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Navega toda tu base de ejercicios con filtros por músculo, equipo, dificultad y región corporal. Cada ficha te da contexto, guía y una configuración editable de peso, repeticiones y series.
Pecho, espalda, hombros, brazos y trapecio.
Abdomen, lumbar y trabajo de estabilidad.
Glúteos, cuádriceps, isquios y pantorrillas.
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Nombre, músculo o equipo1801 ejercicios
Resultados únicos
Ejercicios
Zona mediaAmbos
Abdominal ArrodilladoEn Polea Con Cuerda
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesPolea
Zona mediaAmbos
Abdominal con barra
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesBarra olímpica
Zona mediaAmbos
Abdominal con disco
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesDisco
Zona mediaAmbos
Abdominal conKettlebell
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesKettlebells
Zona mediaAmbos
Abdominal con landmine
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesBarra olímpica
Zona mediaAmbos
Abdominalcon mancuerna
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesMancuernas
Zona mediaAmbos
Abdominal en Bosu Ball
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesBosu-Ball
Tren superiorAmbos
Abdominal en polea
Bíceps · 10-15 reps
BícepsEspaldaPolea
Zona mediaAmbos
Abdominal Rana
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesPeso Corporal
Zona mediaAmbos
Abdominales
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesPeso Corporal
Zona mediaAmbos
Abdominales conbalón de estabilidadusando peso corporal
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesPeso Corporal
Zona mediaAmbos
Abdominales conLanzamiento de BalónMedicinal en Pareja
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesBalón Medicinal
Zona mediaAmbos
Abdominalesen bicicleta
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesPeso Corporal
Zona mediaAmbos
Abdominales en máquina
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesMáquina
Zona mediaAmbos
Abdominales enMáquina Smith
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesSmith-Machine
Tren inferiorAmbos
Abducción deCadera a CuatroPatas con Polea
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosPolea
Tren inferiorAmbos
Abducción de Caderacon Balón Medicinal
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosBalón Medicinal
Tren inferiorAmbos
Abducciónde caderacon banda
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosBanda
Tren inferiorAmbos
Abducción decadera conpeso corporal
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
AbducciónDe Cadera DePie Con Cable
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosPolea
Tren inferiorAmbos
Abducción decadera de piecon mancuerna
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosMancuernas
Tren inferiorAmbos
Abducciónde Caderaen Máquina
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosMáquina
Tren inferiorAmbos
Abducción deldedo gordo
Pantorrillas · 30-60 s reps
PantorrillasRecuperación
MixtoAmbos
Abre Caderas
Hombros · 30-60 s reps
HombrosGlúteosRecuperación
Tren superiorAmbos
Activación delserrato anterior- puñetazo cruzado
Pecho · 30-60 s reps
PechoRecuperación
Tren inferiorAmbos
Aducciónde Caderacon Banda
Aductores · 8-12 reps
AductoresGlúteosBanda
Tren inferiorAmbos
Aducción decadera enpolea de pie
Aductores · 10-15 reps
AductoresGlúteosPolea
Tren superiorAmbos
Alcance con disco
Hombros · 10-15 reps
HombrosDisco
Zona mediaAmbos
Alcanza y Atrapa
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesOblicuosPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Alfabeto
Pantorrillas · 30-60 s reps
PantorrillasRecuperación
Tren inferiorAmbos
Almejas 3 RotacionesInternas ExternasTumbado de Lado
Glúteos · 30-60 s reps
GlúteosRecuperación
Tren inferiorAmbos
Almejas de 4 Lados enResistencia Acostado
Glúteos · 30-60 s reps
GlúteosRecuperación
Tren inferiorAmbos
Almejasde Lado 1Acostado
Glúteos · 30-60 s reps
GlúteosRecuperación
Tren inferiorAmbos
Almejas Dobles enPosición Lateral
Glúteos · 30-60 s reps
GlúteosRecuperación
Tren superiorAmbos
Ángeles en la pared
Hombros · 30-60 s reps
HombrosRecuperación
Tren superiorAmbos
Apertura dePecho con Banda yRotación Interna
Pecho · 8-12 reps
PechoBanda
Tren superiorAmbos
Apertura de pechocon cable a unbrazo en banco
Pecho · 10-15 reps
PechoPolea
Tren superiorAmbos
Apertura de pecho conkettlebell a un brazo
Pecho · 10-15 reps
PechoKettlebells
Tren superiorAmbos
Aperturascon bandaa un brazo
Pecho · 10-15 reps
PechoBanda
Tren superiorAmbos
Aperturas conmancuernas
Pecho · 10-15 reps
PechoMancuernas
Tren superiorAmbos
Aperturas ConMancuernas ConRotación Interna
Pecho · 8-12 reps
PechoMancuernas
Tren superiorAmbos
Aperturas con Mancuernasen Banco Inclinadocon Rotación Interna
Pecho · 8-12 reps
PechoMancuernas
Tren superiorAmbos
Aperturasde Pechocon Banda
Pecho · 10-15 reps
PechoBanda
Tren superiorAmbos
Aperturas De PechoCon Cable A Un BrazoEn Banco Declinado
Pecho · 10-15 reps
PechoPolea
Tren superiorAmbos
Aperturasde pecho conkettlebell
Pecho · 10-15 reps
PechoKettlebells
Tren superiorAmbos
Aperturasen bancocon polea
Pecho · 10-15 reps
PechoPolea
Tren superiorAmbos
Aperturas enbanco declinadocon mancuernas
Pecho · 10-15 reps
PechoMancuernas
Tren superiorAmbos
Aperturas En BancoDeclinado Con Polea
Pecho · 10-15 reps
PechoPolea
Tren superiorAmbos
Aperturas enbanco inclinadocon mancuernas
Hombros · 10-15 reps
HombrosPechoMancuernas
Tren superiorAmbos
Aperturas en bancoinclinado con polea
Pecho · 10-15 reps
PechoPolea
Tren superiorAmbos
Aperturas en polea
Pecho · 10-15 reps
PechoPolea
Tren superiorAmbos
Aperturas en polea a unbrazo en banco inclinado
Pecho · 10-15 reps
PechoPolea
MixtoAmbos
Arrancada con landmine
Hombros · 8-12 reps
HombrosGlúteosBarra olímpica
MixtoAmbos
Arrancadacon pesasrusas (doble)
Hombros · 6-10 reps
HombrosGlúteosKettlebells
MixtoAmbos
Arranque conkettlebella un brazo
Hombros · 8-12 reps
HombrosGlúteosKettlebells
Zona mediaAmbos
Arrastre deMancuernaen Plancha
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesMancuernas
MixtoAmbos
Balanceo aRemo al Mentón
Hombros · 8-12 reps
HombrosGlúteosKettlebells
MixtoAmbos
Balanceo alternocon pesa rusa
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosIsquiotibialesKettlebells
MixtoAmbos
Balanceo Completocon Pesa Rusa
Hombros · 8-12 reps
HombrosGlúteosKettlebells
MixtoAmbos
Balanceo condos pesas rusas
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosIsquiotibialesKettlebells
MixtoAmbos
Balanceo con mancuerna
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosIsquiotibialesMancuernas
MixtoAmbos
Balanceo con pesa rusa
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosIsquiotibialesKettlebells
Tren inferiorAmbos
Balanceo depesas rusascon zancada
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosKettlebells
MixtoAmbos
BalanceoEscalonadocon Pesa Rusa
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosIsquiotibialesKettlebells
Zona mediaAmbos
Balón de EstabilidadLimpiaparabrisas
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesPeso Corporal
Zona mediaAmbos
Balón deestabilidad:Remover la olla
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesPeso Corporal
Tren superiorAmbos
Band Bench Fly
Pecho · 10-15 reps
PechoBanda
Tren superiorAmbos
Band Bench Press
Pecho · 8-12 reps
PechoBanda
Tren superiorAmbos
Band Bent Over Row
Antebrazos · 10-15 reps
AntebrazosBícepsBanda
Tren superiorAmbos
Band Floor Press
Pecho · 10-15 reps
PechoTrícepsBanda
Tren superiorAmbos
Band Half KneelingSingle Arm Pulldown
Espalda · 10-15 reps
EspaldaTrapeciosBanda
Zona mediaAmbos
Band High ToLow Pallof PressWood Chopper
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesOblicuosBanda
Tren superiorAmbos
Band Kneeling Pulldown
Espalda · 10-15 reps
EspaldaTrapeciosBanda
Zona mediaAmbos
Band Low To HighPallof PressWood Chopper
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesOblicuosBanda
Zona mediaAmbos
Band Pallof PressTo Wood Chopper
Oblicuos · 15-20 reps
OblicuosBanda
Tren superiorAmbos
Band Press Around
Pecho · 10-15 reps
PechoBanda
Tren superiorAmbos
Band Pull Around
Bíceps · 10-15 reps
BícepsEspaldaBanda
Tren superiorAmbos
Band Seated Pulldown
Espalda · 10-15 reps
EspaldaTrapeciosBanda
Tren superiorAmbos
Band SeatedSingle ArmPulldown
Espalda · 10-15 reps
EspaldaTrapeciosBanda
Zona mediaAmbos
Band Side Bend
Oblicuos · 15-20 reps
OblicuosBanda
Tren superiorAmbos
Band Single ArmBent Over Row
Antebrazos · 10-15 reps
AntebrazosBícepsBanda
Tren superiorAmbos
Band SingleArm InternallyRotated Chest Fly
Pecho · 10-15 reps
PechoBanda
Tren superiorAmbos
Band Single ArmLateral Raise
Hombros · 10-15 reps
HombrosBanda
MixtoAmbos
Band StandingGood Morning
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosIsquiotibialesBanda
Tren superiorAmbos
Banda de tracciónde un solo brazo
Bíceps · 10-15 reps
BícepsEspaldaBanda
MixtoAmbos
Bandas de Cardiocon Vuelos Inversosy Saltos Jack
Hombros · 30-45 s reps
HombrosGlúteosCardio
MixtoAmbos
Bandas elásticasde cardio parasaltos Jack Seal
Glúteos · 30-45 s reps
GlúteosPechoCardio
Zona mediaAmbos
Banderadel dragónexcéntrica
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesPeso Corporal
Tren superiorAmbos
Barbell 30Degree Shrug
Trapecios · 10-15 reps
TrapeciosBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
Barbell BandedBack Squat
Aductores · 8-12 reps
AductoresCuádricepsBarra olímpica
MixtoAmbos
BarbellBandedDeadlift
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosTrapeciosBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
Barbell BandedFront Squat
Cuádriceps · 6-10 reps
CuádricepsGlúteosBarra olímpica
MixtoAmbos
Barbell BandedRomanian Deadlift
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosIsquiotibialesBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
Barbell BandedSplit Squat
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Barbell BehindThe Back 30Degree Shrug
Trapecios · 10-15 reps
TrapeciosBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Barbell BehindThe Back Shrug
Trapecios · 10-15 reps
TrapeciosBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Barbell BehindThe Neck Press
Hombros · 8-12 reps
HombrosBarra olímpica
MixtoAmbos
Barbell CleanAnd Press
Hombros · 6-10 reps
HombrosGlúteosBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
Barbell Front RackStep Up Knee Drive
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Barbell Guillotine HighIncline Bench Press
Pecho · 6-10 reps
PechoTrícepsBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Barbell GuillotineIncline Bench Press
Pecho · 6-10 reps
PechoTrícepsBarra olímpica
MixtoAmbos
Barbell HangClean And Press
Hombros · 6-10 reps
HombrosGlúteosBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Barbell J M Press
Tríceps · 8-12 reps
TrícepsBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Barbell Pullover
Espalda · 8-12 reps
EspaldaBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Barbell Rack Pull
Trapecios · 10-15 reps
TrapeciosEspaldaBarra olímpica
Tren superiorAmbos
BarbellShoulderExtension
Espalda · 8-12 reps
EspaldaBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Barbell SpinalJefferson Curl
Espalda · 8-12 reps
EspaldaBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
Barbell StepUp Knee Drive
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosBarra olímpica
MixtoAmbos
Barbell Thruster
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsHombrosBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Bebé Feliz
Espalda · 30-60 s reps
EspaldaYoga
Tren inferiorAmbos
Bicicleta estática
Cuádriceps · 30-45 s reps
CuádricepsGlúteosCardio
Tren inferiorAmbos
Bloques parala postura dela pirámide
Isquiotibiales · 30-60 s reps
IsquiotibialesYoga
Tren inferiorAmbos
BodyweightAssistedSissy Squat
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
BodyweightCurtsyStep Down
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosPeso Corporal
Zona mediaAmbos
Bodyweight FeetDown Russian Twist
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesOblicuosPeso Corporal
Zona mediaAmbos
BodyweightFeet Plank Jack
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesPeso Corporal
Zona mediaAmbos
BodyweightHand Plank Jack
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
BodyweightPartialStep Down
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsPeso Corporal
Tren superiorAmbos
Bodyweight SpinalJefferson Curl
Espalda · 10-15 reps
EspaldaPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Bodyweight Step Down
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsPeso Corporal
Tren superiorAmbos
BodyweightSuperman Pull
Espalda · 10-15 reps
EspaldaPeso Corporal
Tren superiorAmbos
Bosu BallElevaciónFrontal
Hombros · 10-15 reps
HombrosBosu-Ball
MixtoAmbos
Bosu Ball Medio Burpee
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosBosu-Ball
MixtoAmbos
Bosu Ball Puente DeGlúteos A Una Pierna
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosEspaldaBosu-Ball
Zona mediaAmbos
Bosu Ball: subiry pasar por encima
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesBosu-Ball
Tren superiorAmbos
Brazos de águila
Hombros · 30-60 s reps
HombrosYoga
Tren superiorAmbos
Brazos De ÁguilaMentón Al Pecho
Trapecios · 30-60 s reps
TrapeciosYoga
MixtoAmbos
Buenos días
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosIsquiotibialesPeso Corporal
MixtoAmbos
Buenos Días Con Banda
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosIsquiotibialesBanda
MixtoAmbos
Buenos díascon barra baja
Glúteos · 6-10 reps
GlúteosIsquiotibialesBarra olímpica
MixtoAmbos
Buenos Díascon Barra enPosición Alta
Glúteos · 6-10 reps
GlúteosIsquiotibialesBarra olímpica
MixtoAmbos
Buenos días con disco
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosIsquiotibialesDisco
MixtoAmbos
Buenos Días conDisco Frontal
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosIsquiotibialesDisco
MixtoAmbos
Buenos días conmancuerna en copa
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosIsquiotibialesMancuernas
MixtoAmbos
Buenos Días con PesaRusa en Posición Copa
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosIsquiotibialesKettlebells
MixtoAmbos
Buenos díasZerchercon barra
Glúteos · 6-10 reps
GlúteosIsquiotibialesBarra olímpica
MixtoAmbos
Buenos DíasZerchercon Cable
Glúteos · 6-10 reps
GlúteosIsquiotibialesPolea
MixtoAmbos
Burpee
Abdominales · 8-12 reps
AbdominalesCuádricepsPeso Corporal
MixtoAmbos
Burpee con BOSU
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosBosu-Ball
Tren superiorAmbos
Cable Bar Face Pull
Hombros · 10-15 reps
HombrosPolea
Zona mediaAmbos
Cable BarKneelingCrunch
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesPolea
Tren superiorAmbos
Cable BarRollingPushdown
Tríceps · 10-15 reps
TrícepsPolea
Tren superiorAmbos
Cable Bar Skullcrusher
Tríceps · 10-15 reps
TrícepsPolea
Zona mediaAmbos
Cable BarStandingCrunch
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesPolea
Tren superiorAmbos
Cable Behind TheBack Lateral Raise
Hombros · 10-15 reps
HombrosPolea
Tren superiorAmbos
Cable Bent OverSingle Arm OverheadTricep Extension
Tríceps · 10-15 reps
TrícepsPolea
Tren superiorAmbos
Cable BracedSingle ArmChest Fly
Pecho · 10-15 reps
PechoPolea
Tren superiorAmbos
Cable BracedSingle ArmChest Press
Pecho · 10-15 reps
PechoPolea
Tren superiorAmbos
Cable Braced SingleArm InternallyRotated Chest Fly
Pecho · 10-15 reps
PechoPolea
Tren superiorAmbos
Cable BracedWrist Curl
Antebrazos · 10-15 reps
AntebrazosPolea
Tren superiorAmbos
Cable BracedWrist Extension
Antebrazos · 10-15 reps
AntebrazosPolea
Tren superiorAmbos
Cable DeclinePress Around
Pecho · 10-15 reps
PechoPolea
Tren superiorAmbos
Cable High Single ArmHammer Bayesian Curl
Bíceps · 10-15 reps
BícepsPolea
Tren superiorAmbos
Cable High Single ArmHammer Rolling Curl
Bíceps · 10-15 reps
BícepsPolea
Tren superiorAmbos
Cable High Single ArmReverse Bayesian Curl
Antebrazos · 10-15 reps
AntebrazosBícepsPolea
Tren superiorAmbos
Cable High Single ArmReverse Rolling Curl
Antebrazos · 10-15 reps
AntebrazosBícepsPolea
Tren superiorAmbos
Cable High SingleArm Rolling Curl
Bíceps · 10-15 reps
BícepsPolea
Tren superiorAmbos
Cable InclineFly Around
Pecho · 10-15 reps
PechoPolea
Tren superiorAmbos
Cable InclinePress Around
Pecho · 10-15 reps
PechoPolea
Zona mediaAmbos
Cable Kneeling HighTo Low Wood Chopper
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesOblicuosPolea
Zona mediaAmbos
Cable KneelingLow To HighWood Chopper
Oblicuos · 15-20 reps
OblicuosPolea
Zona mediaAmbos
Cable KneelingOblique Crunch
Oblicuos · 15-20 reps
OblicuosPolea
Zona mediaAmbos
Cable KneelingPallof Press
Oblicuos · 15-20 reps
OblicuosPolea
Zona mediaAmbos
Cable Kneeling PallofPress To Wood Chopper
Oblicuos · 15-20 reps
OblicuosPolea
Zona mediaAmbos
Cable KneelingWood Chopper
Oblicuos · 15-20 reps
OblicuosPolea
Tren superiorAmbos
Cable LeaningSingle ArmSkullover
Tríceps · 8-12 reps
TrícepsPolea
Zona mediaAmbos
Cable MediaSentadillade Leñador
Oblicuos · 15-20 reps
OblicuosPolea
Tren superiorAmbos
Cable Pull Around
Bíceps · 10-15 reps
BícepsEspaldaPolea
Tren superiorAmbos
Cable RopeRollingPushdown
Tríceps · 10-15 reps
TrícepsPolea
Zona mediaAmbos
Cable RopeStanding Crunch
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesPolea
Tren superiorAmbos
Cable SeatedBar Face Pull
Hombros · 10-15 reps
HombrosPolea
Tren superiorAmbos
Cable SeatedRope Face Pull
Hombros · 10-15 reps
HombrosPolea
Tren superiorAmbos
Cable SeatedSingle ArmFace Pull
Hombros · 10-15 reps
HombrosPolea
Zona mediaAmbos
Cable Semi-arrodilladode Alto a Bajo enMovimiento de Leñador
Oblicuos · 15-20 reps
OblicuosPolea
Tren superiorAmbos
Cable SingleArm Face Pull
Hombros · 10-15 reps
HombrosPolea
Tren superiorAmbos
Cable SingleArm Lat Prayer
Espalda · 6-10 reps
EspaldaPolea
Tren superiorAmbos
Cable SingleArm Pushdown
Tríceps · 10-15 reps
TrícepsPolea
Tren superiorAmbos
Cable Single ArmRolling Pushdown
Tríceps · 10-15 reps
TrícepsPolea
Zona mediaAmbos
Cable Standing HighTo Low Wood Chopper
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesOblicuosPolea
Zona mediaAmbos
Cable StandingLow To HighWood Chopper
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesOblicuosPolea
Tren superiorAmbos
Cable StandingSingle ArmChest Fly
Pecho · 10-15 reps
PechoPolea
Tren superiorAmbos
Cable StandingSingle ArmChest Press
Hombros · 10-15 reps
HombrosPechoPolea
Tren superiorAmbos
Cable StandingSingle Arm CrossRear Delt Row
Bíceps · 10-15 reps
BícepsHombrosPolea
Tren superiorAmbos
Cable Standing SingleArm Incline Chest Fly
Pecho · 10-15 reps
PechoPolea
Tren superiorAmbos
Cable Standing SingleArm Incline Chest Press
Hombros · 8-12 reps
HombrosPechoPolea
Tren superiorAmbos
Cable StandingSingle Arm InternallyRotated Chest Fly
Pecho · 8-12 reps
PechoPolea
Tren superiorAmbos
Cable Standing SingleArm Internally RotatedIncline Chest Fly
Pecho · 10-15 reps
PechoPolea
Tren superiorAmbos
Camilla
Espalda · 8-12 reps
EspaldaMáquina
Tren inferiorAmbos
Camina en la posturadel perro boca abajo
Pantorrillas · 30-60 s reps
PantorrillasYoga
Tren inferiorAmbos
Caminadora:Paso Lateral
Glúteos · 30-45 s reps
GlúteosCardio
Tren inferiorAmbos
Caminar de puntillas
Pantorrillas · 10-15 reps
PantorrillasPeso Corporal
MixtoAmbos
Caminata con disco porencima de la cabeza
Abdominales · 10-15 reps
AbdominalesHombrosDisco
Tren superiorAmbos
Caminata delgranjero con agarreen pinza de discos
Antebrazos · 8-12 reps
AntebrazosDisco
Tren superiorAmbos
Caminata DelGranjero ConKettlebells
Antebrazos · 10-15 reps
AntebrazosKettlebells
Tren superiorAmbos
Caminata delgranjero conmancuernas
Antebrazos · 10-15 reps
AntebrazosMancuernas
MixtoAmbos
Caminata delGranjero con PesaRusa a Un Brazo
Antebrazos · 10-15 reps
AntebrazosOblicuosKettlebells
Tren superiorAmbos
Caminata delgranjero conpesas rusas
Antebrazos · 10-15 reps
AntebrazosKettlebells
Tren inferiorAmbos
Caminataen cintade correr
Cuádriceps · 30-45 s reps
CuádricepsPantorrillasCardio
Tren inferiorAmbos
Caminata Hacia Atrásen la Cinta de Correr
Cuádriceps · 30-45 s reps
CuádricepsCardio
Tren inferiorAmbos
CaminatasLateralescon Banda
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosBanda
MixtoAmbos
Cardio Adentroy AfueraHacia Adelante
Abdominales · 30-45 s reps
AbdominalesCuádricepsCardio
MixtoAmbos
Cardio Assault Bike
Cuádriceps · 30-45 s reps
CuádricepsHombrosCardio
Tren superiorAmbos
Cardio AssaultBike - solo brazos
Pecho · 30-45 s reps
PechoCardio
Tren inferiorAmbos
Cardio BoxPies Rápidos
Pantorrillas · 30-45 s reps
PantorrillasCardio
Tren inferiorAmbos
Cardio con Karaoke
Cuádriceps · 30-45 s reps
CuádricepsGlúteosCardio
MixtoAmbos
Cardio Crucesde Saltos
Hombros · 30-45 s reps
HombrosPantorrillasCardio
Tren inferiorAmbos
Cardio DentroDentro FueraFuera Shuffle
Pantorrillas · 30-45 s reps
PantorrillasGlúteosCardio
Tren inferiorAmbos
CardioDesplazamientoLateral
Cuádriceps · 30-45 s reps
CuádricepsPantorrillasCardio
MixtoAmbos
CardioErgómetrode esquí
Abdominales · 30-45 s reps
AbdominalesEspaldaCardio
Tren inferiorAmbos
Cardio Lateral:Pies Rápidos
Cuádriceps · 30-45 s reps
CuádricepsPantorrillasCardio
Tren inferiorAmbos
Cardio Pies Rápidos
Pantorrillas · 30-45 s reps
PantorrillasCardio
MixtoAmbos
Cardio RemoErgómetroMáquina de Remo
Bíceps · 30-45 s reps
BícepsCuádricepsCardio
Tren inferiorAmbos
Cardio Saltohacia adelantecon una pierna
Pantorrillas · 30-45 s reps
PantorrillasCardio
Tren inferiorAmbos
Cardio Salto Largoy DesplazamientoHacia Atrás
Cuádriceps · 30-45 s reps
CuádricepsPantorrillasCardio
Tren inferiorAmbos
Cardio Sprint enFigura de Ocho
Cuádriceps · 30-45 s reps
CuádricepsPantorrillasCardio
Tren inferiorAmbos
Cardio TresPasos Heismans
Cuádriceps · 30-45 s reps
CuádricepsPantorrillasCardio
Tren inferiorAmbos
Cardio: In and Outs
Pantorrillas · 30-45 s reps
PantorrillasGlúteosCardio
Tren inferiorAmbos
Cardio: saltolateral conuna pierna
Pantorrillas · 30-45 s reps
PantorrillasCardio
MixtoAmbos
Cardio:saltosde tijera
Hombros · 30-45 s reps
HombrosGlúteosCardio
Tren inferiorAmbos
Cargada con disco
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosDisco
MixtoAmbos
CargadaY PressCon Disco
Hombros · 8-12 reps
HombrosGlúteosDisco
MixtoAmbos
Cargada ypress conpesa rusa
Hombros · 6-10 reps
HombrosGlúteosKettlebells
MixtoAmbos
Cargada y press conpesa rusa a un brazo
Hombros · 8-12 reps
HombrosGlúteosKettlebells
MixtoAmbos
Cargada, Press Y SlamCon Balón Medicinal
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsHombrosBalón Medicinal
Tren inferiorAmbos
Cinta Curva
Cuádriceps · 30-45 s reps
CuádricepsPantorrillasCardio
Tren inferiorAmbos
Círculo de tobillo
Pantorrillas · 30-60 s reps
PantorrillasRecuperación
Tren superiorAmbos
Círculosde brazoshacia atrás
Hombros · 10-15 reps
HombrosPeso Corporal
Tren superiorAmbos
Circunduccionesde movilidadcervical de pie
Cuello · 30-60 s reps
CuelloRecuperación
Tren inferiorAmbos
Clamshell conMini-Banda
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosBanda
Tren superiorAmbos
Colgado muerto
Antebrazos · 10-15 reps
AntebrazosPeso Corporal
Zona mediaAmbos
Cortador de Maderade Cable de RodillaMedia de Bajo a Alto
Oblicuos · 15-20 reps
OblicuosPolea
Zona mediaAmbos
Corte de leñadorcon balón medicinal(arrodillado)
Oblicuos · 15-20 reps
OblicuosBalón Medicinal
Zona mediaAmbos
Corte de maderacon mancuerna
Oblicuos · 15-20 reps
OblicuosMancuernas
Zona mediaAmbos
Crunch Arrodillado conBarra de Remo en Polea
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesPolea
Zona mediaAmbos
Crunch con banda
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesBanda
Zona mediaAmbos
Crunch con mancuerna
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesMancuernas
Zona mediaAmbos
Crunch con Mancuernaen Posición de Maleta
Abdominales · 12-15 reps
AbdominalesMancuernas
Zona mediaAmbos
Crunch de pie en polea
Abdominales · 12-15 reps
AbdominalesPolea
Zona mediaAmbos
Crunch de rana
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesPeso Corporal
Zona mediaAmbos
Crunch Inverso
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesPeso Corporal
Zona mediaAmbos
Crunch lateralcon balón deestabilidad
Oblicuos · 15-20 reps
OblicuosPeso Corporal
Zona mediaAmbos
Crunch oblicuo
Oblicuos · 15-20 reps
OblicuosPeso Corporal
Zona mediaAmbos
Crunch oblicuoarrodillado concuerda en polea
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesPolea
Zona mediaAmbos
Crunch Vitruviano
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesVitruvian
Tren superiorAmbos
Curl acostadocon mancuernas
Bíceps · 10-15 reps
BícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Curl arañacon mancuernaa un brazo
Bíceps · 10-15 reps
BícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Curl arañacon mancuernas
Bíceps · 10-15 reps
BícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Curl arrastradoen máquina Smith
Bíceps · 10-15 reps
BícepsSmith-Machine
Tren superiorAmbos
Curl Bayesian en polea
Bíceps · 10-15 reps
BícepsPolea
Tren superiorAmbos
Curl con banda
Bíceps · 10-15 reps
BícepsBanda
Tren superiorAmbos
Curl con barra
Bíceps · 8-12 reps
BícepsBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Curl conbarraen polea
Bíceps · 10-15 reps
BícepsPolea
Tren superiorAmbos
Curl Con Disco aPress Por Encimade la Cabeza
Bíceps · 8-12 reps
BícepsHombrosDisco
Tren superiorAmbos
Curl con disco a presspor encima de la cabezaa extensión de tríceps
Bíceps · 6-10 reps
BícepsHombrosDisco
MixtoAmbos
Curl con discoen sentadillaisométrica
Bíceps · 8-12 reps
BícepsCuádricepsDisco
Tren superiorAmbos
Curl con giro en polea
Bíceps · 6-10 reps
BícepsPolea
Tren superiorAmbos
Curl con mancuernas
Bíceps · 10-15 reps
BícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Curl ConcentradoCon Pesa Rusa
Bíceps · 8-12 reps
BícepsKettlebells
Tren superiorAmbos
Curl de anillo
Bíceps · 10-15 reps
BícepsPeso Corporal
Tren superiorAmbos
Curl dearrastrecon barra
Bíceps · 8-12 reps
BícepsBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Curl de bíceps conbanda (anclada en alto)
Bíceps · 10-15 reps
BícepsBanda
Tren superiorAmbos
Curl de bícepscon banda Bayesian
Bíceps · 10-15 reps
BícepsBanda
Tren superiorAmbos
Curl debícepscon disco
Bíceps · 10-15 reps
BícepsDisco
Tren superiorAmbos
Curl de bícepscon kettlebell
Bíceps · 10-15 reps
BícepsKettlebells
Tren superiorAmbos
Curl de Bícepscon Mancuernaen Banco Scott
Bíceps · 10-15 reps
BícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Curl de bícepscon máquina
Bíceps · 10-15 reps
BícepsMáquina
Tren superiorAmbos
Curl de bíceps con TRX
Bíceps · 10-15 reps
BícepsTRX
Tren superiorAmbos
Curl de bíceps enbanco con mancuernacon un solo brazo
Bíceps · 10-15 reps
BícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Curl de bíceps enbanco plano conapoyo de mancuernas
Bíceps · 8-12 reps
BícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Curl de bíceps en BOSU
Bíceps · 10-15 reps
BícepsBosu-Ball
Tren superiorAmbos
Curl de Bíceps enCopa con Pesa Rusa
Bíceps · 10-15 reps
BícepsKettlebells
Tren superiorAmbos
Curl de bícepsen landmine
Bíceps · 8-12 reps
BícepsBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Curl de Bícepsen Polea Alta
Bíceps · 10-15 reps
BícepsPolea
Tren superiorAmbos
Curl de bícepsen polea sentado(Bayesian)
Bíceps · 10-15 reps
BícepsPolea
Tren superiorAmbos
Curl deconcentracióncon landmine
Bíceps · 8-12 reps
BícepsBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Curl deconcentracióncon mancuerna
Bíceps · 10-15 reps
BícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Curl de concentracióncon peso corporal
Bíceps · 10-15 reps
BícepsPeso Corporal
Tren superiorAmbos
Curl de InclinaciónInversa Apoyado enBanco con Mancuernas
Antebrazos · 8-12 reps
AntebrazosBícepsMancuernas
Tren inferiorAmbos
Curl de Isquiotibialescon Deslizadora Una Pierna 2
Isquiotibiales · 10-15 reps
IsquiotibialesPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Curl de isquiotibialescon pelota de estabilidad
Isquiotibiales · 10-15 reps
IsquiotibialesPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Curl de isquiotibialesen máquina de pie
Isquiotibiales · 10-15 reps
IsquiotibialesMáquina
Tren inferiorAmbos
Curl de isquiotibialessentado en máquina
Isquiotibiales · 10-15 reps
IsquiotibialesMáquina
Tren superiorAmbos
Curl DeMancuernasCon Giro
Bíceps · 10-15 reps
BícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Curl de martillo en bancocon mancuerna a un brazoen posición horizontal
Bíceps · 10-15 reps
BícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Curl de martilloen banco conmancuerna y apoyo
Bíceps · 8-12 reps
BícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Curl demuñecacon barra
Antebrazos · 10-15 reps
AntebrazosBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Curl de Muñeca conKettlebell en Banco
Antebrazos · 10-15 reps
AntebrazosKettlebells
Tren superiorAmbos
Curl de muñecacon mancuerna
Antebrazos · 10-15 reps
AntebrazosMancuernas
Tren superiorAmbos
Curl de muñecacon mancuerna aun brazo en banco
Antebrazos · 10-15 reps
AntebrazosMancuernas
Tren superiorAmbos
Curl de Muñecacon Pesa Rusa
Antebrazos · 10-15 reps
AntebrazosKettlebells
Tren superiorAmbos
Curl deMuñecacon Polea
Antebrazos · 10-15 reps
AntebrazosPolea
Tren superiorAmbos
Curl De MuñecasCon Barra DetrásDe La Espalda
Antebrazos · 8-12 reps
AntebrazosBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Curl depredicadorcon barra EZ
Bíceps · 10-15 reps
BícepsBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Curl de PredicadorInverso con Barra EZ
Antebrazos · 10-15 reps
AntebrazosBícepsBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Curl de rodillocon apoyo en bancacon mancuernas
Bíceps · 8-12 reps
BícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Curl en inclinación inversaapoyado en banco conmancuerna en un solo brazo
Antebrazos · 8-12 reps
AntebrazosBícepsMancuernas
Tren inferiorAmbos
Curl Femoral ConBanda Elástica
Isquiotibiales · 10-15 reps
IsquiotibialesBanda
Tren inferiorAmbos
Curl femoralcon deslizador
Isquiotibiales · 8-12 reps
IsquiotibialesPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Curl femoralcon deslizadora una pierna
Isquiotibiales · 10-15 reps
IsquiotibialesPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Curl femoralcon mancuerna
Isquiotibiales · 10-15 reps
IsquiotibialesMancuernas
Tren inferiorAmbos
Curl Femoralde Pie (PesoCorporal)
Isquiotibiales · 10-15 reps
IsquiotibialesPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Curl femoralen máquina
Isquiotibiales · 10-15 reps
IsquiotibialesMáquina
Tren inferiorAmbos
Curl femoral en polea
Isquiotibiales · 6-10 reps
IsquiotibialesPolea
Tren inferiorAmbos
Curl femoral en TRX
Isquiotibiales · 10-15 reps
IsquiotibialesTRX
Tren inferiorAmbos
Curl Femoral Sentado
Isquiotibiales · 10-15 reps
IsquiotibialesMáquina
Tren inferiorAmbos
Curl femoralsentadoen máquina
Isquiotibiales · 10-15 reps
IsquiotibialesMáquina
Tren inferiorAmbos
Curl femoralsentado en polea
Isquiotibiales · 6-10 reps
IsquiotibialesPolea
Tren inferiorAmbos
Curl femoral tumbadocon cable a una pierna
Isquiotibiales · 6-10 reps
IsquiotibialesPolea
Tren superiorAmbos
Curl inclinado con apoyoen banco con mancuernas
Bíceps · 10-15 reps
BícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Curl inclinadocon mancuernas
Bíceps · 10-15 reps
BícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Curl inclinado conmartillo y apoyo enbanco con mancuernas
Bíceps · 8-12 reps
BícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Curl inclinado de martillocon un solo brazo apoyadoen el banco con mancuerna
Bíceps · 8-12 reps
BícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Curl inclinado deun brazo con apoyoen banco y mancuerna
Bíceps · 8-12 reps
BícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Curl inversoBayesiancon cable
Antebrazos · 10-15 reps
AntebrazosBícepsPolea
Tren superiorAmbos
Curl Inversocon Banda Alta
Antebrazos · 10-15 reps
AntebrazosBícepsBanda
Tren superiorAmbos
Curl InversoCon Mancuernas
Antebrazos · 10-15 reps
AntebrazosBícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Curl inverso conmancuernas enbanco inclinado
Antebrazos · 10-15 reps
AntebrazosBícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Curl inversocon pesa rusa
Antebrazos · 10-15 reps
AntebrazosBícepsKettlebells
Tren superiorAmbos
Curl Inverso con PesaRusa de un solo Brazo
Antebrazos · 10-15 reps
AntebrazosBícepsKettlebells
Tren superiorAmbos
Curl inverso enbanco plano conapoyo de mancuerna
Bíceps · 8-12 reps
BícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Curl inverso enpolea a un brazo
Antebrazos · 10-15 reps
AntebrazosBícepsPolea
Tren superiorAmbos
Curl invertidocon agarre cerradoy peso corporal
Bíceps · 10-15 reps
BícepsPeso Corporal
Tren superiorAmbos
Curl Invertidocon Banda
Antebrazos · 10-15 reps
AntebrazosBícepsBanda
Tren superiorAmbos
Curl Invertidocon Banda Bayesian
Antebrazos · 10-15 reps
AntebrazosBícepsBanda
Tren superiorAmbos
Curl Invertidocon Barra
Antebrazos · 6-10 reps
AntebrazosBícepsBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Curl invertidocon peso corporal
Bíceps · 10-15 reps
BícepsPeso Corporal
Tren superiorAmbos
Curl invertido enbanco con mancuerna conuna sola mano y apoyo
Bíceps · 8-12 reps
BícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Curl InvertidoSentado enPolea Bayesian
Antebrazos · 8-12 reps
AntebrazosBícepsPolea
Tren superiorAmbos
Curl martillo conbanda anclada en alto
Bíceps · 10-15 reps
BícepsBanda
Tren superiorAmbos
Curl martillo conbanda Bayesian
Antebrazos · 8-12 reps
AntebrazosBícepsBanda
Tren superiorAmbos
Curl Martillo ConCuerda En Polea
Bíceps · 10-15 reps
BícepsPolea
Tren superiorAmbos
Curl martillocon mancuernas
Bíceps · 10-15 reps
BícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Curl Martillo enBanco Inclinadocon Mancuernas
Bíceps · 10-15 reps
BícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Curl martillo enpolea a un brazo
Bíceps · 10-15 reps
BícepsPolea
Tren superiorAmbos
Curl Martillo enPolea Bayesian
Bíceps · 10-15 reps
BícepsPolea
Tren superiorAmbos
Curl martillo en TRX
Bíceps · 10-15 reps
BícepsTRX
Tren superiorAmbos
Curl MartilloSentado enPolea Bayesian
Bíceps · 10-15 reps
BícepsPolea
Tren inferiorAmbos
Curl nórdico deisquiotibiales
Isquiotibiales · 8-12 reps
IsquiotibialesPeso Corporal
Tren superiorAmbos
Curl Predicador conMancuerna a Un Brazo
Bíceps · 10-15 reps
BícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Curl Predicadorcon Pesa Rusa
Bíceps · 8-12 reps
BícepsKettlebells
Tren superiorAmbos
Curl predicadoren máquina concarga de discos
Bíceps · 10-15 reps
BícepsMáquina
Tren superiorAmbos
Curl UnilateralCon Polea Bayesian
Bíceps · 10-15 reps
BícepsPolea
Tren superiorAmbos
Curl Unilateral deBíceps con Kettlebell
Bíceps · 10-15 reps
BícepsKettlebells
Tren superiorAmbos
Curl ZottmanInclinado conMancuernas
Antebrazos · 8-12 reps
AntebrazosBícepsMancuernas
Zona mediaAmbos
Dead Bug
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesPeso Corporal
Tren superiorAmbos
Depresión escapular
Trapecios · 30-60 s reps
TrapeciosRecuperación
Zona mediaAmbos
Descensos de Pierna
Abdominales · 30-60 s reps
AbdominalesRecuperación
Tren superiorAmbos
Desliza para explorar
Espalda · 30-60 s reps
EspaldaHombrosRecuperación
Tren superiorAmbos
Deslizamientodel nerviocubital sentado
Bíceps · 30-60 s reps
BícepsRecuperación
Tren superiorAmbos
Deslizamientodel NervioRadial Sentado
Cuello · 30-60 s reps
CuelloRecuperación
Tren inferiorAmbos
Desplante con reverenciaen déficit y mancuernasen posición frontal
Cuádriceps · 6-10 reps
CuádricepsGlúteosMancuernas
Tren superiorAmbos
Desviacionescubitalesde muñeca
Antebrazos · 30-60 s reps
AntebrazosRecuperación
Tren superiorAmbos
Dip con peso en placa
Pecho · 8-12 reps
PechoTrícepsDisco
Tren superiorAmbos
Dips en máquina
Pecho · 10-15 reps
PechoTrícepsMáquina
Tren superiorAmbos
Dominada asistidaen máquina Smith
Espalda · 10-15 reps
EspaldaTrapeciosSmith-Machine
Tren superiorAmbos
Dominadas
Espalda · 8-12 reps
EspaldaTrapeciosPeso Corporal
Tren superiorAmbos
Dominadas asistidascon agarre mixtousando el peso corporal
Bíceps · 10-15 reps
BícepsEspaldaPeso Corporal
Tren superiorAmbos
Dominadas asistidascon peso corporal
Bíceps · 10-15 reps
BícepsEspaldaPeso Corporal
Tren superiorAmbos
DominadasAsistidaspor Máquina
Bíceps · 10-15 reps
BícepsEspaldaMáquina
Tren superiorAmbos
Dominadas Asistidaspor Máquina enAgarre Estrecho.
Bíceps · 10-15 reps
BícepsEspaldaMáquina
Tren superiorAmbos
Dominadas con peso
Antebrazos · 6-10 reps
AntebrazosBícepsDisco
Tren superiorAmbos
Dominadascon peso demancuerna
Antebrazos · 6-10 reps
AntebrazosBícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Dominadascon peso demancuerna
Espalda · 8-12 reps
EspaldaTrapeciosMancuernas
Tren superiorAmbos
Dominadascon torsiónde anillo
Antebrazos · 6-10 reps
AntebrazosBícepsPeso Corporal
Tren superiorAmbos
Dominadas en anillas
Antebrazos · 8-12 reps
AntebrazosBícepsPeso Corporal
Tren superiorAmbos
Dominadas en anillas
Espalda · 6-10 reps
EspaldaTrapeciosPeso Corporal
Tren superiorAmbos
Dominadas en L
Antebrazos · 8-12 reps
AntebrazosBícepsPeso Corporal
Tren superiorAmbos
Dominadas Gironda
Antebrazos · 6-10 reps
AntebrazosBícepsPeso Corporal
Tren superiorAmbos
Dominadas Girondaasistidas conpeso corporal.
Bíceps · 10-15 reps
BícepsEspaldaPeso Corporal
Tren superiorAmbos
Dominadas NeutrasAsistidas por Máquina
Bíceps · 10-15 reps
BícepsEspaldaMáquina
Tren superiorAmbos
Dominadas Supinas
Antebrazos · 8-12 reps
AntebrazosBícepsPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Doming de pie
Pantorrillas · 30-60 s reps
PantorrillasRecuperación
Tren inferiorAmbos
Dorsiflexiónde tobillo conapoyo en pared
Pantorrillas · 30-60 s reps
PantorrillasRecuperación
Tren inferiorAmbos
Dorsiflexióndel dedo gordo
Pantorrillas · 30-60 s reps
PantorrillasRecuperación
MixtoAmbos
Dumbbell AlternatingSingle Arm Thruster
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsHombrosMancuernas
MixtoAmbos
Dumbbell CleanAnd Press
Hombros · 6-10 reps
HombrosGlúteosMancuernas
Tren superiorAmbos
Dumbbell Drag Curl
Bíceps · 10-15 reps
BícepsMancuernas
Zona mediaAmbos
Dumbbell FeetDown Russian Twist
Oblicuos · 15-20 reps
OblicuosMancuernas
Tren superiorAmbos
Dumbbell FlatPreacher Curl
Bíceps · 10-15 reps
BícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Dumbbell Floor Fly
Pecho · 10-15 reps
PechoMancuernas
Tren inferiorAmbos
Dumbbell Front RackStep Up Knee Drive
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosMancuernas
MixtoAmbos
Dumbbell HangClean And Press
Hombros · 6-10 reps
HombrosGlúteosMancuernas
Tren superiorAmbos
Dumbbell HighIncline Skullover
Tríceps · 6-10 reps
TrícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Dumbbell InclineSkullcrusher
Tríceps · 8-12 reps
TrícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Dumbbell InclineTwisting Curl
Bíceps · 10-15 reps
BícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Dumbbell InternallyRotated Floor Fly
Pecho · 10-15 reps
PechoMancuernas
Tren superiorAmbos
Dumbbell InternallyRotated SingleArm Floor Fly
Pecho · 10-15 reps
PechoMancuernas
MixtoAmbos
Dumbbell Larsen Press
Abdominales · 8-12 reps
AbdominalesPechoMancuernas
Tren superiorAmbos
Dumbbell Neutral HighIncline Bench Press
Hombros · 10-15 reps
HombrosPechoMancuernas
Tren superiorAmbos
Dumbbell Seated Curl
Bíceps · 10-15 reps
BícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Dumbbell SeatedFull Lateral Raise
Hombros · 10-15 reps
HombrosMancuernas
Tren superiorAmbos
Dumbbell SeatedHammer Curl
Bíceps · 10-15 reps
BícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Dumbbell SeatedReverse Curl
Antebrazos · 10-15 reps
AntebrazosBícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Dumbbell SeatedSingle Arm Curl
Bíceps · 10-15 reps
BícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Dumbbell SeatedSingle Arm FullLateral Raise
Hombros · 10-15 reps
HombrosMancuernas
Tren superiorAmbos
Dumbbell SeatedSingle ArmHammer Curl
Bíceps · 10-15 reps
BícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Dumbbell SeatedSingle ArmLateral Raise
Hombros · 10-15 reps
HombrosMancuernas
Tren superiorAmbos
Dumbbell SeatedSingle ArmReverse Curl
Antebrazos · 10-15 reps
AntebrazosBícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Dumbbell SeatedZottman Curl
Antebrazos · 10-15 reps
AntebrazosBícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Dumbbell Single ArmBench Wrist Curl
Antebrazos · 10-15 reps
AntebrazosMancuernas
Tren superiorAmbos
Dumbbell Single ArmBench Wrist Extension
Antebrazos · 10-15 reps
AntebrazosMancuernas
Tren superiorAmbos
Dumbbell SingleArm Chest Press
Pecho · 10-15 reps
PechoMancuernas
MixtoAmbos
Dumbbell SingleArm Clean And Press
Hombros · 6-10 reps
HombrosGlúteosMancuernas
Tren superiorAmbos
Dumbbell SingleArm Floor Fly
Pecho · 10-15 reps
PechoMancuernas
Tren inferiorAmbos
Dumbbell SingleArm Front RackStep Up Knee Drive
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosMancuernas
Tren superiorAmbos
Dumbbell SingleArm Hammer Curl
Bíceps · 10-15 reps
BícepsMancuernas
MixtoAmbos
Dumbbell Single ArmHang Clean And Press
Hombros · 6-10 reps
HombrosGlúteosMancuernas
Tren superiorAmbos
Dumbbell SingleArm High InclineChest Press
Pecho · 8-12 reps
PechoMancuernas
Tren superiorAmbos
Dumbbell Single ArmIncline Chest Press
Pecho · 8-12 reps
PechoMancuernas
Tren superiorAmbos
Dumbbell SingleArm Incline Curl
Bíceps · 10-15 reps
BícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Dumbbell Single ArmIncline Hammer Curl
Bíceps · 10-15 reps
BícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Dumbbell Single ArmIncline Reverse Curl
Antebrazos · 10-15 reps
AntebrazosBícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Dumbbell Single ArmIncline Skullcrusher
Tríceps · 8-12 reps
TrícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Dumbbell Single ArmIncline Twisting Curl
Bíceps · 10-15 reps
BícepsMancuernas
MixtoAmbos
Dumbbell SingleArm Larsen Press
Abdominales · 8-12 reps
AbdominalesPechoMancuernas
Tren superiorAmbos
Dumbbell SingleArm Pendlay Row
Antebrazos · 8-12 reps
AntebrazosBícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Dumbbell SingleArm Pullover
Espalda · 10-15 reps
EspaldaMancuernas
Tren superiorAmbos
Dumbbell SingleArm Push Press
Hombros · 8-12 reps
HombrosTrícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Dumbbell SingleArm Rear Delt Row
Antebrazos · 8-12 reps
AntebrazosBícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Dumbbell Single ArmSeated Hammer Curl
Bíceps · 10-15 reps
BícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Dumbbell SingleArm Seated OverheadTricep Extension
Tríceps · 8-12 reps
TrícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Dumbbell Single ArmShoulder Extension
Espalda · 8-12 reps
EspaldaMancuernas
Tren superiorAmbos
Dumbbell SingleArm Skullcrusher
Tríceps · 8-12 reps
TrícepsMancuernas
Tren inferiorAmbos
Dumbbell Single ArmStep Up Knee Drive
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosMancuernas
MixtoAmbos
Dumbbell SingleArm Thruster
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsHombrosMancuernas
Tren inferiorAmbos
DumbbellSomersaultSquat
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Dumbbell SpinalJefferson Curl
Espalda · 8-12 reps
EspaldaMancuernas
Tren superiorAmbos
Dumbbell StandingSingle Arm Curl
Bíceps · 10-15 reps
BícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
DumbbellStanding SingleArm Hammer Curl
Bíceps · 10-15 reps
BícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
DumbbellStanding SingleArm Reverse Curl
Antebrazos · 10-15 reps
AntebrazosBícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Dumbbell StandingSingle ArmTwisting Curl
Bíceps · 10-15 reps
BícepsMancuernas
Tren inferiorAmbos
Dumbbell StepUp Knee Drive
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosMancuernas
Tren superiorAmbos
Dumbbell Zottman Curl
Antebrazos · 10-15 reps
AntebrazosBícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Eccéntricosde Pullovercon Mancuerna
Espalda · 30-60 s reps
EspaldaRecuperación
Tren superiorAmbos
EjercicioAuxiliar conMancuernas
Bíceps · 30-60 s reps
BícepsHombrosRecuperación
Zona mediaAmbos
Ejercicio deinsecto muerto conbalón medicinal
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesBalón Medicinal
MixtoAmbos
Elevación altacon agarreamplio de barra
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosTrapeciosBarra olímpica
MixtoAmbos
Elevaciónalta con barra
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosTrapeciosBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Elevación alternadacon mancuernas parael deltoides posterior
Hombros · 8-12 reps
HombrosMancuernas
Zona mediaAmbos
Elevación alternadade piernas acostado
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesPeso Corporal
Zona mediaAmbos
Elevación alternadade piernas flexionadas
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesPeso Corporal
MixtoAmbos
Elevación debrazo en planchacon peso corporal
Abdominales · 10-15 reps
AbdominalesHombrosPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Elevación de cadera auna pierna con pesa rusa
Glúteos · 6-10 reps
GlúteosKettlebells
Tren inferiorAmbos
Elevación De CaderaCon Barra A Una PiernaY Talones Elevados
Glúteos · 6-10 reps
GlúteosBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
Elevación deCadera con Barraen Figura de Cuatro
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
Elevación de Caderacon Mancuerna(Pierna Adelantada)
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosMancuernas
Tren inferiorAmbos
Elevación de Caderacon Mancuerna enFigura de Cuatro
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosMancuernas
Tren inferiorAmbos
Elevación de cadera contalones elevados en figurade cuatro (peso corporal)
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Elevación de Cadera conTalones Levantados enFigura Cuatro con Mancuerna
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosMancuernas
Tren inferiorAmbos
Elevación de caderacon una pierna enbalón de estabilidad
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Elevaciónde caderaen Bosu Ball
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosBosu-Ball
Tren inferiorAmbos
Elevación De GemeloSentado En Máquina
Pantorrillas · 10-15 reps
PantorrillasMáquina
Tren inferiorAmbos
Elevación de Gemelos1C Bilateral ExcéntricaDesde la Caja
Pantorrillas · 30-60 s reps
PantorrillasRecuperación
Tren inferiorAmbos
Elevación de gemelos auna pierna con pesa rusa
Pantorrillas · 10-15 reps
PantorrillasKettlebells
Tren inferiorAmbos
Elevaciónde gemeloscon banda
Pantorrillas · 10-15 reps
PantorrillasBanda
Tren inferiorAmbos
Elevación de gemeloscon barra (dedoshacia arriba)
Pantorrillas · 10-15 reps
PantorrillasBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
Elevación deGemelos conBarra en Polea
Pantorrillas · 10-15 reps
PantorrillasPolea
Tren inferiorAmbos
Elevación de Gemelos conKettlebell a Una Mano
Pantorrillas · 10-15 reps
PantorrillasKettlebells
Tren inferiorAmbos
Elevación de gemeloscon kettlebell enposición de copa
Pantorrillas · 10-15 reps
PantorrillasKettlebells
Tren inferiorAmbos
Elevaciónde gemeloscon landmine
Pantorrillas · 8-12 reps
PantorrillasBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
Elevación degemelos conmancuernas
Pantorrillas · 10-15 reps
PantorrillasMancuernas
Tren inferiorAmbos
Elevación degemelos conpesa rusa
Pantorrillas · 10-15 reps
PantorrillasKettlebells
Tren inferiorAmbos
Elevación degemelos de pie(Vitruvian)
Pantorrillas · 10-15 reps
PantorrillasVitruvian
Tren inferiorAmbos
Elevaciónde gemelosen Bosu Ball
Pantorrillas · 10-15 reps
PantorrillasBosu-Ball
Tren inferiorAmbos
Elevaciónde gemelosen polea
Pantorrillas · 10-15 reps
PantorrillasPolea
Tren inferiorAmbos
Elevación degemelos enSmith Machine
Pantorrillas · 10-15 reps
PantorrillasSmith-Machine
Tren inferiorAmbos
Elevación de gemelossentado con barra
Pantorrillas · 10-15 reps
PantorrillasBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
Elevación degemelos sentadocon mancuernas
Pantorrillas · 10-15 reps
PantorrillasMancuernas
Tren inferiorAmbos
Elevación de gemelossentado con pesa rusa
Pantorrillas · 10-15 reps
PantorrillasKettlebells
Tren inferiorAmbos
Elevación degemelos tipo burrocon peso corporal
Pantorrillas · 10-15 reps
PantorrillasPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Elevación de Pantorrilla1D Bilateral Desde Caja
Pantorrillas · 30-60 s reps
PantorrillasRecuperación
Tren inferiorAmbos
Elevación dePantorrilla 1E BilateralIsométrica en Suelo
Pantorrillas · 30-60 s reps
PantorrillasRecuperación
Tren inferiorAmbos
Elevación de Pantorrilla2B Unilateral en el Suelo
Pantorrillas · 30-60 s reps
PantorrillasRecuperación
Tren inferiorAmbos
Elevación de Pantorrilla2C ExcéntricaUnilateral desde la Caja
Pantorrillas · 30-60 s reps
PantorrillasRecuperación
Tren inferiorAmbos
Elevación de Pantorrilla3B Sesgo Soleo Unilateral
Pantorrillas · 30-60 s reps
PantorrillasRecuperación
Tren inferiorAmbos
Elevación depantorrilla a unapierna con mancuerna
Pantorrillas · 10-15 reps
PantorrillasMancuernas
Tren inferiorAmbos
Elevación de pantorrillacon una sola piernausando peso corporal
Pantorrillas · 10-15 reps
PantorrillasPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Elevación dePantorrillas 3A SesgoSoleus Bilateral
Pantorrillas · 30-60 s reps
PantorrillasRecuperación
Tren inferiorAmbos
Elevación depantorrillascon cinta cable
Pantorrillas · 10-15 reps
PantorrillasPolea
Tren inferiorAmbos
Elevación depantorrillas enmáquina de burro
Pantorrillas · 10-15 reps
PantorrillasMáquina
Zona mediaAmbos
Elevaciónde pelota deestabilidad
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesPeso Corporal
Zona mediaAmbos
Elevación de piernascon crunch invertido
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesPeso Corporal
Zona mediaAmbos
Elevación de piernasdobladas acostado
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesPeso Corporal
Zona mediaAmbos
Elevación de rodillasen suspensión conel peso corporal
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Elevación DeTibial Anterior DePie Con Mancuerna
Pantorrillas · 10-15 reps
PantorrillasMancuernas
Tren inferiorAmbos
Elevación de TibialAnterior Sentadocon Mancuerna
Pantorrillas · 10-15 reps
PantorrillasMancuernas
Tren inferiorAmbos
Elevación del tibialanterior de pie
Pantorrillas · 10-15 reps
PantorrillasBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
Elevación del TibialAnterior Sentado
Pantorrillas · 10-15 reps
PantorrillasPeso Corporal
MixtoAmbos
Elevación enL colgante
Abdominales · 8-12 reps
AbdominalesAntebrazosPeso Corporal
Tren superiorAmbos
Elevación enY con banda(hombros)
Hombros · 30-60 s reps
HombrosRecuperación
Tren superiorAmbos
Elevación frontalcompleta con barra
Hombros · 8-12 reps
HombrosBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Elevaciónfrontal completacon mancuernas
Hombros · 8-12 reps
HombrosMancuernas
Tren superiorAmbos
Elevaciónfrontal completasentado con barra
Hombros · 6-10 reps
HombrosBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Elevación Frontalcon Banda Elástica
Hombros · 10-15 reps
HombrosBanda
Tren superiorAmbos
Elevaciónfrontalcon barra
Hombros · 8-12 reps
HombrosBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Elevación Frontalcon Barra de Cable
Hombros · 10-15 reps
HombrosPolea
Tren superiorAmbos
Elevación Frontalcon Cuerda en Polea
Hombros · 10-15 reps
HombrosPolea
Tren superiorAmbos
ElevaciónFrontalcon Disco
Hombros · 10-15 reps
HombrosDisco
Tren superiorAmbos
ElevaciónFrontal ConPesa Rusa
Hombros · 10-15 reps
HombrosKettlebells
Tren superiorAmbos
Elevación frontalinclinada conmancuernas
Hombros · 10-15 reps
HombrosMancuernas
Tren inferiorAmbos
Elevaciónglúteo-femoral
Isquiotibiales · 8-12 reps
IsquiotibialesMáquina
Tren inferiorAmbos
Elevación isométricaunilateral de gemelos
Pantorrillas · 30-60 s reps
PantorrillasRecuperación
Tren superiorAmbos
Elevación Lateral aUn Brazo con Cuerdaen Polea Baja
Hombros · 10-15 reps
HombrosPolea
Tren superiorAmbos
Elevación LateralBaja con Banda
Hombros · 8-12 reps
HombrosBanda
Tren superiorAmbos
ElevaciónLateral BilateralBaja con Cable
Hombros · 10-15 reps
HombrosPolea
Tren superiorAmbos
Elevaciónlateral completacon mancuernas
Hombros · 10-15 reps
HombrosMancuernas
Tren superiorAmbos
Elevación Lateralcon Cable (UnaMano, Polea Baja)
Hombros · 10-15 reps
HombrosPolea
Tren superiorAmbos
Elevación Lateralcon Cuerda en Polea(Deltoides Medio)
Hombros · 10-15 reps
HombrosPolea
Tren superiorAmbos
ElevaciónLateralcon Disco
Hombros · 10-15 reps
HombrosDisco
Tren superiorAmbos
Elevaciónlateral conlandmine
Hombros · 8-12 reps
HombrosBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Elevación LateralCon MancuernasDe Pie Bayesian
Hombros · 10-15 reps
HombrosMancuernas
Tren superiorAmbos
Elevación LateralCon Pesa Rusa(Palanca Larga)
Hombros · 8-12 reps
HombrosKettlebells
Tren superiorAmbos
Elevación lateral conpesa rusa a un brazo
Hombros · 10-15 reps
HombrosKettlebells
Tren superiorAmbos
Elevación Lateralde Brazo Doblandocon Mancuerna
Hombros · 10-15 reps
HombrosMancuernas
Tren superiorAmbos
Elevación lateralde pie con máquina
Hombros · 10-15 reps
HombrosMáquina
Tren superiorAmbos
Elevación lateralinclinada conmancuerna acostado
Hombros · 10-15 reps
HombrosMancuernas
Tren superiorAmbos
Elevación LateralMedia con Banda
Hombros · 10-15 reps
HombrosBanda
Tren superiorAmbos
Elevación lateralseis direccionescon mancuernas
Hombros · 10-15 reps
HombrosMancuernas
Tren superiorAmbos
Elevación posterior conkettlebell a un brazo
Hombros · 8-12 reps
HombrosKettlebells
MixtoAmbos
Elevación Rotacionalcon Landmine a Press
Cuádriceps · 6-10 reps
CuádricepsHombrosBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
Elevación Unilateralde Pantorrilla2D Desde la Caja
Pantorrillas · 30-60 s reps
PantorrillasRecuperación
Tren inferiorAmbos
Elevaciones de gemelos
Pantorrillas · 10-15 reps
PantorrillasPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Elevacionesde GemelosCaminando
Pantorrillas · 10-15 reps
PantorrillasPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Elevacionesde Gemeloscon Barra
Pantorrillas · 8-12 reps
PantorrillasBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
Elevacionesde gemelos depie en máquina
Pantorrillas · 10-15 reps
PantorrillasMáquina
Tren inferiorAmbos
Elevaciones degemelos sentado
Pantorrillas · 30-60 s reps
PantorrillasRecuperación
Zona mediaAmbos
Elevaciones DePiernas Tumbado
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesPeso Corporal
Zona mediaAmbos
Elevacionesde rodillascolgando
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesPeso Corporal
Tren superiorAmbos
Elevacionesfrontales conmancuernas
Hombros · 10-15 reps
HombrosMancuernas
Tren superiorAmbos
ElevacionesLateralesAcostado
Hombros · 10-15 reps
HombrosMancuernas
Tren superiorAmbos
Elevaciones LateralesCompletas con Disco
Hombros · 8-12 reps
HombrosDisco
Tren superiorAmbos
ElevacionesLaterales ConBanda Elástica
Hombros · 10-15 reps
HombrosBanda
Tren superiorAmbos
ElevacionesLaterales ConMancuernas
Hombros · 10-15 reps
HombrosMancuernas
Tren superiorAmbos
Elevaciones lateralescon mancuernas Bayesian
Hombros · 10-15 reps
HombrosMancuernas
Tren superiorAmbos
ElevacionesLateralesSentado
Hombros · 10-15 reps
HombrosMancuernas
Tren inferiorAmbos
Elíptica
Cuádriceps · 30-45 s reps
CuádricepsGlúteosCardio
Tren inferiorAmbos
Empuje de cadera conbalón de estabilidad
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Empuje de Caderacon Mancuernas yTalones Elevados
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosMancuernas
Tren inferiorAmbos
Empuje de Cadera conTalones Elevados yMancuerna en una Sola Pierna
Glúteos · 6-10 reps
GlúteosMancuernas
Tren inferiorAmbos
Empuje de Caderaen Máquina Smith
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosSmith-Machine
Tren superiorAmbos
Empuje hacia abajode tríceps en máquina
Tríceps · 10-15 reps
TrícepsMáquina
Tren inferiorAmbos
Empujón de Caderacon Barra enuna Sola Pierna
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
Empujón de Caderacon una Pierna enla Máquina Smith
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosSmith-Machine
Tren superiorAmbos
Encogimientode hombros
Trapecios · 30-60 s reps
TrapeciosRecuperación
Tren superiorAmbos
Encogimiento dehombros 'Silverback'tumbado con mancuernas
Trapecios · 8-12 reps
TrapeciosMancuernas
Tren superiorAmbos
Encogimiento dehombros con barra
Trapecios · 10-15 reps
TrapeciosBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Encogimiento dehombros con disco porencima de la cabeza
Trapecios · 6-10 reps
TrapeciosDisco
Tren superiorAmbos
Encogimientode hombroscon mancuernas
Trapecios · 10-15 reps
TrapeciosMancuernas
Tren superiorAmbos
Encogimiento de hombroscon mancuernas (sentado)
Trapecios · 10-15 reps
TrapeciosMancuernas
Tren superiorAmbos
Encogimiento De HombrosCon Mancuernas En BancoInclinado 30 Degree
Trapecios · 8-12 reps
TrapeciosMancuernas
Tren superiorAmbos
Encogimientode hombroscon pesa rusa
Trapecios · 10-15 reps
TrapeciosKettlebells
Tren superiorAmbos
Encogimiento dehombros con pesarusa (a un brazo)
Trapecios · 10-15 reps
TrapeciosKettlebells
Tren superiorAmbos
Encogimiento dehombros con pesarusa Silverback
Trapecios · 10-15 reps
TrapeciosKettlebells
Tren superiorAmbos
Encogimiento DeHombros Con Pesa RusaSilverback (Unilateral)
Trapecios · 10-15 reps
TrapeciosKettlebells
Tren superiorAmbos
Encogimientode hombros enmáquina de pie
Trapecios · 10-15 reps
TrapeciosMáquina
Tren superiorAmbos
Encogimientode hombros enmáquina sentado
Trapecios · 10-15 reps
TrapeciosMáquina
Tren superiorAmbos
Encogimiento dehombros en pikecon peso corporal
Trapecios · 8-12 reps
TrapeciosPeso Corporal
Tren superiorAmbos
Encogimientode hombros enpike elevado
Trapecios · 8-12 reps
TrapeciosPeso Corporal
Tren superiorAmbos
Encogimiento DeHombros En PikeSobre Bosu Ball
Trapecios · 10-15 reps
TrapeciosBosu-Ball
Tren superiorAmbos
Encogimientode hombros enpolea a 30°
Trapecios · 10-15 reps
TrapeciosPolea
Tren superiorAmbos
Encogimiento dehombros unilateralen polea a 30 grados
Trapecios · 10-15 reps
TrapeciosPolea
Tren superiorAmbos
Encogimiento dehombros Vitruvian
Trapecios · 10-15 reps
TrapeciosVitruvian
Zona mediaAmbos
Encogimiento deRodillas en Remo
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesMáquina
Tren superiorAmbos
Encogimiento de trapecioSilverback en polea
Trapecios · 10-15 reps
TrapeciosPolea
Tren superiorAmbos
Encogimiento horizontalde hombros con banda
Trapecios · 10-15 reps
TrapeciosBanda
Zona mediaAmbos
EncogimientoOblícuo enMáquina Smith
Oblicuos · 12-15 reps
OblicuosSmith-Machine
Tren superiorAmbos
Encogimientos dehombros con banda
Trapecios · 10-15 reps
TrapeciosBanda
Tren superiorAmbos
Encogimientosde hombros conbarra Silverback
Trapecios · 8-12 reps
TrapeciosBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Encogimientos de hombroscon mancuernas Silverback
Trapecios · 10-15 reps
TrapeciosMancuernas
Tren superiorAmbos
Encogimientos dehombros de pieen Smith Machine
Trapecios · 10-15 reps
TrapeciosMáquina
Tren superiorAmbos
Encogimientos dehombros en bancoinclinado con pesa rusa
Trapecios · 10-15 reps
TrapeciosKettlebells
Tren superiorAmbos
Enhebrar la aguja- cadera sobrelas rodillas
Trapecios · 30-60 s reps
TrapeciosYoga
Tren superiorAmbos
Envión conzancada enlandmine
Hombros · 6-10 reps
HombrosBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Envióndivididocon barra
Hombros · 8-12 reps
HombrosBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
Equilibrio en Bosu Ballcon una sola pierna 2
Pantorrillas · 30-60 s reps
PantorrillasRecuperación
Tren inferiorAmbos
Equilibrio enuna pierna 2
Pantorrillas · 30-60 s reps
PantorrillasRecuperación
Tren inferiorAmbos
Equilibrio estable conuna sola pierna usandoel peso corporal
Isquiotibiales · 10-15 reps
IsquiotibialesPeso Corporal
Zona mediaAmbos
Escalador
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesPeso Corporal
Zona mediaAmbos
Escalador con salto
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesPeso Corporal
Zona mediaAmbos
Escaladorde montaña aritmo lento
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesPeso Corporal
Zona mediaAmbos
Escaladorde slalomen montaña
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Escaladora
Cuádriceps · 30-45 s reps
CuádricepsPantorrillasCardio
MixtoAmbos
Estabilización Cruzadadel Núcleo con CargaUnilateral de Kettlebell
Antebrazos · 30-60 s reps
AntebrazosOblicuosRecuperación
Zona mediaAmbos
Estiramientoabdominal -Variación Uno
Abdominales · 30-60 s reps
AbdominalesEstiramientos
Tren inferiorAmbos
Estiramiento Bilateralde Gemelos Sobre Cajón
Pantorrillas · 30-60 s reps
PantorrillasRecuperación
MixtoAmbos
Estiramientocon Rebotespara Peso Muerto
Glúteos · 30-60 s reps
GlúteosIsquiotibialesRecuperación
Zona mediaAmbos
Estiramiento deabdominales -variación cuatro
Abdominales · 30-60 s reps
AbdominalesEstiramientos
Zona mediaAmbos
Estiramiento deabdominales -Variación dos
Abdominales · 30-60 s reps
AbdominalesOblicuosEstiramientos
Zona mediaAmbos
Estiramientode AbdominalesVariación Tres
Abdominales · 30-60 s reps
AbdominalesOblicuosEstiramientos
Tren inferiorAmbos
Estiramiento deAductores SentadoBilateral Estático
Aductores · 30-60 s reps
AductoresRecuperación
Tren superiorAmbos
Estiramientode antebrazos- variación 2
Antebrazos · 30-60 s reps
AntebrazosEstiramientos
Tren superiorAmbos
Estiramientode antebrazos -Variación cuatro
Antebrazos · 30-60 s reps
AntebrazosEstiramientos
Tren superiorAmbos
Estiramientode antebrazosVariación Tres
Antebrazos · 30-60 s reps
AntebrazosEstiramientos
Tren superiorAmbos
Estiramientode AntebrazosVariación Uno
Antebrazos · 30-60 s reps
AntebrazosEstiramientos
Tren superiorAmbos
Estiramientode bíceps -Variación 5
Bíceps · 30-60 s reps
BícepsEstiramientos
Tren superiorAmbos
Estiramientode bíceps -variación cuatro
Bíceps · 30-60 s reps
BícepsEstiramientos
Tren superiorAmbos
Estiramientode bíceps -variante dos
Bíceps · 30-60 s reps
BícepsEstiramientos
Tren superiorAmbos
EstiramientoDe BícepsVariación Uno
Bíceps · 30-60 s reps
BícepsEstiramientos
Tren superiorAmbos
Estiramiento debrazo sentado
Bíceps · 30-60 s reps
BícepsYoga
Tren inferiorAmbos
Estiramiento decadera noventa noventacon peso corporal
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosPeso Corporal
Tren superiorAmbos
Estiramientode Cobra 1
Espalda · 30-60 s reps
EspaldaRecuperación
Tren superiorAmbos
Estiramientode Cobra 2
Espalda · 30-60 s reps
EspaldaRecuperación
Tren inferiorAmbos
Estiramientode cuádriceps- Variación dos
Cuádriceps · 30-60 s reps
CuádricepsEstiramientos
Tren inferiorAmbos
Estiramientode cuádriceps- variación uno
Cuádriceps · 30-60 s reps
CuádricepsEstiramientos
Tren inferiorAmbos
Estiramientode Cuádricepsde Rodillas
Cuádriceps · 30-60 s reps
CuádricepsRecuperación
Tren inferiorAmbos
Estiramiento deCuádriceps en Posturade la Luna Creciente
Cuádriceps · 30-60 s reps
CuádricepsYoga
Tren inferiorAmbos
Estiramiento DeCuádriceps En Postura DeLa Media Luna Con Bloque
Cuádriceps · 30-60 s reps
CuádricepsYoga
Tren inferiorAmbos
Estiramiento deCuádriceps Sentado
Cuádriceps · 30-60 s reps
CuádricepsRecuperación
Tren inferiorAmbos
EstiramientoDe CuádricepsVariación Cuatro
Cuádriceps · 30-60 s reps
CuádricepsEstiramientos
Tren inferiorAmbos
Estiramientode CuádricepsVariación Tres
Cuádriceps · 30-60 s reps
CuádricepsEstiramientos
Tren superiorAmbos
Estiramientode cuello enpostura fácil
Trapecios · 30-60 s reps
TrapeciosYoga
Tren superiorAmbos
Estiramiento De Dorsal AnchoY Rotación Externa Del Hombro3 Arrodillado Con Barra
Hombros · 30-60 s reps
HombrosEspaldaRecuperación
Tren superiorAmbos
Estiramientode dorsales -variación tres
Espalda · 30-60 s reps
EspaldaEstiramientos
Tren superiorAmbos
Estiramientode dorsales -variación uno
Espalda · 30-60 s reps
EspaldaEstiramientos
Tren superiorAmbos
Estiramientode DorsalesVariación Dos
Espalda · 30-60 s reps
EspaldaEstiramientos
Zona mediaAmbos
Estiramientode Dorsales yLínea Lateral
Oblicuos · 30-60 s reps
OblicuosRecuperación
Tren superiorAmbos
Estiramiento de dorsales yrotación externa del hombro(variante 2) - de rodillas con vara
Hombros · 30-60 s reps
HombrosEspaldaRecuperación
Tren inferiorAmbos
Estiramiento de Flexoresde Cadera en Posturade Lunge de Rodillas 2
Cuádriceps · 30-60 s reps
CuádricepsRecuperación
Tren inferiorAmbos
Estiramiento deFlexores de Cadera enZancada Arrodillado 3
Cuádriceps · 30-60 s reps
CuádricepsRecuperación
Tren inferiorAmbos
Estiramiento deFlexores de Cadera enZancada de Rodillas 1
Cuádriceps · 30-60 s reps
CuádricepsRecuperación
Tren inferiorAmbos
Estiramientode gemelos -Variación 1
Pantorrillas · 30-60 s reps
PantorrillasEstiramientos
Tren inferiorAmbos
Estiramientode Gemelos enCaja Bilateral
Pantorrillas · 30-60 s reps
PantorrillasRecuperación
Tren inferiorAmbos
Estiramiento De GemelosEn Posición De Flexión
Pantorrillas · 30-60 s reps
PantorrillasRecuperación
Tren inferiorAmbos
EstiramientoDe GemelosVariación Tres
Pantorrillas · 30-60 s reps
PantorrillasEstiramientos
Tren inferiorAmbos
Estiramientode glúteos -Variación 2
Glúteos · 30-60 s reps
GlúteosEstiramientos
Tren inferiorAmbos
Estiramientode glúteos -variación tres
Glúteos · 30-60 s reps
GlúteosEstiramientos
Tren inferiorAmbos
Estiramientode glúteos -Variación uno
Glúteos · 30-60 s reps
GlúteosEstiramientos
Tren inferiorAmbos
Estiramiento de Glúteoscon Tirón de Rodilla enPosición Dinámica de Pie
Glúteos · 30-60 s reps
GlúteosRecuperación
Tren superiorAmbos
Estiramientode hombros -Variación 2
Hombros · 30-60 s reps
HombrosEstiramientos
Tren superiorAmbos
Estiramientode hombros -variación tres
Hombros · 30-60 s reps
HombrosEstiramientos
Tren superiorAmbos
EstiramientoDe HombrosVariación Uno
Hombros · 30-60 s reps
HombrosEstiramientos
Tren inferiorAmbos
Estiramiento deisquiotibiales- Variación Tres
Isquiotibiales · 30-60 s reps
IsquiotibialesEstiramientos
Tren inferiorAmbos
Estiramiento deisquiotibiales- variación uno
Isquiotibiales · 30-60 s reps
IsquiotibialesEstiramientos
Tren inferiorAmbos
Estiramiento deisquiotibiales tumbado(deslizamiento)
Isquiotibiales · 30-60 s reps
IsquiotibialesRecuperación
Tren inferiorAmbos
Estiramiento DeIsquiotibialesVariación Cuatro
Isquiotibiales · 30-60 s reps
IsquiotibialesEstiramientos
Tren inferiorAmbos
Estiramiento deIsquiotibialesVariación Dos
Isquiotibiales · 30-60 s reps
IsquiotibialesEstiramientos
Tren inferiorAmbos
Estiramientode mariposa conpeso corporal
Aductores · 10-15 reps
AductoresPeso Corporal
MixtoAmbos
Estiramientode Oración 1
Espalda · 30-60 s reps
EspaldaGlúteosRecuperación
MixtoAmbos
Estiramiento deOración 2 Rodillo
Espalda · 30-60 s reps
EspaldaGlúteosRecuperación
Zona mediaAmbos
Estiramiento de Oracióncon Inclinación Lateral
Oblicuos · 30-60 s reps
OblicuosRecuperación
Tren inferiorAmbos
Estiramiento depantorrillas -variación dos
Pantorrillas · 30-60 s reps
PantorrillasEstiramientos
Tren superiorAmbos
Estiramiento de pecho- Variación cuatro
Pecho · 30-60 s reps
PechoEstiramientos
Tren superiorAmbos
Estiramientode pectorales- Variación uno
Pecho · 30-60 s reps
PechoEstiramientos
Tren superiorAmbos
Estiramientode trapecios -Variación dos
Trapecios · 30-60 s reps
TrapeciosEstiramientos
Tren superiorAmbos
Estiramientode trapecios -variación tres
Trapecios · 30-60 s reps
TrapeciosEstiramientos
Tren superiorAmbos
Estiramientode trapecios -Variación Uno
Trapecios · 30-60 s reps
TrapeciosEstiramientos
Tren superiorAmbos
Estiramiento de trapeciosy parte media de laespalda - Variación 2
Trapecios · 30-60 s reps
TrapeciosEstiramientos
Tren superiorAmbos
Estiramientode TrícepsVariación Dos
Tríceps · 30-60 s reps
TrícepsEstiramientos
Tren superiorAmbos
EstiramientoDe TrícepsVariación Tres
Tríceps · 30-60 s reps
TrícepsEstiramientos
Tren superiorAmbos
EstiramientoDe TrícepsVariación Uno
Tríceps · 30-60 s reps
TrícepsEstiramientos
Tren superiorAmbos
Estiramientodel NervioRadial (Sentado)
Cuello · 30-60 s reps
CuelloRecuperación
Tren inferiorAmbos
Estiramiento delRotador de Caderay Glúteos 1 Sentado
Glúteos · 30-60 s reps
GlúteosRecuperación
Tren inferiorAmbos
Estiramiento del sóleo
Pantorrillas · 30-60 s reps
PantorrillasRecuperación
Tren superiorAmbos
Estiramiento deltrapecio (zonamedia) - Variación 1
Trapecios · 30-60 s reps
TrapeciosEstiramientos
Tren inferiorAmbos
EstiramientoDinámico Bilateral deIsquiotibiales de Pie
Isquiotibiales · 30-60 s reps
IsquiotibialesRecuperación
Tren inferiorAmbos
Estiramiento DinámicoBilateral de losAductores Sentado
Aductores · 30-60 s reps
AductoresRecuperación
Tren inferiorAmbos
Estiramiento dinámicode isquiotibialesen supino alternado
Isquiotibiales · 30-60 s reps
IsquiotibialesRecuperación
Tren inferiorAmbos
Estiramiento dinámicode isquiotibialesen supino con banda
Isquiotibiales · 30-60 s reps
IsquiotibialesRecuperación
Tren inferiorAmbos
Estiramiento DinámicoUnilateral del Aductoren Posición de 4 Puntos
Aductores · 30-60 s reps
AductoresRecuperación
Tren inferiorAmbos
Estiramiento Estático deIsquiotibiales Acostado
Isquiotibiales · 30-60 s reps
IsquiotibialesRecuperación
Tren inferiorAmbos
Estiramiento estáticode isquiotibialesde pie (una pierna)
Isquiotibiales · 30-60 s reps
IsquiotibialesRecuperación
Tren inferiorAmbos
EstiramientoEstáticoUnilateral de
Glúteos · 30-60 s reps
GlúteosRecuperación
Tren inferiorAmbos
Estiramiento IsométricoDe IsquiotibialesSentado A Una Pierna
Isquiotibiales · 30-60 s reps
IsquiotibialesRecuperación
Zona mediaAmbos
EstiramientoLateral Sentado
Oblicuos · 30-60 s reps
OblicuosRecuperación
Tren superiorAmbos
Estiramiento lumbar- Variación Cuatro
Espalda · 30-60 s reps
EspaldaEstiramientos
Tren superiorAmbos
Estiramientolumbar -Variación dos
Espalda · 30-60 s reps
EspaldaEstiramientos
Tren superiorAmbos
Estiramiento lumbarVariación tres
Espalda · 30-60 s reps
EspaldaEstiramientos
Tren superiorAmbos
EstiramientoLumbarVariación Uno
Espalda · 30-60 s reps
EspaldaEstiramientos
Tren superiorAmbos
EstiramientoPectoralVariación Dos
Pecho · 30-60 s reps
PechoEstiramientos
Tren superiorAmbos
EstiramientoPectoralVariación Tres
Pecho · 30-60 s reps
PechoEstiramientos
Tren inferiorAmbos
Estiramiento sentadode isquiotibiales(una pierna)
Isquiotibiales · 30-60 s reps
IsquiotibialesRecuperación
Tren superiorAmbos
Estiramiento sentadode los extensoresde la muñeca
Antebrazos · 30-60 s reps
AntebrazosRecuperación
Tren superiorAmbos
Estiramiento sentado delos flexores de la muñeca
Antebrazos · 30-60 s reps
AntebrazosRecuperación
Tren inferiorAmbos
Estiramiento Sentadode Rotación deCadera y Glúteos 3
Glúteos · 30-60 s reps
GlúteosRecuperación
Tren superiorAmbos
Estiramiento Sentadode Trapecio Superiory Supraespinoso
Trapecios · 30-60 s reps
TrapeciosRecuperación
Tren inferiorAmbos
Estiramiento Sentadodel Rotador deCadera y Glúteos 2
Glúteos · 30-60 s reps
GlúteosRecuperación
Tren inferiorAmbos
EstiramientoSupino del Rotadorde Cadera y Glúteo
Glúteos · 30-60 s reps
GlúteosRecuperación
Tren inferiorAmbos
Estiramientounilateral de gemelo(gastrocnemio) en caja
Pantorrillas · 30-60 s reps
PantorrillasRecuperación
Tren inferiorAmbos
Estiramiento Unilateralde Gemelo Contra la Pared
Pantorrillas · 30-60 s reps
PantorrillasRecuperación
Tren inferiorAmbos
Estocada conpeso corporal
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Estocada inversaalternada conmancuernas
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosMancuernas
Tren inferiorAmbos
Estocada inversa condéficit con pesa rusa
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosKettlebells
Tren inferiorAmbos
Estocada lateralalternada conkettlebell
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosKettlebells
Tren inferiorAmbos
Estocada LateralAlternada conPeso Corporal
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Eversiones
Pantorrillas · 30-60 s reps
PantorrillasRecuperación
Zona mediaAmbos
Extensión alternade brazos y piernas
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Extensión de caderacon rotación externa enposición a cuatro patas
Glúteos · 30-60 s reps
GlúteosRecuperación
Tren inferiorAmbos
Extensión de caderaen posición a cuatropatas - mantener
Glúteos · 30-60 s reps
GlúteosRecuperación
Tren inferiorAmbos
Extensión de Caderahacia Flexión Lateral
Glúteos · 30-60 s reps
GlúteosRecuperación
Tren superiorAmbos
Extensión deEspalda Baja 2
Espalda · 30-60 s reps
EspaldaRecuperación
Tren superiorAmbos
Extensiónde espaldaen máquina
Espalda · 10-15 reps
EspaldaMáquina
Tren superiorAmbos
Extensión deHombro conPesa Rusa
Espalda · 8-12 reps
EspaldaKettlebells
Tren superiorAmbos
Extensión dehombros conmancuernas
Espalda · 8-12 reps
EspaldaMancuernas
Tren superiorAmbos
Extensiónde muñecacon barra
Antebrazos · 10-15 reps
AntebrazosBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Extensión demuñeca conmancuerna
Antebrazos · 10-15 reps
AntebrazosMancuernas
Tren superiorAmbos
Extensión demuñeca conpesa rusa
Antebrazos · 10-15 reps
AntebrazosKettlebells
Tren superiorAmbos
Extensión deMuñeca en Bancocon Kettlebell
Antebrazos · 10-15 reps
AntebrazosKettlebells
Tren superiorAmbos
Extensión deMuñeca en Bancocon Mancuernas
Antebrazos · 10-15 reps
AntebrazosMancuernas
Tren superiorAmbos
Extensiónde muñecaen polea
Antebrazos · 10-15 reps
AntebrazosPolea
Tren inferiorAmbos
Extensiónde pierna enpolea de pie
Cuádriceps · 6-10 reps
CuádricepsPolea
Tren inferiorAmbos
Extensiónde piernascon banda
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsBanda
Tren inferiorAmbos
Extensión depiernas conmancuerna
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsMancuernas
Tren inferiorAmbos
Extensiónde piernasen máquina
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsMáquina
Tren inferiorAmbos
Extensión de piernassentado en polea
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsPolea
Tren inferiorAmbos
Extensiónde Rodillacon Toalla
Cuádriceps · 30-60 s reps
CuádricepsRecuperación
Tren superiorAmbos
Extensión de TrícepsAcostado con Landmine
Tríceps · 8-12 reps
TrícepsBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Extensiónde trícepscon banda
Tríceps · 10-15 reps
TrícepsBanda
Tren superiorAmbos
Extensiónde trícepscon banda
Tríceps · 6-10 reps
TrícepsBanda
Tren superiorAmbos
Extensión de trícepscon banda (Rapunzel)
Tríceps · 10-15 reps
TrícepsBanda
Tren superiorAmbos
Extensión de trícepscon barra porencima de la cabeza
Tríceps · 6-10 reps
TrícepsBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Extensión de trícepscon cable a un brazo
Tríceps · 10-15 reps
TrícepsPolea
Tren superiorAmbos
Extensión de trícepscon mancuerna por encimade la cabeza (sentado)
Tríceps · 8-12 reps
TrícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Extensión de Trícepscon Mancuerna Rodante
Tríceps · 6-10 reps
TrícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Extensión detríceps conmancuernas
Tríceps · 10-15 reps
TrícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Extensión detríceps conpeso corporal
Tríceps · 8-12 reps
TrícepsPeso Corporal
Tren superiorAmbos
Extensión detríceps de piecon pesa rusa
Tríceps · 10-15 reps
TrícepsKettlebells
Tren superiorAmbos
Extensión deTríceps de Rodillascon Peso Corporal
Tríceps · 10-15 reps
TrícepsPeso Corporal
Tren superiorAmbos
Extensión De TrícepsDeclinada Con Pesa Rusa
Tríceps · 6-10 reps
TrícepsKettlebells
Tren superiorAmbos
Extensiónde trícepsen anillas
Tríceps · 10-15 reps
TrícepsPeso Corporal
Tren superiorAmbos
Extensión de trícepsen máquina porencima de la cabeza
Tríceps · 10-15 reps
TrícepsMáquina
Tren superiorAmbos
Extensión deTríceps en PoleaAlta con Cuerda
Tríceps · 10-15 reps
TrícepsPolea
Tren superiorAmbos
Extensión de trícepsen polea con barra
Tríceps · 10-15 reps
TrícepsPolea
Tren superiorAmbos
Extensión de trícepsen polea con cuerda
Tríceps · 10-15 reps
TrícepsPolea
Tren superiorAmbos
Extensión detríceps en polea concuerda a un brazo
Tríceps · 10-15 reps
TrícepsPolea
Tren superiorAmbos
Extensión de trícepsen polea con unbrazo (Rapunzel)
Tríceps · 10-15 reps
TrícepsBanda
Tren superiorAmbos
Extensión deTríceps enPolea Cruzada
Tríceps · 6-10 reps
TrícepsPolea
Tren superiorAmbos
Extensión detríceps en TRX
Tríceps · 10-15 reps
TrícepsTRX
Tren superiorAmbos
Extensión de trícepspor encima de la cabezacon banda elástica
Tríceps · 6-10 reps
TrícepsBanda
Tren superiorAmbos
Extensión de tríceps porencima de la cabeza concable y un solo brazo
Tríceps · 10-15 reps
TrícepsPolea
Tren superiorAmbos
Extensión de trícepspor encima de la cabezacon cuerda en polea
Tríceps · 10-15 reps
TrícepsPolea
Tren superiorAmbos
Extensión de trícepspor encima de lacabeza con disco
Tríceps · 10-15 reps
TrícepsDisco
Tren superiorAmbos
Extensión de Trícepspor Encima de laCabeza con Kettlebell
Tríceps · 8-12 reps
TrícepsKettlebells
Tren superiorAmbos
Extensión de trícepspor encima de lacabeza con mancuerna
Tríceps · 10-15 reps
TrícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Extensión de tríceps por encimade la cabeza con un solo brazo,apoyado en banco con mancuerna
Tríceps · 10-15 reps
TrícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Extensión De TrícepsUnilateral Con MancuernaPor Encima De La Cabeza
Tríceps · 10-15 reps
TrícepsMancuernas
MixtoAmbos
Extensión inversa enbalón de estabilidad
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosIsquiotibialesPeso Corporal
Zona mediaAmbos
Extensionesabdominalesen máquina
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesMáquina
Tren superiorAmbos
Extensiones decuello de pie
Cuello · 30-60 s reps
CuelloRecuperación
Tren superiorAmbos
Extensiones deEspalda Baja 4
Espalda · 30-60 s reps
EspaldaRecuperación
Tren superiorAmbos
Extensionesde EspaldaBaja en Pareja
Espalda · 30-60 s reps
EspaldaRecuperación
Tren superiorAmbos
Extensiones detríceps en poleacon barra en V
Tríceps · 10-15 reps
TrícepsMáquina
Tren superiorAmbos
Extensiones parala Zona Lumbar 3
Espalda · 30-60 s reps
EspaldaRecuperación
Tren superiorAmbos
Extensiones torácicascon rodillo de espuma
Trapecios · 30-60 s reps
TrapeciosRecuperación
Tren superiorAmbos
Ez Bar Close Grip Curl
Bíceps · 10-15 reps
BícepsBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Ez Bar Cuban Press
Hombros · 8-12 reps
HombrosBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Ez Bar Curl
Bíceps · 8-12 reps
BícepsBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Ez Bar Drag Curl
Bíceps · 10-15 reps
BícepsBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Ez Bar Front Raise
Hombros · 10-15 reps
HombrosBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Ez Bar Overhead Press
Hombros · 10-15 reps
HombrosBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Ez Bar OverheadTricep Extension
Tríceps · 10-15 reps
TrícepsBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Ez Bar Reverse Curl
Antebrazos · 10-15 reps
AntebrazosBícepsBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Ez Bar ReverseSpider Curl
Antebrazos · 10-15 reps
AntebrazosBícepsBarra olímpica
MixtoAmbos
Ez BarRomanianDeadlift
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosIsquiotibialesBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Ez Bar Shrug
Trapecios · 10-15 reps
TrapeciosBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Ez Bar Spider Curl
Bíceps · 10-15 reps
BícepsBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Ez Bar Upright Row
Hombros · 10-15 reps
HombrosTrapeciosBarra olímpica
MixtoAmbos
Ez Bar Zercher Squat
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Flexiónasimétricaen Bosu Ball
Pecho · 8-12 reps
PechoTrícepsBosu-Ball
MixtoAmbos
Flexión atómica conbalón de estabilidad
Abdominales · 8-12 reps
AbdominalesPechoPeso Corporal
MixtoAmbos
Flexión CaminandoSobre Bosu Ball
Abdominales · 8-12 reps
AbdominalesPechoBosu-Ball
Tren superiorAmbos
Flexióncon balónmedicinal
Pecho · 8-12 reps
PechoTrícepsBalón Medicinal
Tren superiorAmbos
Flexión conmancuernaselevadas
Pecho · 8-12 reps
PechoTrícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Flexión conmanos elevadas(peso corporal)
Pecho · 8-12 reps
PechoTrícepsPeso Corporal
Tren superiorAmbos
Flexión con palmada
Pecho · 8-12 reps
PechoTrícepsPeso Corporal
Tren superiorAmbos
Flexión Con PasoPor Encima DelBalón Medicinal
Pecho · 8-12 reps
PechoTrícepsBalón Medicinal
Tren superiorAmbos
Flexión conpaso sobrela pesa rusa
Pecho · 6-10 reps
PechoTrícepsKettlebells
Tren superiorAmbos
Flexióncon piernalevantada
Pecho · 10-15 reps
PechoPeso Corporal
MixtoAmbos
Flexión conremo renegado
Abdominales · 8-12 reps
AbdominalesEspaldaMancuernas
Tren superiorAmbos
Flexión de arqueroen posición de anillo
Pecho · 8-12 reps
PechoTrícepsPeso Corporal
MixtoAmbos
Flexión de caderacon mancuerna alestilo camarero
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosIsquiotibialesMancuernas
MixtoAmbos
Flexión de caderaen media rodilla
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosIsquiotibialesPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Flexión de Caderaen Mini-Banda de Pie
Cuádriceps · 30-60 s reps
CuádricepsRecuperación
MixtoAmbos
Flexión deCamarero Escalonadacon Kettlebell
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosIsquiotibialesKettlebells
MixtoAmbos
Flexión de CamareroEscalonada con Mancuerna
Glúteos · 6-10 reps
GlúteosIsquiotibialesMancuernas
Tren superiorAmbos
Flexión de hombro yextensiones torácicas
Trapecios · 30-60 s reps
TrapeciosRecuperación
Tren superiorAmbos
Flexión de Muñeca conMancuerna en el Banco
Antebrazos · 10-15 reps
AntebrazosMancuernas
Tren superiorAmbos
Flexión de pecho conbalón de estabilidad
Pecho · 8-12 reps
PechoPeso Corporal
Tren superiorAmbos
Flexión depie con anillo
Hombros · 10-15 reps
HombrosPechoPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Flexión de pie hacia adelantecon piernas separadas,sujetando los talones
Isquiotibiales · 30-60 s reps
IsquiotibialesYoga
Zona mediaAmbos
Flexión de rodillas conpelota de estabilidad
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesPeso Corporal
Tren superiorAmbos
Flexión declinada
Pecho · 10-15 reps
PechoTrícepsPeso Corporal
MixtoAmbos
Flexión delCamarero conPeso Corporal
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosIsquiotibialesPeso Corporal
MixtoAmbos
Flexión del camarerocon piernas alternadas
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosIsquiotibialesPeso Corporal
Tren superiorAmbos
Flexiónen déficitcon discos
Pecho · 6-10 reps
PechoTrícepsDisco
Tren superiorAmbos
Flexión enSmith Machine
Pecho · 10-15 reps
PechoSmith-Machine
Tren superiorAmbos
Flexión en TRX
Hombros · 10-15 reps
HombrosPechoTRX
Tren superiorAmbos
Flexión explosivacon peso corporal
Pecho · 6-10 reps
PechoTrícepsPeso Corporal
Tren superiorAmbos
Flexión hacia adelantecon piernas abiertas
Hombros · 30-60 s reps
HombrosYoga
Tren inferiorAmbos
Flexión haciadelante de pie
Isquiotibiales · 30-60 s reps
IsquiotibialesYoga
Tren superiorAmbos
Flexión inclinada
Pecho · 10-15 reps
PechoTrícepsPeso Corporal
Tren superiorAmbos
Flexión inclinadacon rodillas apoyadas(peso corporal)
Pecho · 10-15 reps
PechoTrícepsPeso Corporal
MixtoAmbos
Flexión LateralCon Disco EnAgarre De Pinza
Antebrazos · 10-15 reps
AntebrazosOblicuosDisco
Zona mediaAmbos
Flexión lateralcon mancuerna porencima de la cabeza
Oblicuos · 12-15 reps
OblicuosMancuernas
Zona mediaAmbos
FlexiónLateralSentado
Oblicuos · 30-60 s reps
OblicuosYoga
Tren superiorAmbos
Flexión pike conpies elevados
Hombros · 8-12 reps
HombrosTrapeciosPeso Corporal
Tren superiorAmbos
Flexión Pikesobre Bosu Ball
Hombros · 8-12 reps
HombrosTrícepsBosu-Ball
Tren superiorAmbos
Flexión Vitruviana
Pecho · 8-12 reps
PechoTrícepsVitruvian
Tren superiorAmbos
Flexión yExtensiónTorácica
Trapecios · 30-60 s reps
TrapeciosRecuperación
Tren superiorAmbos
Flexiones
Pecho · 10-15 reps
PechoPeso Corporal
Tren superiorAmbos
Flexionescon banda deresistencia
Pecho · 8-12 reps
PechoTrícepsBanda
Tren superiorAmbos
Flexionescon Bosu Ball
Pecho · 8-12 reps
PechoTrícepsBosu-Ball
Tren superiorAmbos
Flexiones con peso
Pecho · 8-12 reps
PechoDisco
Tren superiorAmbos
Flexiones decuello de pie.
Cuello · 30-60 s reps
CuelloRecuperación
Tren superiorAmbos
Flexiones demanos arriba conpeso corporal
Pecho · 10-15 reps
PechoPeso Corporal
Tren superiorAmbos
Flexionesde rodillacon peso
Pecho · 10-15 reps
PechoTrícepsDisco
Tren superiorAmbos
Flexiones DeRodillas (PesoCorporal)
Pecho · 10-15 reps
PechoTrícepsPeso Corporal
Tren superiorAmbos
Flexionesdiamantecon peso
Tríceps · 8-12 reps
TrícepsDisco
Tren superiorAmbos
Flexiones DiamanteCon Rodillas Apoyadas(Peso Corporal)
Pecho · 10-15 reps
PechoTrícepsPeso Corporal
Tren superiorAmbos
Flexiones en diamante
Tríceps · 10-15 reps
TrícepsPeso Corporal
Tren superiorAmbos
Fondos Asistidosen Caja (ConPeso Corporal)
Tríceps · 10-15 reps
TrícepsPechoPeso Corporal
Tren superiorAmbos
Fondos con pesas
Pecho · 8-12 reps
PechoTrícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Fondos en banco
Tríceps · 10-15 reps
TrícepsPeso Corporal
Tren superiorAmbos
Fondosen BarrasParalelas
Pecho · 8-12 reps
PechoTrícepsPeso Corporal
Tren superiorAmbos
Fondos en caja
Pecho · 8-12 reps
PechoTrícepsPeso Corporal
Zona mediaAmbos
Giro de pie con disco
Oblicuos · 15-20 reps
OblicuosDisco
Zona mediaAmbos
Giro de troncocon pesa rusa
Oblicuos · 15-20 reps
OblicuosKettlebells
Tren superiorAmbos
Giro devolantecon disco
Hombros · 10-15 reps
HombrosDisco
Zona mediaAmbos
Giro Diagonal conBalón Medicinal(Medio Arrodillado)
Oblicuos · 15-20 reps
OblicuosBalón Medicinal
Zona mediaAmbos
Giro Estacionariocon Landmine
Oblicuos · 15-20 reps
OblicuosBarra olímpica
Zona mediaAmbos
Giro oblicuocon landmine
Oblicuos · 12-15 reps
OblicuosBarra olímpica
Zona mediaAmbos
Giro Rusocon BalónMedicinal
Oblicuos · 15-20 reps
OblicuosBalón Medicinal
Zona mediaAmbos
Giro ruso conkettlebell
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesOblicuosKettlebells
Zona mediaAmbos
Giro ruso con landmine
Oblicuos · 15-20 reps
OblicuosBarra olímpica
Zona mediaAmbos
Giro Rusocon Mancuerna
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesOblicuosMancuernas
Zona mediaAmbos
Giro Ruso con Mancuernay Brazos Extendidos
Oblicuos · 12-15 reps
OblicuosMancuernas
Zona mediaAmbos
Giro Ruso conPeso Corporal
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesOblicuosPeso Corporal
Tren superiorAmbos
Giro Sentado
Trapecios · 30-60 s reps
TrapeciosYoga
Zona mediaAmbos
Giros rusos con disco
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesOblicuosDisco
Tren inferiorAmbos
Gluteador
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosMáquina
Tren superiorAmbos
Guerrero I
Pecho · 30-60 s reps
PechoYoga
Tren superiorAmbos
Guerrero II
Pecho · 30-60 s reps
PechoYoga
Tren inferiorAmbos
Guerrero III
Isquiotibiales · 30-60 s reps
IsquiotibialesYoga
MixtoAmbos
Gusano medidor
Glúteos · 30-60 s reps
GlúteosIsquiotibialesRecuperación
MixtoAmbos
Halo con balónmedicinal
Abdominales · 10-15 reps
AbdominalesHombrosBalón Medicinal
Tren superiorAmbos
Halo con disco
Hombros · 10-15 reps
HombrosDisco
Tren inferiorAmbos
Hip Thrusta Una Piernacon Mancuerna
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosMancuernas
Tren inferiorAmbos
Hip Thrust con barra
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
Hip Thrust con Barray Talones Elevados
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
Hip Thrust con Barra:Figura de Cuatrocon Talones Elevados
Glúteos · 6-10 reps
GlúteosBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
Hip thrustcon mancuerna
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosMancuernas
MixtoAmbos
Hiperextensión conbalón de estabilidadusando el peso corporal
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosIsquiotibialesPeso Corporal
MixtoAmbos
Hollow holdcon landmine
Abdominales · 6-10 reps
AbdominalesHombrosBarra olímpica
Zona mediaAmbos
Inclinación Lateralcon Barra en Landmine
Oblicuos · 15-20 reps
OblicuosBarra olímpica
Zona mediaAmbos
InclinaciónLateral conMancuerna
Oblicuos · 15-20 reps
OblicuosMancuernas
Zona mediaAmbos
InclinaciónLateral EnMáquina Smith
Oblicuos · 15-20 reps
OblicuosSmith-Machine
Zona mediaAmbos
InclinaciónLateral en Polea
Oblicuos · 15-20 reps
OblicuosPolea
Tren superiorAmbos
Inclinacioneslaterales delcuello de pie
Cuello · 30-60 s reps
CuelloRecuperación
Tren inferiorAmbos
Inversionessentadocon banda
Pantorrillas · 30-60 s reps
PantorrillasRecuperación
Tren superiorAmbos
Isométrico de extensoresde muñeca (de rodillas)
Antebrazos · 30-60 s reps
AntebrazosRecuperación
Tren inferiorAmbos
Isométrico deflexión dorsal
Pantorrillas · 30-60 s reps
PantorrillasRecuperación
Tren inferiorAmbos
Isométrico dePantorrillaen Escalón
Pantorrillas · 30-60 s reps
PantorrillasRecuperación
Tren superiorAmbos
Isométrico de trícepssentado con mancuernapor encima de la cabeza
Tríceps · 30-60 s reps
TrícepsRecuperación
Zona mediaAmbos
Jackknife Oblicuo
Oblicuos · 15-20 reps
OblicuosPeso Corporal
Tren superiorAmbos
Jalón conagarreestrecho
Bíceps · 10-15 reps
BícepsEspaldaMáquina
Tren superiorAmbos
Jalón conagarre neutro
Bíceps · 10-15 reps
BícepsEspaldaMáquina
Tren superiorAmbos
Jalón ConAgarreSupinado
Bíceps · 10-15 reps
BícepsEspaldaMáquina
Tren superiorAmbos
Jalón con cuerda enpolea hacia la cara
Hombros · 10-15 reps
HombrosPolea
Tren superiorAmbos
Jalón de BrazoRecto con Polea
Espalda · 10-15 reps
EspaldaPolea
Tren superiorAmbos
Jalón de trícepscon banda a un brazo
Tríceps · 10-15 reps
TrícepsBanda
Tren superiorAmbos
Jalón de trícepsen polea a unamano (cruzado)
Tríceps · 10-15 reps
TrícepsPolea
Tren superiorAmbos
Jalón de trícepsen polea con barra(agarre supinado)
Tríceps · 10-15 reps
TrícepsPolea
Tren superiorAmbos
Jalón en máquina
Espalda · 10-15 reps
EspaldaTrapeciosMáquina
MixtoAmbos
Jalón EntreLas PiernasCon Cable
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosIsquiotibialesPolea
Tren superiorAmbos
Jalón FacialAlto con Banda
Hombros · 10-15 reps
HombrosTrapeciosBanda
Tren superiorAmbos
Jalón Facial Con Banda
Hombros · 10-15 reps
HombrosBanda
Tren superiorAmbos
Jalón Facial conCuerda en PoleaArrodillado
Hombros · 10-15 reps
HombrosPolea
Zona mediaAmbos
Jalón oblicuo en polea
Oblicuos · 15-20 reps
OblicuosPolea
Tren superiorAmbos
Jalón unilateral conbanda (arrodillado)
Bíceps · 10-15 reps
BícepsEspaldaBanda
MixtoAmbos
Kettlebell AlternatingSingle Arm Thruster
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsHombrosKettlebells
MixtoAmbos
KettlebellClean And Jerk
Hombros · 6-10 reps
HombrosGlúteosKettlebells
Tren superiorAmbos
Kettlebell Drag Curl
Bíceps · 10-15 reps
BícepsKettlebells
Tren inferiorAmbos
Kettlebell estocadainversa alternada
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosKettlebells
Tren superiorAmbos
Kettlebell Floor Fly
Pecho · 10-15 reps
PechoKettlebells
Tren inferiorAmbos
Kettlebell Front RackStep Up Knee Drive
Cuádriceps · 6-10 reps
CuádricepsGlúteosKettlebells
MixtoAmbos
Kettlebell HangClean And Jerk
Hombros · 6-10 reps
HombrosGlúteosKettlebells
MixtoAmbos
Kettlebell HangClean And Press
Hombros · 6-10 reps
HombrosGlúteosKettlebells
MixtoAmbos
KettlebellHang SquatClean And Jerk
Hombros · 6-10 reps
HombrosGlúteosKettlebells
MixtoAmbos
KettlebellLarsen Press
Abdominales · 8-12 reps
AbdominalesPechoKettlebells
MixtoAmbos
Kettlebellreverenciadel camarero
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosIsquiotibialesKettlebells
Tren superiorAmbos
KettlebellSingle ArmChest Press
Pecho · 10-15 reps
PechoKettlebells
MixtoAmbos
Kettlebell SingleArm Clean And Jerk
Hombros · 6-10 reps
HombrosGlúteosKettlebells
Tren superiorAmbos
KettlebellSingle ArmFloor Fly
Pecho · 10-15 reps
PechoKettlebells
Tren inferiorAmbos
Kettlebell SingleArm Front RackStep Up Knee Drive
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosKettlebells
MixtoAmbos
Kettlebell Single ArmHang Clean And Jerk
Hombros · 6-10 reps
HombrosGlúteosKettlebells
Tren superiorAmbos
Kettlebell SingleArm High InclineChest Press
Pecho · 8-12 reps
PechoKettlebells
Tren superiorAmbos
Kettlebell Single ArmIncline Chest Press
Pecho · 8-12 reps
PechoTrícepsKettlebells
MixtoAmbos
Kettlebell SingleArm Larsen Press
Abdominales · 8-12 reps
AbdominalesPechoKettlebells
Tren superiorAmbos
KettlebellSingle ArmPendlay Row
Bíceps · 10-15 reps
BícepsEspaldaKettlebells
Tren superiorAmbos
KettlebellSingle ArmPullover
Espalda · 10-15 reps
EspaldaKettlebells
Tren superiorAmbos
KettlebellSingle ArmPush Press
Hombros · 8-12 reps
HombrosTrícepsKettlebells
Tren superiorAmbos
Kettlebell SingleArm Rear Delt Row
Bíceps · 10-15 reps
BícepsHombrosKettlebells
Tren superiorAmbos
Kettlebell Single ArmShoulder Extension
Espalda · 8-12 reps
EspaldaKettlebells
Tren inferiorAmbos
Kettlebell Single ArmStep Up Knee Drive
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosKettlebells
MixtoAmbos
KettlebellSingle ArmThruster
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsHombrosKettlebells
Tren inferiorAmbos
KettlebellSomersaultSquat
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsKettlebells
Tren superiorAmbos
Kettlebell SpinalJefferson Curl
Espalda · 8-12 reps
EspaldaKettlebells
MixtoAmbos
Kettlebell SquatClean And Jerk
Hombros · 6-10 reps
HombrosGlúteosKettlebells
MixtoAmbos
Kettlebell Thruster
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsHombrosKettlebells
Tren inferiorAmbos
KettlebellTibialis Raise
Pantorrillas · 10-15 reps
PantorrillasKettlebells
Tren inferiorAmbos
Kettlebell zancada enreverencia alternada
Aductores · 8-12 reps
AductoresCuádricepsKettlebells
MixtoAmbos
Lanzamiento al murocon balón medicinal
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsHombrosBalón Medicinal
Tren inferiorAmbos
Lanzamiento conBalón Medicinalen Zancada Lateral
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosBalón Medicinal
Zona mediaAmbos
Lanzamiento debalón medicinal
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesBalón Medicinal
Tren superiorAmbos
Lanzamiento debalón medicinaldesde el pecho
Pecho · 10-15 reps
PechoBalón Medicinal
Zona mediaAmbos
Lanzamiento debalón medicinalestilo woodchopper
Oblicuos · 15-20 reps
OblicuosBalón Medicinal
MixtoAmbos
Lanzamiento ensolitario conbalón medicinal
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsHombrosBalón Medicinal
Zona mediaAmbos
LanzamientoLateral con BalónMedicinal en Pareja
Oblicuos · 15-20 reps
OblicuosBalón Medicinal
Zona mediaAmbos
LeñadorCon BalónMedicinal
Oblicuos · 15-20 reps
OblicuosBalón Medicinal
MixtoAmbos
Levantamiento de barracon cargada y envión
Hombros · 6-10 reps
HombrosGlúteosBarra olímpica
MixtoAmbos
Levantamiento debarra por encimade la cabeza
Hombros · 8-12 reps
HombrosGlúteosBarra olímpica
MixtoAmbos
Levantamiento debarra por encimade la cabeza
Hombros · 6-10 reps
HombrosGlúteosBarra olímpica
MixtoAmbos
Levantamiento debarra tipo maleta
Glúteos · 6-10 reps
GlúteosIsquiotibialesBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
Levantamiento deBecerro 1A BilateralExcéntrico en el Suelo
Pantorrillas · 30-60 s reps
PantorrillasRecuperación
Zona mediaAmbos
Levantamiento de Caderacon EncogimientosInvertidos en Máquina Smith
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesSmith-Machine
Tren inferiorAmbos
Levantamiento de Gemelos1B Bilateral en el Suelo
Pantorrillas · 30-60 s reps
PantorrillasRecuperación
Tren inferiorAmbos
Levantamiento dePantorrilla con Kettlebella una Pierna y un Brazo
Pantorrillas · 10-15 reps
PantorrillasKettlebells
Tren inferiorAmbos
Levantamiento dePantorrilla Sentadoen Máquina Smith
Pantorrillas · 10-15 reps
PantorrillasSmith-Machine
MixtoAmbos
Levantamiento de Pesascon Pies Escalonados
Glúteos · 6-10 reps
GlúteosIsquiotibialesBarra olímpica
MixtoAmbos
Levantamiento de pesomuerto con barra ypausa convencional
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosEspaldaBarra olímpica
MixtoAmbos
Levantamiento de pesomuerto convencionalcon barra desde déficit
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosEspaldaBarra olímpica
MixtoAmbos
Levantamiento depotencia con barra
Hombros · 8-12 reps
HombrosGlúteosBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
Levantamiento Doblede PantorrillaSentado con Kettlebell
Pantorrillas · 10-15 reps
PantorrillasKettlebells
MixtoAmbos
Levantamiento rumanoa media rodillacon mancuerna
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosIsquiotibialesMancuernas
MixtoAmbos
Levantamiento rumanoa media rodillacon pesa rusa
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosIsquiotibialesKettlebells
MixtoAmbos
Levantamiento rumano a unapierna con kettlebell enposición de medio arrodillado
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosIsquiotibialesKettlebells
MixtoAmbos
LevantamientoRumano Cruzadocon Mancuernas
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosIsquiotibialesMancuernas
MixtoAmbos
Levantamiento rumanogoblet con mancuernaen media rodilla
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosIsquiotibialesMancuernas
Zona mediaAmbos
Limpiaparabrisas
Oblicuos · 15-20 reps
OblicuosPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Lunge conbalanceo demancuerna
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosMancuernas
Tren superiorAmbos
mancuernas en rotacióninterna Elevación dedeltoides posterior con anillo
Hombros · 8-12 reps
HombrosPeso Corporal
Tren superiorAmbos
Mancuernas PressInclinado con Barra
Hombros · 8-12 reps
HombrosBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
Máquina de Abducciónde Cadera y Glúteo
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosMáquina
Tren superiorAmbos
Máquina deAperturade Pecho
Pecho · 10-15 reps
PechoMáquina
Tren inferiorAmbos
Máquina de carga por discospara curl de isquiotibialesen posición de rodillas
Isquiotibiales · 10-15 reps
IsquiotibialesMáquina
Zona mediaAmbos
Máquina de crunchcon carga de discos
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesMáquina
Tren superiorAmbos
Máquina de curlpredicador con carga dediscos en posición de pie
Bíceps · 10-15 reps
BícepsMáquina
Tren inferiorAmbos
Máquina de elevación depantorrillas a 45 grados
Pantorrillas · 10-15 reps
PantorrillasMáquina
Tren inferiorAmbos
Máquina de elevaciónde pantorrillascon carga de discos
Pantorrillas · 8-12 reps
PantorrillasMáquina
Tren inferiorAmbos
Máquina de empujede cadera concarga de discos
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosMáquina
Tren inferiorAmbos
Máquina de extensiónde piernas concarga de discos
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsMáquina
MixtoAmbos
Máquina dehiperextensióninversa
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosIsquiotibialesMáquina
Tren superiorAmbos
Máquina dehiperextensiones45 Degree
Espalda · 10-15 reps
EspaldaMáquina
Tren superiorAmbos
Máquina de polea altacon carga de discos
Bíceps · 10-15 reps
BícepsEspaldaMáquina
Tren superiorAmbos
Máquina de remo bajocon carga de discos
Hombros · 10-15 reps
HombrosTrapeciosMáquina
Tren superiorAmbos
Máquina deremo con placas
Espalda · 10-15 reps
EspaldaMáquina
Tren superiorAmbos
Máquina de remo en Tcon carga de discos
Espalda · 10-15 reps
EspaldaMáquina
Tren superiorAmbos
Máquina de remofoca con placas
Espalda · 10-15 reps
EspaldaMáquina
Tren superiorAmbos
Máquina parapecho con brazosflexionados
Pecho · 10-15 reps
PechoMáquina
Tren superiorAmbos
Matsyasana (posturadel pez) con apoyo
Pecho · 30-60 s reps
PechoYoga
Tren inferiorAmbos
Media Postura del Mono
Isquiotibiales · 30-60 s reps
IsquiotibialesYoga
Tren superiorAmbos
MediasRotacionesde Cuello
Trapecios · 30-60 s reps
TrapeciosYoga
Tren inferiorAmbos
Medio loto
Glúteos · 30-60 s reps
GlúteosYoga
Tren superiorAmbos
Mini Band AlternatingBent Arm Lateral Raise
Hombros · 10-15 reps
HombrosBanda
Zona mediaAmbos
Mini Band AroundThe World Plank
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesBanda
Tren superiorAmbos
Mini Band BentArm Lateral Raise
Hombros · 10-15 reps
HombrosBanda
Tren superiorAmbos
Mini Band BentOver Rear Delt Row
Hombros · 10-15 reps
HombrosBanda
Tren superiorAmbos
Mini BandBent Over Row
Antebrazos · 10-15 reps
AntebrazosBícepsBanda
Tren inferiorAmbos
Mini BandClamshellRaise
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosBanda
MixtoAmbos
Mini Band Clock Tap
Abdominales · 10-15 reps
AbdominalesHombrosBanda
Tren superiorAmbos
Mini BandExternalRotation
Hombros · 10-15 reps
HombrosBanda
Tren inferiorAmbos
Mini Band Fire Hydrant
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosBanda
Tren inferiorAmbos
Mini Band Glute Bridge
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosBanda
Tren inferiorAmbos
Mini Band Jump Squat
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosBanda
Tren superiorAmbos
Mini Band Kneeling Row
Antebrazos · 10-15 reps
AntebrazosBícepsBanda
Tren inferiorAmbos
Mini BandLaying GluteBridge Abduction
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosBanda
Tren inferiorAmbos
Mini BandLaying HipAbduction
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosBanda
Tren inferiorAmbos
Mini BandLaying HipFlexion
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsBanda
Zona mediaAmbos
Mini Band Leg Raise
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesBanda
Zona mediaAmbos
Mini BandMountainClimber
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesBanda
Tren superiorAmbos
Mini Band Overhead Fly
Espalda · 10-15 reps
EspaldaBanda
Tren inferiorAmbos
Mini Band PlankGlute Kickback
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosBanda
MixtoAmbos
Mini Band PlankHand Step Out
Abdominales · 10-15 reps
AbdominalesHombrosBanda
MixtoAmbos
Mini BandPlank Step Out
Abdominales · 10-15 reps
AbdominalesGlúteosBanda
Tren superiorAmbos
Mini Band Pull Apart
Hombros · 10-15 reps
HombrosBanda
Zona mediaAmbos
Mini Band Scissor Kick
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesBanda
Tren inferiorAmbos
Mini BandSide LayingHip Abduction
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosBanda
Tren inferiorAmbos
Mini Band Side To Side
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosBanda
MixtoAmbos
Mini BandSingle LegDeadlift
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosIsquiotibialesBanda
Tren inferiorAmbos
Mini BandSingleLeg Raise
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsBanda
Tren inferiorAmbos
Mini Band Squat
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosBanda
MixtoAmbos
Mini Band StandingGlute Kickback
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosEspaldaBanda
Tren inferiorAmbos
Mini BandStanding HipAbduction
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosBanda
Tren inferiorAmbos
Mini BandStandingHip Flexion
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsBanda
Tren superiorAmbos
Mini BandTricepPushdown
Tríceps · 10-15 reps
TrícepsBanda
Zona mediaAmbos
Mini Band WalkingMountain Climber
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesBanda
Tren inferiorAmbos
Mini Band WalkingSide To Side
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosBanda
Tren inferiorAmbos
Mobilización deCuádriceps conRodillo de Espuma
Cuádriceps · 30-60 s reps
CuádricepsRecuperación
Zona mediaAmbos
Molino con Pesa Rusa
Abdominales · 12-15 reps
AbdominalesOblicuosKettlebells
Zona mediaAmbos
Molino con pesarusa - mano baja
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesOblicuosKettlebells
Zona mediaAmbos
Molino de Vitruvio
Oblicuos · 15-20 reps
OblicuosVitruvian
Tren superiorAmbos
Montaña
Pecho · 30-60 s reps
PechoYoga
Tren inferiorAmbos
Movilización deGemelos Sentado conRodillo en el Suelo
Pantorrillas · 30-60 s reps
PantorrillasRecuperación
Tren inferiorAmbos
Movilización deIsquiotibiales Sentadocon Pelota de Lacrosse
Isquiotibiales · 30-60 s reps
IsquiotibialesRecuperación
Tren superiorAmbos
Movilización delos extensoresde la muñeca
Antebrazos · 30-60 s reps
AntebrazosRecuperación
Tren superiorAmbos
Movilización de los extensoresdel codo de rodillascon pelota de lacrosse
Tríceps · 30-60 s reps
TrícepsRecuperación
Tren superiorAmbos
Movilización del Extensor Lumbaren Supino con Rodillas Flexionadasmediante Herramienta Peanut
Espalda · 30-60 s reps
EspaldaRecuperación
Tren superiorAmbos
Movilizacióndel nerviocubital sentado
Bíceps · 30-60 s reps
BícepsRecuperación
Tren inferiorAmbos
Movilización delnervio femoral
Cuádriceps · 30-60 s reps
CuádricepsRecuperación
Tren inferiorAmbos
Movilización del PiriformeGlúteo 1 Sentado en elSuelo con Bola de Lacrosse
Glúteos · 30-60 s reps
GlúteosRecuperación
Tren superiorAmbos
Namasté invertido
Hombros · 30-60 s reps
HombrosYoga
Tren superiorAmbos
Oración de Lat conCable de Cuerda
Espalda · 8-12 reps
EspaldaPolea
Tren superiorAmbos
Oración enpolea paradorsales
Espalda · 6-10 reps
EspaldaPolea
Tren superiorAmbos
Pájaros con banda paradeltoides posteriores
Hombros · 8-12 reps
HombrosTrapeciosBanda
Tren superiorAmbos
Pájaros con Plato(Rotación Interna) -Deltoides Posteriores
Hombros · 8-12 reps
HombrosTrapeciosDisco
Tren superiorAmbos
Pájaros Inversoscon Cable Alto yRotación Interna
Hombros · 10-15 reps
HombrosPolea
Tren superiorAmbos
Pájaros Inversoscon Mancuernas
Hombros · 10-15 reps
HombrosMancuernas
Tren superiorAmbos
Pájaros Inversos conPolea Alta a Un Brazo(Rotación Interna)
Hombros · 10-15 reps
HombrosPolea
Tren superiorAmbos
Pájarosinvertidoscon disco
Hombros · 10-15 reps
HombrosTrapeciosDisco
Tren superiorAmbos
Pájaros Invertidoscon Polea Alta
Hombros · 10-15 reps
HombrosPolea
Tren superiorAmbos
Pájaros InvertidosTumbado Con Mancuernas- Rotación Interna
Hombros · 8-12 reps
HombrosMancuernas
Tren superiorAmbos
Pájaros paradeltoidesposteriores con
Hombros · 10-15 reps
HombrosMancuernas
Tren superiorAmbos
Pájaros para deltoidesposteriores con mancuernasen rotación interna
Hombros · 10-15 reps
HombrosMancuernas
Tren superiorAmbos
Pájaros Sentadoscon Mancuernas
Hombros · 10-15 reps
HombrosMancuernas
Tren superiorAmbos
Pájaros Tumbadocon Mancuernas
Hombros · 10-15 reps
HombrosMancuernas
Tren superiorAmbos
Pájaros Unilateralesen Polea Alta(Deltoide Posterior)
Hombros · 10-15 reps
HombrosPolea
Tren inferiorAmbos
Paloma Reclinada
Glúteos · 30-60 s reps
GlúteosYoga
Tren superiorAmbos
Parada de cabeza
Hombros · 30-60 s reps
HombrosYoga
Tren superiorAmbos
Pase de pecho conbalón medicinal
Pecho · 10-15 reps
PechoBalón Medicinal
Zona mediaAmbos
Pase de Vcon balón deestabilidad
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesPeso Corporal
Tren superiorAmbos
Paseo delGranjero conPesa Rusa
Antebrazos · 8-12 reps
AntebrazosKettlebells
Tren inferiorAmbos
Pasos Laterales Subiendoy Bajando de la Caja
Cuádriceps · 30-60 s reps
CuádricepsGlúteosRecuperación
Tren inferiorAmbos
Patada decuádricepscon pesa rusa
Cuádriceps · 6-10 reps
CuádricepsGlúteosKettlebells
MixtoAmbos
Patada de glúteocon cable en banco(pierna recta)
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosEspaldaPolea
MixtoAmbos
Patada de glúteocon cable en bancoinclinado (pierna recta)
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosEspaldaPolea
Tren inferiorAmbos
Patada DeGlúteo ConLandmine
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
Patada deglúteo enmáquina
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosMáquina
Tren inferiorAmbos
Patada de glúteoen máquina Smith
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosSmith-Machine
MixtoAmbos
Patada de glúteoen polea de pie
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosEspaldaPolea
MixtoAmbos
Patada de Glúteoen Polea de Piecon Pierna Recta
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosEspaldaPolea
Tren inferiorAmbos
Patada de glúteos
Isquiotibiales · 30-45 s reps
IsquiotibialesCardio
Tren inferiorAmbos
Patada de glúteoscon banda elástica
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosBanda
Zona mediaAmbos
Patada de tijera
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesPeso Corporal
Zona mediaAmbos
Patadade tijeralateral
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesPeso Corporal
Tren superiorAmbos
Patada deTríceps conMancuerna
Tríceps · 10-15 reps
TrícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Patada detrícepsen polea
Tríceps · 10-15 reps
TrícepsPolea
MixtoAmbos
Patada Recta haciaAtrás en Posiciónde Pie con Cable
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosEspaldaPolea
Tren inferiorAmbos
Patada Traserade Glúteo enPolea (de Pie)
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosPolea
Tren inferiorAmbos
Patadas de glúteo
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Patinador Cardio
Glúteos · 30-45 s reps
GlúteosCardio
Tren superiorAmbos
Perro boca abajo
Bíceps · 30-60 s reps
BícepsYoga
Tren superiorAmbos
Perro boca abajocon los dedoshacia los pies
Bíceps · 30-60 s reps
BícepsYoga
Tren inferiorAmbos
Perro boca abajo:punta a talón
Pantorrillas · 30-60 s reps
PantorrillasYoga
Tren inferiorAmbos
Peso Corporal PuenteDe Glúteos A Una PiernaCon Talones Elevados
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosPeso Corporal
Tren superiorAmbos
Peso en placa ensuspensión pasiva
Antebrazos · 8-12 reps
AntebrazosDisco
MixtoAmbos
Peso Muerto aUna Pierna conBalón Medicinal
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosIsquiotibialesBalón Medicinal
MixtoAmbos
Peso Muerto a unaPierna con Barra
Glúteos · 6-10 reps
GlúteosIsquiotibialesBarra olímpica
MixtoAmbos
Peso muerto a unapierna con disco
Glúteos · 6-10 reps
GlúteosIsquiotibialesDisco
MixtoAmbos
Peso Muerto a UnaPierna con Disco(Agarre en Pinza)
Antebrazos · 8-12 reps
AntebrazosGlúteosDisco
MixtoAmbos
Peso muerto a una piernacon mancuerna en un brazo
Glúteos · 6-10 reps
GlúteosIsquiotibialesMancuernas
MixtoAmbos
Peso muertoa una piernacon pesa rusa
Glúteos · 6-10 reps
GlúteosIsquiotibialesKettlebells
MixtoAmbos
Peso muerto a unapierna con polea
Glúteos · 6-10 reps
GlúteosIsquiotibialesPolea
MixtoAmbos
Peso muertoCoan con barra
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosBarra olímpica
MixtoAmbos
Peso Muerto con Agarrede Arranque con Barra
Glúteos · 6-10 reps
GlúteosIsquiotibialesBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Peso Muertocon Agarre enPinza de Discos
Antebrazos · 8-12 reps
AntebrazosEspaldaDisco
MixtoAmbos
Peso muerto con barra
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosTrapeciosBarra olímpica
MixtoAmbos
Peso muerto con barra(agarre invertido)
Cuádriceps · 6-10 reps
CuádricepsGlúteosBarra olímpica
MixtoAmbos
Peso muerto con disco
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosIsquiotibialesDisco
MixtoAmbos
Peso muerto con discos,agarre en pinza ypies escalonados
Antebrazos · 6-10 reps
AntebrazosGlúteosDisco
MixtoAmbos
Peso muerto conmancuernas enpostura escalonada
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosIsquiotibialesMancuernas
MixtoAmbos
Peso muertocon pesa rusa(a una mano)
Isquiotibiales · 10-15 reps
IsquiotibialesTrapeciosKettlebells
MixtoAmbos
Peso muerto conpeso corporal
Glúteos · 30-60 s reps
GlúteosEspaldaRecuperación
MixtoAmbos
Peso muertocon polea(pies elevados)
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosIsquiotibialesPolea
MixtoAmbos
Peso muertoconvencional conbarra en bloque
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosEspaldaBarra olímpica
MixtoAmbos
Peso Muerto Convencionalcon Pesas Rusas (Doble)
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosIsquiotibialesKettlebells
MixtoAmbos
Peso MuertoEscalonadoCon Disco
Glúteos · 6-10 reps
GlúteosIsquiotibialesDisco
MixtoAmbos
Peso MuertoEscalonadocon Pesa Rusa
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosIsquiotibialesKettlebells
MixtoAmbos
Peso MuertoEscalonado con PesaRusa (Unilateral)
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosIsquiotibialesKettlebells
MixtoAmbos
Peso MuertoEscalonado enSmith Machine
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosIsquiotibialesSmith-Machine
MixtoAmbos
Peso muertoJeffersoncon barra
Glúteos · 6-10 reps
GlúteosEspaldaBarra olímpica
MixtoAmbos
Peso MuertoMaleta con Barra
Glúteos · 6-10 reps
GlúteosIsquiotibialesBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
Peso muerto piernasrígidas con barra
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosIsquiotibialesBarra olímpica
MixtoAmbos
Peso MuertoRumano aUna Pierna
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosIsquiotibialesPeso Corporal
MixtoAmbos
Peso muerto rumano auna pierna con landmine
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosIsquiotibialesBarra olímpica
MixtoAmbos
Peso muerto rumano auna pierna con mancuerna
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosIsquiotibialesMancuernas
MixtoAmbos
Peso Muerto RumanoAlternado conBarra de Cable
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosIsquiotibialesPolea
MixtoAmbos
Peso muerto rumano conagarre snatch en barra
Glúteos · 6-10 reps
GlúteosIsquiotibialesBarra olímpica
MixtoAmbos
Peso muertorumano con banda
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosIsquiotibialesBanda
MixtoAmbos
Peso muertorumano con barra
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosIsquiotibialesBarra olímpica
MixtoAmbos
Peso Muerto Rumanocon Barra en Polea
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosIsquiotibialesPolea
MixtoAmbos
Peso muertorumano conlandmine
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosIsquiotibialesBarra olímpica
MixtoAmbos
Peso muertorumano conmancuernas
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosIsquiotibialesMancuernas
MixtoAmbos
Peso MuertoRumano conPesa Rusa
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosIsquiotibialesKettlebells
MixtoAmbos
Peso muerto rumanoen máquina Smith
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosIsquiotibialesSmith-Machine
MixtoAmbos
Peso MuertoRumano Escalonadocon Landmine
Glúteos · 6-10 reps
GlúteosIsquiotibialesBarra olímpica
MixtoAmbos
Peso muertorumano sumo enmáquina Smith
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosIsquiotibialesSmith-Machine
MixtoAmbos
Peso muertosumo con barra
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosBarra olímpica
MixtoAmbos
Peso muerto sumocon barra y pausa.
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosEspaldaBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
Peso muerto sumocon landmine
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosBarra olímpica
MixtoAmbos
Peso muerto sumocon pesa rusa
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosKettlebells
MixtoAmbos
Peso muertotipo maletacon pesa rusa
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosIsquiotibialesKettlebells
Zona mediaAmbos
Pike con TRX
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesTRX
Tren inferiorAmbos
Pinza de piecon bloques
Isquiotibiales · 30-60 s reps
IsquiotibialesYoga
Tren inferiorAmbos
Pinza sentado
Isquiotibiales · 30-60 s reps
IsquiotibialesYoga
Tren inferiorAmbos
Pisotón deCuádricepscon Barra
Cuádriceps · 6-10 reps
CuádricepsGlúteosBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
Pisotón decuádricepscon mancuerna
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosMancuernas
MixtoAmbos
Plancha activa enBosu - activacióndel serrato anterior
Abdominales · 30-60 s reps
AbdominalesPechoRecuperación
MixtoAmbos
Plancha activapara activacióndel serrato
Abdominales · 30-60 s reps
AbdominalesPechoRecuperación
Zona mediaAmbos
Plancha alta
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesPeso Corporal
Zona mediaAmbos
Plancha alta con peso
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesDisco
Zona mediaAmbos
Planchacon balónmedicinal
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesBalón Medicinal
Zona mediaAmbos
Plancha conescaladorde codo
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesPeso Corporal
Zona mediaAmbos
Plancha con pesoarriba y abajo
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesDisco
Zona mediaAmbos
Plancha consaltos de Jack
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesPeso Corporal
Zona mediaAmbos
Plancha consubida y bajada
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesPeso Corporal
Tren superiorAmbos
Plancha de activacióndel serrato anterior
Pecho · 30-60 s reps
PechoRecuperación
Tren superiorAmbos
Plancha de activacióndel serrato en Bosu
Pecho · 30-60 s reps
PechoRecuperación
Zona mediaAmbos
Plancha de antebrazos
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesPeso Corporal
Zona mediaAmbos
Plancha de manossobre Bosu Ball
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesBosu-Ball
Zona mediaAmbos
Plancha enantebrazos conpalanca larga
Abdominales · 12-15 reps
AbdominalesPeso Corporal
Zona mediaAmbos
Plancha enantebrazoscon peso
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesDisco
Zona mediaAmbos
Plancha enantebrazoscon TRX
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesTRX
Zona mediaAmbos
Plancha enantebrazossobre Bosu Ball
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesBosu-Ball
Zona mediaAmbos
Plancha enrodillas -subir y bajar
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesPeso Corporal
Zona mediaAmbos
Plancha huecacon pesa rusa
Abdominales · 12-15 reps
AbdominalesKettlebells
MixtoAmbos
Plancha IYTW
Abdominales · 8-12 reps
AbdominalesHombrosMancuernas
Zona mediaAmbos
Plancha Larga
Abdominales · 12-15 reps
AbdominalesPeso Corporal
Zona mediaAmbos
Plancha LateralAscendente y Descendenteen Máquina Smith
Oblicuos · 15-20 reps
OblicuosSmith-Machine
MixtoAmbos
Plancha lateral conla mano en Bosu Ball- abducción de cadera
Glúteos · 6-10 reps
GlúteosOblicuosBosu-Ball
Zona mediaAmbos
Plancha Lateralcon la Manosobre Bosu Ball
Oblicuos · 15-20 reps
OblicuosBosu-Ball
Zona mediaAmbos
Plancha Lateral conMancuerna en la Mano
Oblicuos · 15-20 reps
OblicuosMancuernas
Zona mediaAmbos
Plancha lateralcon mancuerna:subir y bajar
Oblicuos · 15-20 reps
OblicuosMancuernas
Zona mediaAmbos
Plancha LateralCon Pase Por Debajo
Oblicuos · 12-15 reps
OblicuosPeso Corporal
Zona mediaAmbos
Plancha lateralde antebrazoen Bosu Ball
Oblicuos · 15-20 reps
OblicuosBosu-Ball
Zona mediaAmbos
Plancha lateralsobre el antebrazo
Oblicuos · 15-20 reps
OblicuosPeso Corporal
Zona mediaAmbos
Plancha lateralsobre el codocon mancuerna
Oblicuos · 15-20 reps
OblicuosMancuernas
Zona mediaAmbos
Plancha lateralsobre la mano
Oblicuos · 15-20 reps
OblicuosPeso Corporal
Zona mediaAmbos
Plancha lateralsobre la mano conpaso por debajo
Oblicuos · 12-15 reps
OblicuosPeso Corporal
Zona mediaAmbos
Plancha LateralSubida y Bajada
Oblicuos · 15-20 reps
OblicuosPeso Corporal
Zona mediaAmbos
Plancha Sierra
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesPeso Corporal
MixtoAmbos
Plancha sobreBosu Ball conpatada de glúteo
Abdominales · 8-12 reps
AbdominalesGlúteosBosu-Ball
Tren inferiorAmbos
Plate Hip Abduction
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosDisco
Zona mediaAmbos
Posición Hollow
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesPeso Corporal
Zona mediaAmbos
Posiciónhollowcon disco
Abdominales · 12-15 reps
AbdominalesDisco
Zona mediaAmbos
Posición hollowcon mancuerna
Abdominales · 12-15 reps
AbdominalesMancuernas
Zona mediaAmbos
Posición Hueca conBalón Medicinal
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesBalón Medicinal
Tren superiorAmbos
Postura de ÁnguloLateral Extendidocon Bloque
Espalda · 30-60 s reps
EspaldaYoga
Tren superiorAmbos
Postura de ÁnguloLateral Girado conManos en Oración
Trapecios · 30-60 s reps
TrapeciosYoga
Tren superiorAmbos
Postura de ángulo lateraltorsionado con manos enoración - Principiante
Trapecios · 30-60 s reps
TrapeciosYoga
Tren inferiorAmbos
Postura deInversiónde Pie
Pantorrillas · 30-60 s reps
PantorrillasRecuperación
Tren superiorAmbos
Postura de la cara devaca con ambos brazos
Espalda · 30-60 s reps
EspaldaYoga
Tren superiorAmbos
Postura de lacara de vacacon un brazo
Tríceps · 30-60 s reps
TrícepsYoga
Tren inferiorAmbos
Postura de la Cara deVaca Relajada - Piernas
Glúteos · 30-60 s reps
GlúteosYoga
MixtoAmbos
Postura de la cobra
Abdominales · 30-60 s reps
AbdominalesEspaldaYoga
Tren superiorAmbos
Postura de la esfinge
Espalda · 30-60 s reps
EspaldaYoga
Tren inferiorAmbos
Postura de laLuna Creciente
Cuádriceps · 30-60 s reps
CuádricepsYoga
Tren inferiorAmbos
Postura de la paloma
Glúteos · 30-60 s reps
GlúteosYoga
Tren inferiorAmbos
Postura de lapaloma doble
Glúteos · 30-60 s reps
GlúteosYoga
Tren inferiorAmbos
Postura de la Pirámide
Isquiotibiales · 30-60 s reps
IsquiotibialesYoga
Tren inferiorAmbos
Postura de la Pirámidecon bloques para gemelos
Pantorrillas · 30-60 s reps
PantorrillasYoga
Tren superiorAmbos
Postura de la puerta- columna redondeada,mirando hacia arriba
Espalda · 30-60 s reps
EspaldaYoga
Tren inferiorAmbos
Postura de la silla
Cuádriceps · 30-60 s reps
CuádricepsYoga
Tren superiorAmbos
Postura de mesa- variación 1
Antebrazos · 30-60 s reps
AntebrazosYoga
Tren superiorAmbos
Postura de mesa- Variación 3
Antebrazos · 30-60 s reps
AntebrazosYoga
Tren superiorAmbos
postura del ángulolateral extendido
Espalda · 30-60 s reps
EspaldaYoga
Tren superiorAmbos
Postura del árbol
Pecho · 30-60 s reps
PechoYoga
Tren superiorAmbos
Postura del Arco
Pecho · 30-60 s reps
PechoYoga
Tren superiorAmbos
Postura del cachorro
Hombros · 30-60 s reps
HombrosYoga
Tren superiorAmbos
Postura del cuervo
Bíceps · 30-60 s reps
BícepsYoga
Tren superiorAmbos
Postura del gato
Trapecios · 30-60 s reps
TrapeciosYoga
Tren inferiorAmbos
Postura del mono
Cuádriceps · 30-60 s reps
CuádricepsYoga
Tren superiorAmbos
Postura del niño -brazos extendidos
Espalda · 30-60 s reps
EspaldaYoga
Tren superiorAmbos
Postura del niño -brazos extendidos(izquierda/derecha)
Espalda · 30-60 s reps
EspaldaYoga
Tren superiorAmbos
Postura delniño - codossobre bloque
Tríceps · 30-60 s reps
TrícepsYoga
Tren superiorAmbos
Postura del niño conbrazos a los lados
Espalda · 30-60 s reps
EspaldaYoga
Tren superiorAmbos
PosturaPajaritaCruzada
Trapecios · 30-60 s reps
TrapeciosYoga
Zona mediaAmbos
Postura Salvaje
Oblicuos · 30-60 s reps
OblicuosYoga
Tren superiorAmbos
Prensa de pechode pie con banda
Pecho · 10-15 reps
PechoTrícepsBanda
Tren superiorAmbos
Prensa de pechoen declive concarga de placas
Pecho · 10-15 reps
PechoTrícepsMáquina
Tren superiorAmbos
Prensa dePecho enMáquina
Pecho · 10-15 reps
PechoTrícepsMáquina
Tren inferiorAmbos
Prensa de piernaindividual en máquina
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosMáquina
Tren inferiorAmbos
Prensa depiernasen máquina
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosMáquina
Tren inferiorAmbos
Prensa de Piernasen Máquina Smith
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosSmith-Machine
Tren inferiorAmbos
Prensa de PiernasHorizontal en Máquina
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosMáquina
Tren inferiorAmbos
Prensa de PiernasHorizontal enMáquina estilo Sissy
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosMáquina
Tren inferiorAmbos
Prensa depiernasvertical
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosMáquina
Tren inferiorAmbos
Prensa desentadillasen máquina
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosMáquina
Tren superiorAmbos
Prensa de Suelo conKettlebell a un Brazo
Pecho · 10-15 reps
PechoTrícepsKettlebells
Tren superiorAmbos
Prensa inclinadapara pecho concarga de discos
Pecho · 10-15 reps
PechoTrícepsMáquina
Tren superiorAmbos
Prensa militarfrontal concarga de placa
Hombros · 10-15 reps
HombrosMáquina
Tren superiorAmbos
Press alterno a unbrazo en landmine
Hombros · 8-12 reps
HombrosTrícepsBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Press AlternoCon MancuernaA Un Brazo
Pecho · 8-12 reps
PechoTrícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Press alterno conmancuernas (agarre neutro)por encima de la cabeza
Hombros · 8-12 reps
HombrosTrícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Press AlternoSentado conLandmine
Hombros · 8-12 reps
HombrosTrícepsBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Press AlternoSobre La Cabeza ConLandmine De Rodillas
Hombros · 8-12 reps
HombrosTrícepsBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Press ArnoldAlterno ConMancuernas
Hombros · 6-10 reps
HombrosTrícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Press Arnoldcon mancuernaa un brazo
Hombros · 8-12 reps
HombrosTrícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Press Arnold conmancuerna sentadocon un solo brazo
Hombros · 8-12 reps
HombrosTrícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Press Arnoldcon mancuernas
Hombros · 8-12 reps
HombrosTrícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Press Arnold conmancuernas sentado
Hombros · 8-12 reps
HombrosTrícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Press Bradfordcon barra
Hombros · 8-12 reps
HombrosBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Press conkettlebella un brazo
Pecho · 10-15 reps
PechoTrícepsKettlebells
Tren superiorAmbos
Press con landminea un brazo porencima de la cabeza
Hombros · 8-12 reps
HombrosTrícepsBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Press conmancuernaa un brazo
Pecho · 8-12 reps
PechoTrícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Press conmancuernasapretadas
Pecho · 10-15 reps
PechoTrícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Press cubanocon mancuernas
Hombros · 8-12 reps
HombrosMancuernas
Tren superiorAmbos
Press de bancacon agarrecerrado (barra)
Tríceps · 8-12 reps
TrícepsBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Press de Banca conAgarre Estrechoen Smith Machine
Tríceps · 10-15 reps
TrícepsSmith-Machine
Tren superiorAmbos
Press de bancacon agarre inversocon mancuernas
Pecho · 8-12 reps
PechoMancuernas
Tren superiorAmbos
Press de banca conagarre invertidocon barra
Pecho · 8-12 reps
PechoBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Press de bancacon barra
Pecho · 8-12 reps
PechoBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Press de Bancacon Barra enInclinación Alta
Hombros · 8-12 reps
HombrosPechoBarra olímpica
MixtoAmbos
Press de banca con barraen posición hook-lying
Abdominales · 6-10 reps
AbdominalesPechoBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Press de banca concable a un brazo
Hombros · 10-15 reps
HombrosPechoPolea
Tren superiorAmbos
Press de bancacon mancuernas
Pecho · 10-15 reps
PechoTrícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Press de bancacon mancuernas(agarre neutro)
Hombros · 10-15 reps
HombrosPechoMancuernas
Tren superiorAmbos
Press de Bancacon Mancuernas enInclinación Alta
Hombros · 10-15 reps
HombrosPechoMancuernas
Tren superiorAmbos
Press de banca conmancuernas para eldeltoides posterior
Hombros · 10-15 reps
HombrosMancuernas
Tren superiorAmbos
Press de bancacon pesa rusa
Pecho · 10-15 reps
PechoTrícepsKettlebells
Tren superiorAmbos
Press de bancacon polea
Hombros · 10-15 reps
HombrosPechoPolea
Tren superiorAmbos
Press de Banca Declinadocon Mancuerna a Un Brazo
Pecho · 8-12 reps
PechoTrícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Press de bancadeclinado con polea
Hombros · 10-15 reps
HombrosPechoPolea
Tren superiorAmbos
Press de bancaen máquina Smith
Hombros · 10-15 reps
HombrosPechoSmith-Machine
Tren superiorAmbos
Press de banca inclinadabaja con carga de discos
Pecho · 10-15 reps
PechoTrícepsMáquina
Tren superiorAmbos
Press de bancainclinada conkettlebell en guillotina
Pecho · 8-12 reps
PechoTrícepsKettlebells
Tren superiorAmbos
Press De BancaInclinado Con
Hombros · 10-15 reps
HombrosMancuernas
Tren superiorAmbos
Press De BancaInclinado ConMancuernas
Hombros · 10-15 reps
HombrosPechoMancuernas
Tren superiorAmbos
Press de bancainclinado con polea
Pecho · 10-15 reps
PechoPolea
Tren superiorAmbos
Press de bancainclinado enmáquina Smith
Hombros · 10-15 reps
HombrosPechoSmith-Machine
MixtoAmbos
Press de bancaLarsen con barra
Abdominales · 6-10 reps
AbdominalesPechoBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Press de bancaVitruvian
Pecho · 10-15 reps
PechoVitruvian
Tren superiorAmbos
Press deGuillotinacon Pesa Rusa
Pecho · 8-12 reps
PechoTrícepsKettlebells
Tren superiorAmbos
Press de Hombro a unaMano con Kettlebellen Posición Invertida
Hombros · 6-10 reps
HombrosTrícepsKettlebells
Tren superiorAmbos
Press de hombro con kettlebellen posición de rodillas,con el peso hacia arriba
Hombros · 6-10 reps
HombrosTrícepsKettlebells
Tren superiorAmbos
Press de hombro conmancuerna en posiciónde medio arrodillado
Hombros · 8-12 reps
HombrosMancuernas
Tren superiorAmbos
Press de hombro conmancuerna, a unamano y de rodillas
Hombros · 8-12 reps
HombrosMancuernas
Tren superiorAmbos
Press deHombroscon Cable
Hombros · 10-15 reps
HombrosPolea
Tren superiorAmbos
Press de hombroscon disco aextensión de tríceps
Hombros · 8-12 reps
HombrosTrícepsDisco
Tren superiorAmbos
Press de hombroscon landmine
Hombros · 8-12 reps
HombrosTrícepsBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Press de Hombros conLandmine a Un Brazo,Medio Arrodillado
Hombros · 8-12 reps
HombrosBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Press de HombrosSentado con Mancuernas(Agarre Neutral)
Hombros · 10-15 reps
HombrosTrícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Press de hombrossentado en Ycon mancuernas
Hombros · 10-15 reps
HombrosTrícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Press De PechoCon Agarre Neutro
Pecho · 10-15 reps
PechoTrícepsMáquina
Tren superiorAmbos
Press de pecho conbalón medicinal -lanzamiento en pareja
Pecho · 10-15 reps
PechoTrícepsBalón Medicinal
Tren superiorAmbos
Press de pechocon banda elástica
Pecho · 10-15 reps
PechoTrícepsBanda
Tren superiorAmbos
Press de Pechocon Pesa Rusa(Unilateral)
Pecho · 10-15 reps
PechoTrícepsKettlebells
Tren superiorAmbos
Pressde Pechoen Polea
Hombros · 10-15 reps
HombrosPechoPolea
Tren superiorAmbos
Press de pechounilateralcon banda
Pecho · 10-15 reps
PechoTrícepsBanda
Tren superiorAmbos
Press De PechoUnilateralCon Landmine
Pecho · 8-12 reps
PechoTrícepsBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
Press depiernascon banda
Cuádriceps · 6-10 reps
CuádricepsGlúteosBanda
Tren superiorAmbos
Press de Pisocon Kettlebell
Pecho · 10-15 reps
PechoTrícepsKettlebells
Tren superiorAmbos
Press de suelocon mancuernas
Pecho · 10-15 reps
PechoTrícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Press de trícepscon barra estiloguillotina
Tríceps · 8-12 reps
TrícepsBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Press de trícepscon mancuernaestilo guillotina
Tríceps · 10-15 reps
TrícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Press detríceps enpolea alta
Tríceps · 8-12 reps
TrícepsPolea
Tren superiorAmbos
Press de Ycon mancuernas
Hombros · 10-15 reps
HombrosTrícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Press declinado concable a un brazo
Hombros · 10-15 reps
HombrosPechoPolea
Tren superiorAmbos
Press declinadocon mancuernas
Pecho · 10-15 reps
PechoTrícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Press Declinadocon Mancuernas(Agarre Neutro)
Hombros · 10-15 reps
HombrosPechoMancuernas
Tren superiorAmbos
Press Declinado ConMancuernas Apretadas
Pecho · 8-12 reps
PechoTrícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Press Declinadocon Mancuernas,Alternando Brazos
Pecho · 8-12 reps
PechoTrícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Press enel suelocon barra
Pecho · 6-10 reps
PechoTrícepsBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Press en Picacon Peso Corporal
Hombros · 8-12 reps
HombrosTrapeciosPeso Corporal
Tren superiorAmbos
Press francés conbanda a un brazo
Tríceps · 10-15 reps
TrícepsBanda
Tren superiorAmbos
Press Francéscon Barra
Tríceps · 8-12 reps
TrícepsBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Press francéscon pesa rusa
Tríceps · 8-12 reps
TrícepsKettlebells
Tren superiorAmbos
Press francésdeclinado conmancuernas
Tríceps · 10-15 reps
TrícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Press francésen Smith Machinecon peso corporal
Tríceps · 10-15 reps
TrícepsSmith-Machine
Tren superiorAmbos
Press guillotinacon kettlebell a unbrazo para tríceps
Tríceps · 10-15 reps
TrícepsKettlebells
Tren superiorAmbos
Press Guillotinacon Mancuernas
Pecho · 6-10 reps
PechoTrícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Press guillotinacon mancuernas enbanco declinado
Pecho · 6-10 reps
PechoTrícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Press Guillotina deBanca en Máquina Smith
Pecho · 8-12 reps
PechoTrícepsSmith-Machine
Tren superiorAmbos
Press Guillotinade Tríceps conMancuerna a Un Brazo
Tríceps · 8-12 reps
TrícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Press InclinadoAlto con Pesa Rusa
Hombros · 10-15 reps
HombrosPechoKettlebells
Tren superiorAmbos
PressInclinadocon Barra
Hombros · 8-12 reps
HombrosPechoBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Press InclinadoCon Kettlebells
Hombros · 10-15 reps
HombrosPechoKettlebells
Tren superiorAmbos
Press Inclinadocon Mancuernas(Agarre Neutro)
Hombros · 10-15 reps
HombrosPechoMancuernas
Tren superiorAmbos
Press inclinado enpolea con un brazo
Pecho · 10-15 reps
PechoTrícepsPolea
Tren superiorAmbos
Press InclinadoGuillotinacon Mancuernas
Pecho · 6-10 reps
PechoTrícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Press militaralterno conmancuernas
Hombros · 8-12 reps
HombrosTrícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Press MilitarBottoms UpCon Pesa Rusa
Hombros · 6-10 reps
HombrosTrícepsKettlebells
Tren superiorAmbos
Press militarcon banda
Hombros · 10-15 reps
HombrosTrícepsBanda
Tren superiorAmbos
Press Militar con BandaElástica a Un Brazo
Hombros · 10-15 reps
HombrosTrapeciosBanda
Tren superiorAmbos
Press militarcon barra
Hombros · 8-12 reps
HombrosBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Press militarcon mancuernaa un brazo
Hombros · 10-15 reps
HombrosTrícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Press militarcon mancuernas
Hombros · 10-15 reps
HombrosTrícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Press Militarcon Mancuernas(Agarre Neutro)
Hombros · 10-15 reps
HombrosTrícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Press Militar conMancuernas Sentado
Hombros · 10-15 reps
HombrosMancuernas
Tren superiorAmbos
Press MilitarSentado conPesa Rusa
Hombros · 10-15 reps
HombrosTrícepsKettlebells
Tren superiorAmbos
Press MilitarSentado enLandmine
Hombros · 8-12 reps
HombrosTrícepsBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Press militarsentado enmáquina Smith
Hombros · 10-15 reps
HombrosSmith-Machine
Zona mediaAmbos
Press Pallof con banda
Oblicuos · 15-20 reps
OblicuosBanda
Zona mediaAmbos
Press Pallof con cable
Oblicuos · 15-20 reps
OblicuosPolea
Zona mediaAmbos
Press Pallof conrotación en polea
Oblicuos · 15-20 reps
OblicuosPolea
Tren superiorAmbos
Press por encima dela cabeza arrodilladocon landmine
Hombros · 8-12 reps
HombrosTrícepsBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Press Spoto con barra
Pecho · 6-10 reps
PechoTrícepsBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Press Tatecon mancuernas
Tríceps · 8-12 reps
TrícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Press Tras La NucaSentado Con Barra
Hombros · 6-10 reps
HombrosBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Press unilateralcon landmine
Hombros · 8-12 reps
HombrosTrícepsBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Press UnilateralCon Landmine EnPostura Escalonada
Hombros · 8-12 reps
HombrosTrícepsBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Press unilateral conmancuerna (agarre neutro)por encima de la cabeza
Hombros · 10-15 reps
HombrosTrícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Press unilateralsentado con landminepor encima de la cabeza
Hombros · 8-12 reps
HombrosTrícepsBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
Puente de glúteos
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Puente deGlúteos aUna Pierna
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Puente de Glúteos aUna Pierna con Barray Pies Elevados
Glúteos · 6-10 reps
GlúteosBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
Puente de glúteos a unapierna con kettlebell
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosKettlebells
Tren inferiorAmbos
Puente de glúteos auna pierna con landmine
Glúteos · 6-10 reps
GlúteosBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
Puente de glúteos a unapierna con mancuerna
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosMancuernas
Tren inferiorAmbos
Puente de glúteos a unapierna con mancuernay pies elevados
Glúteos · 6-10 reps
GlúteosMancuernas
Tren inferiorAmbos
Puente de glúteos auna pierna con pieselevados (peso corporal)
Glúteos · 6-10 reps
GlúteosPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Puente de glúteos auna pierna elevadosobre Bosu Ball
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosBosu-Ball
Tren inferiorAmbos
Puente de glúteos conbalón de estabilidad
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Puente deGlúteoscon Barra
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
Puente de Glúteoscon Barra (PiesElevados, Escalonados)
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
Puente de glúteos conbarra y pies elevados
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
Puente De Glúteos ConBarra, Pies ElevadosEn Figura De Cuatro
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosBarra olímpica
MixtoAmbos
Puente de Glúteos conDisco a Press de Pecho
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosPechoDisco
MixtoAmbos
Puente De GlúteosCon Disco A Pullover
Espalda · 10-15 reps
EspaldaGlúteosDisco
Tren inferiorAmbos
Puente deglúteos conmancuerna
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosMancuernas
Tren inferiorAmbos
Puente de Glúteoscon Mancuerna - PiesElevados y Escalonados
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosMancuernas
Tren inferiorAmbos
Puente de glúteoscon mancuernay pies elevados
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosMancuernas
Tren inferiorAmbos
Puente de glúteoscon mancuerna y unapierna adelantada
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosMancuernas
Tren inferiorAmbos
Puente de Glúteos conMancuerna, Pies Elevadosy Figura de Cuatro
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosMancuernas
Tren inferiorAmbos
Puente deGlúteos conPesa Rusa
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosKettlebells
Tren inferiorAmbos
Puente De GlúteosCon Pesa Rusa EnFigura De Cuatro
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosKettlebells
Tren inferiorAmbos
Puente de glúteos con pesocorporal, pies elevadosen posición escalonada
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Puente de glúteoscon piernas rectas ybalón de estabilidad
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Puente De GlúteosCon Pies Elevados(Peso Corporal)
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Puente De GlúteosCon Pies ElevadosEn Bosu Ball
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosBosu-Ball
Tren inferiorAmbos
Puente de Glúteos conSujeción Isométrica yAlternancia Individual
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Puente de Glúteoscon Talones Elevados(Peso Corporal)
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Puente de Glúteosen Figura de Cuatrocon Mancuerna
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosMancuernas
Tren inferiorAmbos
Puente de Glúteos enFigura de Cuatro con PiesElevados (Peso Corporal)
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Puente de glúteosexcéntrico unilateral
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Puente de Isquiotibialescon Piernas Elevadasen Caja Bilateral
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosIsquiotibialesPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Puente de Isquiotibialescon Piernas Elevadasen Caja Unilateral
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosIsquiotibialesPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Puente Isométricode Isquiotibialescon Ángulo Abierto
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosIsquiotibialesPeso Corporal
MixtoAmbos
Pull-through conbanda elástica
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosIsquiotibialesBanda
Tren superiorAmbos
Pullover con banda
Espalda · 10-15 reps
EspaldaBanda
Tren superiorAmbos
Pullover con mancuerna
Espalda · 8-12 reps
EspaldaMancuernas
Tren superiorAmbos
Pullover con máquina
Espalda · 10-15 reps
EspaldaMáquina
Tren superiorAmbos
Pullover con pesa rusa
Espalda · 6-10 reps
EspaldaKettlebells
Tren superiorAmbos
Pulloveren poleacon cuerda
Espalda · 10-15 reps
EspaldaPolea
Tren superiorAmbos
Pullover inclinadocon barra en polea
Espalda · 10-15 reps
EspaldaPolea
Tren superiorAmbos
Pullover inclinadocon mancuerna
Tríceps · 6-10 reps
TrícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Pullover sobreBosu Ball
Espalda · 10-15 reps
EspaldaBosu-Ball
Tren inferiorAmbos
Pulsaciones de Extensión deCadera con Rotación Externaen Posición de 4 Puntos
Glúteos · 30-60 s reps
GlúteosRecuperación
Tren superiorAmbos
Push presscon mancuernas
Hombros · 8-12 reps
HombrosTrícepsMancuernas
Tren superiorAmbos
Push Presscon Pesa Rusa
Hombros · 10-15 reps
HombrosTrícepsKettlebells
MixtoAmbos
Regresión de estabilidad delcore - Elevación cruzada deextremidades en posición de flexión
Abdominales · 30-60 s reps
AbdominalesHombrosRecuperación
Tren superiorAmbos
Reloj de Brazo Yogui
Pecho · 30-60 s reps
PechoYoga
Zona mediaAmbos
Remador Pica
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesMáquina
Tren superiorAmbos
Remo a un brazocon kettlebell
Antebrazos · 10-15 reps
AntebrazosBícepsKettlebells
Tren superiorAmbos
Remo a unbrazo con TRX
Bíceps · 10-15 reps
BícepsEspaldaTRX
Tren superiorAmbos
Remo a un brazoen polea conagarre supino
Bíceps · 10-15 reps
BícepsEspaldaPolea
Tren superiorAmbos
Remo almentóncon barra
Hombros · 6-10 reps
HombrosTrapeciosBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Remo al mentón concuerda en polea
Hombros · 10-15 reps
HombrosTrapeciosPolea
Tren superiorAmbos
Remo al mentóncon kettlebell
Hombros · 10-15 reps
HombrosTrapeciosKettlebells
Tren superiorAmbos
Remo al mentón conmancuerna a un brazo
Hombros · 10-15 reps
HombrosTrapeciosMancuernas
Tren superiorAmbos
Remo al mentóncon mancuernas
Hombros · 10-15 reps
HombrosMancuernas
Tren superiorAmbos
Remo almentóncon polea
Hombros · 6-10 reps
HombrosTrapeciosPolea
Tren superiorAmbos
Remo al mentónen máquina Smith
Hombros · 8-12 reps
HombrosTrapeciosSmith-Machine
Tren superiorAmbos
Remo Alterno con Discoy Parada en el Suelo
Espalda · 8-12 reps
EspaldaDisco
Tren superiorAmbos
Remo Alternocon Pesa Rusa
Antebrazos · 10-15 reps
AntebrazosBícepsKettlebells
Tren inferiorAmbos
Remo cardio (ergómetro)- máquina de remo- solo piernas
Cuádriceps · 30-45 s reps
CuádricepsGlúteosCardio
Tren superiorAmbos
Remo con Agarreen Pinza de Discos
Antebrazos · 8-12 reps
AntebrazosBícepsDisco
Tren superiorAmbos
Remo con Agarre Pronoen Máquina Smith
Bíceps · 10-15 reps
BícepsEspaldaSmith-Machine
Tren superiorAmbos
Remo con agarresupino enSmith Machine
Bíceps · 10-15 reps
BícepsEspaldaSmith-Machine
Tren superiorAmbos
Remo con bandacon un brazo
Bíceps · 10-15 reps
BícepsEspaldaBanda
Tren superiorAmbos
Remo conbandaelástica
Bíceps · 10-15 reps
BícepsEspaldaBanda
Tren superiorAmbos
Remo con barraagarre supinado
Bíceps · 6-10 reps
BícepsEspaldaBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Remo conbarra enlandmine
Antebrazos · 8-12 reps
AntebrazosBícepsBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Remo con Barraen Landmine(Agarre Largo)
Antebrazos · 6-10 reps
AntebrazosBícepsBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Remo con barra Meadows
Antebrazos · 8-12 reps
AntebrazosBícepsBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Remo conmancuernaa un brazo
Bíceps · 10-15 reps
BícepsEspaldaMancuernas
Tren superiorAmbos
Remo con mancuerna a unbrazo (rodilla apoyada)
Bíceps · 10-15 reps
BícepsEspaldaMancuernas
Tren superiorAmbos
Remo con mancuerna aun brazo arrodillado
Bíceps · 10-15 reps
BícepsEspaldaMancuernas
Tren superiorAmbos
Remo con Mancuernade Pesas Rusas aUna Mano en Banco
Antebrazos · 10-15 reps
AntebrazosBícepsKettlebells
Tren superiorAmbos
Remo con Mancuerna paraDeltoides Posteriores
Bíceps · 8-12 reps
BícepsHombrosMancuernas
Tren superiorAmbos
Remo conmancuernaunilateral
Antebrazos · 10-15 reps
AntebrazosEspaldaMancuernas
Tren superiorAmbos
Remo ConMancuernasBilateral
Espalda · 10-15 reps
EspaldaTrapeciosMancuernas
Tren superiorAmbos
Remo con pesa rusa
Antebrazos · 10-15 reps
AntebrazosBícepsKettlebells
Tren superiorAmbos
Remo con pesarusa (a un brazo)
Antebrazos · 10-15 reps
AntebrazosBícepsKettlebells
Tren superiorAmbos
Remo con pesa rusa paradeltoides posteriores
Bíceps · 10-15 reps
BícepsHombrosKettlebells
Tren superiorAmbos
Remo con Pesa Rusapara DeltoidesPosteriores (Doble)
Bíceps · 10-15 reps
BícepsHombrosKettlebells
Tren superiorAmbos
Remo con poleaa un brazo paradeltoides posteriores
Hombros · 6-10 reps
HombrosTrapeciosPolea
Tren superiorAmbos
Remo Cortacésped
Bíceps · 8-12 reps
BícepsEspaldaMancuernas
Tren superiorAmbos
Remo deArquerocon Cable
Bíceps · 8-12 reps
BícepsHombrosPolea
Tren superiorAmbos
Remo de kayakcon cable
Espalda · 10-15 reps
EspaldaPolea
Tren superiorAmbos
Remo en anillas
Bíceps · 10-15 reps
BícepsEspaldaPeso Corporal
Tren superiorAmbos
Remo En BancoInclinado ConMancuernas
Bíceps · 10-15 reps
BícepsEspaldaMancuernas
Tren superiorAmbos
Remo en Bosu Ball
Bíceps · 10-15 reps
BícepsEspaldaBosu-Ball
Tren superiorAmbos
Remo energómetro -solo brazos
Bíceps · 30-45 s reps
BícepsEspaldaCardio
Tren superiorAmbos
Remo en polea conbarra Remo de pie
Bíceps · 10-15 reps
BícepsEspaldaPolea
Tren superiorAmbos
Remo en T con apoyopectoral en máquina
Espalda · 10-15 reps
EspaldaMáquina
MixtoAmbos
Remo gorilacon pesa rusa
Bíceps · 8-12 reps
BícepsEspaldaKettlebells
Tren superiorAmbos
Remo inclinadocon barra
Antebrazos · 8-12 reps
AntebrazosBícepsBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Remo Invertido
Antebrazos · 10-15 reps
AntebrazosEspaldaPeso Corporal
Tren superiorAmbos
Remo invertido conagarre supino usandoel peso corporal
Antebrazos · 10-15 reps
AntebrazosBícepsPeso Corporal
Tren superiorAmbos
Remo invertido con pesocorporal en pronación
Antebrazos · 10-15 reps
AntebrazosEspaldaPeso Corporal
Tren superiorAmbos
Remo invertidocon peso en disco
Antebrazos · 8-12 reps
AntebrazosEspaldaDisco
Tren superiorAmbos
Remo invertidode pie conpeso corporal
Antebrazos · 10-15 reps
AntebrazosEspaldaPeso Corporal
Tren superiorAmbos
Remo InvertidoEn Máquina Smith
Antebrazos · 10-15 reps
AntebrazosEspaldaSmith-Machine
Tren superiorAmbos
Remo lawnmowercon mancuerna(rodilla apoyada)
Bíceps · 10-15 reps
BícepsEspaldaMancuernas
Tren superiorAmbos
Remo para deltoidesposteriores en máquina
Hombros · 10-15 reps
HombrosMáquina
Tren superiorAmbos
Remo Pendlayalterno conmancuernas
Bíceps · 6-10 reps
BícepsEspaldaMancuernas
Tren superiorAmbos
Remo Pendlay conagarre supinado
Bíceps · 6-10 reps
BícepsEspaldaBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Remo Pendlaycon barra(agarre prono)
Bíceps · 6-10 reps
BícepsEspaldaBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Remo Pendlaycon mancuernas
Bíceps · 8-12 reps
BícepsEspaldaMancuernas
Tren superiorAmbos
Remo prono con barra
Antebrazos · 8-12 reps
AntebrazosBícepsBarra olímpica
Zona mediaAmbos
Remo Renegadocon Mancuernas
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesMancuernas
Tren superiorAmbos
Remo Sentado conMancuernas paraDeltoides Posteriores
Hombros · 10-15 reps
HombrosTrapeciosMancuernas
Tren superiorAmbos
Remo sentado en polea
Bíceps · 10-15 reps
BícepsEspaldaMáquina
Tren superiorAmbos
Remo Supinadocon Mancuerna
Bíceps · 10-15 reps
BícepsEspaldaMancuernas
Tren superiorAmbos
Remo Supinadorcon Cable
Bíceps · 10-15 reps
BícepsHombrosPolea
Tren superiorAmbos
Remo T-Barcon landmine
Bíceps · 10-15 reps
BícepsEspaldaBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Remo TRX paradeltoidesposteriores
Hombros · 10-15 reps
HombrosTrapeciosTRX
Tren superiorAmbos
Remo unilateral conpolea (agarre neutro)
Bíceps · 10-15 reps
BícepsEspaldaPolea
Tren superiorAmbos
Remo verticalcon banda
Hombros · 6-10 reps
HombrosTrapeciosBanda
Tren superiorAmbos
Remo Verticalcon KettlebellIndividual
Hombros · 10-15 reps
HombrosTrapeciosKettlebells
Tren superiorAmbos
Remo Vitruvian
Antebrazos · 10-15 reps
AntebrazosBícepsVitruvian
Tren superiorAmbos
Retracción Escapular
Trapecios · 30-60 s reps
TrapeciosRecuperación
Tren superiorAmbos
Ritual de la Pirámide
Tríceps · 30-60 s reps
TrícepsYoga
Tren superiorAmbos
Rizo de AgarreInverso conBarra de Cable
Antebrazos · 10-15 reps
AntebrazosPolea
Zona mediaAmbos
Rodillo de extensiónen posición de anillo
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesPeso Corporal
Zona mediaAmbos
Rollouts con barra
Abdominales · 12-15 reps
AbdominalesBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Rotación Alterna
Espalda · 30-60 s reps
EspaldaHombrosRecuperación
Tren superiorAmbos
RotaciónAlternadade Poste
Hombros · 30-60 s reps
HombrosEstiramientos
Tren superiorAmbos
Rotación debrazos haciadelante
Hombros · 10-15 reps
HombrosPeso Corporal
Tren superiorAmbos
Rotación de Poste
Hombros · 30-60 s reps
HombrosEstiramientos
Zona mediaAmbos
Rotación deTronco Arrodilladocon Landmine
Oblicuos · 15-20 reps
OblicuosBarra olímpica
Zona mediaAmbos
Rotación de tronco conbanda de resistencia
Oblicuos · 12-15 reps
OblicuosBanda
Tren superiorAmbos
Rotaciónexternacon cable
Hombros · 10-15 reps
HombrosPolea
Tren superiorAmbos
Rotación externacon mancuerna
Hombros · 10-15 reps
HombrosMancuernas
Tren superiorAmbos
Rotación externa dehombros con mancuerna
Hombros · 10-15 reps
HombrosMancuernas
Tren superiorAmbos
Rotacióninternacon cable
Hombros · 10-15 reps
HombrosPolea
Tren superiorAmbos
Rotación internacon mancuerna
Hombros · 10-15 reps
HombrosMancuernas
Tren superiorAmbos
Rotación Lumbar 1
Espalda · 30-60 s reps
EspaldaRecuperación
Tren superiorAmbos
Rotación Lumbar 2
Espalda · 30-60 s reps
EspaldaRecuperación
Tren superiorAmbos
Rotación Lumbar 3
Espalda · 30-60 s reps
EspaldaRecuperación
Tren superiorAmbos
Rotación Lumbar 4
Espalda · 30-60 s reps
EspaldaRecuperación
Tren superiorAmbos
Rotación Lumbar 5
Espalda · 30-60 s reps
EspaldaRecuperación
Zona mediaAmbos
RotaciónOblicuacon Disco
Oblicuos · 15-20 reps
OblicuosDisco
Zona mediaAmbos
Rotación torácicacon peso corporal
Oblicuos · 15-20 reps
OblicuosPeso Corporal
Tren superiorAmbos
Rotaciones decuello de pie
Cuello · 30-60 s reps
CuelloRecuperación
MixtoAmbos
Salida de sprint de 4remadas en ergómetrode remo (remo cardio)
Bíceps · 30-45 s reps
BícepsCuádricepsCardio
Tren inferiorAmbos
Salta Encima yFuera de la Caja
Cuádriceps · 30-60 s reps
CuádricepsGlúteosRecuperación
Tren inferiorAmbos
Saltar la cuerda
Pantorrillas · 30-45 s reps
PantorrillasCardio
Tren inferiorAmbos
Salto al cajón
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Salto al Cajóncon Una Pierna
Cuádriceps · 6-10 reps
CuádricepsGlúteosPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Salto al cajóndesde sentado
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosPeso Corporal
Zona mediaAmbos
Salto alternativo conescalador de montaña
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Salto degemeloscon barra
Pantorrillas · 6-10 reps
PantorrillasBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
Salto delongitud(cardio)
Cuádriceps · 30-45 s reps
CuádricepsPantorrillasCardio
Tren inferiorAmbos
Salto desde cajón
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Salto Diamantede Cardio
Pantorrillas · 30-45 s reps
PantorrillasCardio
MixtoAmbos
Saltos deEstocadaCardio
Hombros · 30-45 s reps
HombrosGlúteosCardio
MixtoAmbos
Saltos de Prensacon Banda de Cardio
Hombros · 30-45 s reps
HombrosGlúteosCardio
MixtoAmbos
Saltos de tijera conbanda de resistenciay curl martillo
Bíceps · 30-45 s reps
BícepsGlúteosCardio
MixtoAmbos
Saltos de tijeracon press debalón medicinal
Hombros · 10-15 reps
HombrosGlúteosBalón Medicinal
MixtoAmbos
Saltos Seal (cardio)
Hombros · 30-45 s reps
HombrosPantorrillasCardio
MixtoAmbos
Saltos Tipo PatinadorA Burpee Con Una Pierna
Pantorrillas · 30-45 s reps
PantorrillasGlúteosCardio
Tren superiorAmbos
Savasana
Bíceps · 30-60 s reps
BícepsYoga
Tren inferiorAmbos
Señor de la Danza
Cuádriceps · 30-60 s reps
CuádricepsYoga
Tren inferiorAmbos
Sentadilla auna pierna conpeso corporal
Cuádriceps · 6-10 reps
CuádricepsGlúteosPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Sentadillaa una piernasobre Bosu Ball
Cuádriceps · 30-60 s reps
CuádricepsGlúteosRecuperación
Tren inferiorAmbos
Sentadilla búlgaraasistida con mancuerna
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosMancuernas
Tren inferiorAmbos
Sentadilla búlgaraasistida con pesa rusa
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosKettlebells
Tren inferiorAmbos
SentadillaBúlgaracon Barra
Cuádriceps · 6-10 reps
CuádricepsGlúteosBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
Sentadillabúlgaracon cable
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosPolea
Tren inferiorAmbos
Sentadilla Búlgaracon Mancuerna en Copa
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosMancuernas
Tren inferiorAmbos
Sentadillabúlgara conmancuernas
Aductores · 8-12 reps
AductoresCuádricepsMancuernas
Tren inferiorAmbos
Sentadilla conapoyo de barra
Cuádriceps · 6-10 reps
CuádricepsGlúteosBarra olímpica
MixtoAmbos
Sentadilla con balónmedicinal (alcance)
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsHombrosBalón Medicinal
Tren inferiorAmbos
Sentadilla con balónmedicinal desplazado
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosBalón Medicinal
Tren inferiorAmbos
Sentadilla con balónmedicinal en la nuca
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosBalón Medicinal
Tren inferiorAmbos
Sentadilla ConBalón Medicinal PorEncima De La Cabeza
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosBalón Medicinal
Tren inferiorAmbos
Sentadilla con banda
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosBanda
MixtoAmbos
Sentadilla con bandamantenida y remocon un solo brazo
Bíceps · 10-15 reps
BícepsCuádricepsBanda
MixtoAmbos
Sentadilla conBanda y Remoen Isometría
Bíceps · 10-15 reps
BícepsCuádricepsBanda
Tren inferiorAmbos
Sentadilla con barra
Aductores · 8-12 reps
AductoresCuádricepsBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
Sentadilla conbarra (toquey pausa)
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
SentadillaCon Barra Alta
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
Sentadilla con barra enrack frontal con déficit
Cuádriceps · 6-10 reps
CuádricepsGlúteosBarra olímpica
MixtoAmbos
Sentadilla conbarra y pausa
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
Sentadillacon caja ypeso corporal
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Sentadillacon cinturónen máquina
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosMáquina
Tren inferiorAmbos
Sentadilla concinturón y polea
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosPolea
Tren inferiorAmbos
Sentadilla con disco
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosDisco
Tren inferiorAmbos
Sentadilla condisco por encimade la cabeza
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosDisco
MixtoAmbos
Sentadilla condisco y alcance
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsHombrosDisco
MixtoAmbos
Sentadilla coninclinación haciaadelante de camarero
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosIsquiotibialesDisco
MixtoAmbos
Sentadilla conKettlebell en caja
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosKettlebells
Tren inferiorAmbos
Sentadillacon landmine
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
Sentadillacon mancuerna
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosMancuernas
MixtoAmbos
Sentadillacon mancuernaa un lado
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosMancuernas
Tren inferiorAmbos
Sentadilla conmancuernas en déficitestilo copa invertido
Cuádriceps · 6-10 reps
CuádricepsGlúteosMancuernas
MixtoAmbos
Sentadilla conmancuernas porencima de la cabeza
Cuádriceps · 6-10 reps
CuádricepsHombrosMancuernas
MixtoAmbos
Sentadilla conpalo por encimade la cabeza
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsHombrosPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Sentadilla conpesa tipo copa
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosBanda
Tren inferiorAmbos
Sentadilla conpeso corporal
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Sentadilla conpulsos (pesocorporal)
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Sentadilla ConSalto (PesoCorporal)
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Sentadilla consalto en TRX
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosTRX
Tren inferiorAmbos
Sentadillacon saltoin-and-out
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Sentadillacon soportede pesa rusa
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosKettlebells
Tren inferiorAmbos
Sentadilla ConTalones Elevados
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Sentadilla con TRX
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosTRX
MixtoAmbos
Sentadilla conun brazo sobrela cabeza
Cuádriceps · 6-10 reps
CuádricepsGlúteosMancuernas
Tren inferiorAmbos
SentadillaConcéntricaa Una Pierna
Cuádriceps · 30-60 s reps
CuádricepsGlúteosRecuperación
Tren inferiorAmbos
Sentadillade apoyo conmancuerna
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosMancuernas
Tren inferiorAmbos
Sentadillade apoyo conpeso corporal
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Sentadilla depared con balón deestabilidad y copa
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosMancuernas
Tren inferiorAmbos
Sentadilla de pared conbalón de estabilidady mancuernas
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosMancuernas
Tren inferiorAmbos
Sentadilla de pared conbalón de estabilidad ypesas en posición frontal
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosMancuernas
Tren inferiorAmbos
Sentadilla depared con pelotade estabilidad
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Sentadilla en BOSU
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosBosu-Ball
MixtoAmbos
Sentadilla en cajacon barra y pausa
Cuádriceps · 6-10 reps
CuádricepsGlúteosBarra olímpica
MixtoAmbos
Sentadillaen caja conmancuernas
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosMancuernas
Tren inferiorAmbos
Sentadillaen copa conpesa rusa
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosKettlebells
Tren inferiorAmbos
Sentadilla encurtsy con déficitusando peso corporal
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosPeso Corporal
Zona mediaAmbos
Sentadilla en Lsuspendida conpeso corporal
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Sentadilla en pared
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Sentadilla enpared con peso
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsDisco
Tren inferiorAmbos
Sentadilla enreverencia conbarra y déficit
Cuádriceps · 6-10 reps
CuádricepsGlúteosBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
Sentadilla en reverenciacon mancuerna y déficit
Cuádriceps · 6-10 reps
CuádricepsGlúteosMancuernas
Tren inferiorAmbos
Sentadilla enSmith Machine
Aductores · 10-15 reps
AductoresCuádricepsSmith-Machine
Tren inferiorAmbos
Sentadillaespañolacon banda
Cuádriceps · 6-10 reps
CuádricepsGlúteosBanda
MixtoAmbos
Sentadilla estáticacon disco y alcance
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsHombrosDisco
Tren inferiorAmbos
Sentadilla ExcéntricaA Una Pierna En Caja
Cuádriceps · 30-60 s reps
CuádricepsGlúteosRecuperación
Tren inferiorAmbos
Sentadilla frontal conbarra (talones elevados)
Cuádriceps · 6-10 reps
CuádricepsGlúteosBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
Sentadilla frontal conbarra - Hipertrofia
Cuádriceps · 6-10 reps
CuádricepsGlúteosBarra olímpica
MixtoAmbos
Sentadilla frontalcon barra olímpica
Abdominales · 6-10 reps
AbdominalesCuádricepsBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
Sentadilla frontalcon barra y correas
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
Sentadillafrontal conmancuernas
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosMancuernas
MixtoAmbos
Sentadilla Frontalcon Mancuernas - Pausa
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosMancuernas
MixtoAmbos
SentadillaFrontal conPesa Rusa
Abdominales · 10-15 reps
AbdominalesCuádricepsKettlebells
Tren inferiorAmbos
Sentadilla Goblet conMancuerna y Pulsos
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosMancuernas
Tren inferiorAmbos
Sentadilla gobletcon mancuerna ytalones elevados
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosMancuernas
Tren inferiorAmbos
Sentadilla gobletcon pesa rusa ytalones elevados
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosKettlebells
MixtoAmbos
Sentadillagoblet en polea
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosPolea
Tren inferiorAmbos
Sentadilla gobletestrecha con mancuerna(talones elevados)
Cuádriceps · 6-10 reps
CuádricepsGlúteosMancuernas
Tren inferiorAmbos
Sentadilla Hackcon Landmine
Cuádriceps · 6-10 reps
CuádricepsGlúteosBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
SentadillaHack Horizontal
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosMáquina
Tren inferiorAmbos
Sentadillaisométricacon disco
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosDisco
Tren inferiorAmbos
SentadillaPéndulocon Máquina
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosMáquina
Tren inferiorAmbos
Sentadilla Sissy conbalón de estabilidad
Cuádriceps · 6-10 reps
CuádricepsPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Sentadilla Sissy conBarra en Landmine
Cuádriceps · 6-10 reps
CuádricepsBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
SentadillaSissy enMultipower
Cuádriceps · 6-10 reps
CuádricepsSmith-Machine
Tren inferiorAmbos
Sentadilla SissyGoblet en Máquina
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsMáquina
Tren inferiorAmbos
Sentadilla Skater
Cuádriceps · 30-60 s reps
CuádricepsGlúteosRecuperación
MixtoAmbos
Sentadilla sumocon mancuerna
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosMancuernas
Tren inferiorAmbos
Sentadilla Trasera conBarra (Talones Elevados)
Cuádriceps · 6-10 reps
CuádricepsGlúteosBarra olímpica
MixtoAmbos
Sentadillatrasera conbarra baja
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosBarra olímpica
MixtoAmbos
SentadillaZerchercon barra
Cuádriceps · 6-10 reps
CuádricepsGlúteosBarra olímpica
MixtoAmbos
SentadillaZerchercon polea
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosPolea
Tren inferiorAmbos
Sentadillas con salto
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Sentado en cúpula
Pantorrillas · 30-60 s reps
PantorrillasRecuperación
Tren superiorAmbos
Separación conbanda elástica
Hombros · 10-15 reps
HombrosTrapeciosBanda
Tren inferiorAmbos
Sissy Squat en Máquina
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsMáquina
Zona mediaAmbos
Slam arcoíris conbalón medicinal
Oblicuos · 15-20 reps
OblicuosBalón Medicinal
Zona mediaAmbos
Smith Machine Elevaciónde Rodillas Colgando
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesSmith-Machine
Tren superiorAmbos
Smith MachinePress Francés
Tríceps · 8-12 reps
TrícepsSmith-Machine
Tren inferiorAmbos
Smith MachineSentadilla conpostura estrecha
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosSmith-Machine
Tren inferiorAmbos
Smith MachineZancada Inversa
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosSmith-Machine
Tren inferiorAmbos
Sostén de Flexiónde Cadera Sentado
Cuádriceps · 30-60 s reps
CuádricepsRecuperación
Tren superiorAmbos
SosténSupermanCon Disco
Espalda · 8-12 reps
EspaldaDisco
Tren superiorAmbos
Sostén Supermancon pesa rusa
Espalda · 6-10 reps
EspaldaKettlebells
Tren inferiorAmbos
Sostenga laElevación deRodilla de Pie
Cuádriceps · 30-60 s reps
CuádricepsRecuperación
Tren superiorAmbos
Soy Propenso
Hombros · 30-60 s reps
HombrosRecuperación
Tren inferiorAmbos
Sprint delanzadera(cardio)
Cuádriceps · 30-45 s reps
CuádricepsPantorrillasCardio
Tren inferiorAmbos
Sprint en cinta
Cuádriceps · 30-45 s reps
CuádricepsPantorrillasCardio
Tren inferiorAmbos
Sprint en el sitio
Cuádriceps · 30-45 s reps
CuádricepsPantorrillasCardio
Tren inferiorAmbos
Step-up con barra
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
Step-up con elevación derodilla (peso corporal)
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Step-up conmancuernaen copa
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosMancuernas
Tren inferiorAmbos
Step-up con mancuernas
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosMancuernas
Tren inferiorAmbos
Step-up conmancuernas enrack frontal
Cuádriceps · 6-10 reps
CuádricepsGlúteosMancuernas
MixtoAmbos
Step-up conpesa rusa enrack frontal
Abdominales · 6-10 reps
AbdominalesCuádricepsKettlebells
Tren inferiorAmbos
Step-up InversoCon Peso Corporal
Cuádriceps · 6-10 reps
CuádricepsPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Subida al banco conbarra (equilibrio)
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
Subida al banco conmancuerna a un brazo
Cuádriceps · 6-10 reps
CuádricepsGlúteosMancuernas
Tren inferiorAmbos
Subida al bancocon pesa rusa a unbrazo (equilibrio)
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosKettlebells
Tren inferiorAmbos
Subida al cajóncon barra enposición frontal
Cuádriceps · 6-10 reps
CuádricepsGlúteosBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
Subida al Cajón conMancuerna en RackFrontal a Un Brazo
Cuádriceps · 6-10 reps
CuádricepsGlúteosMancuernas
Tren inferiorAmbos
Subida alcajón conpesa rusa
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosKettlebells
MixtoAmbos
Subida al cajón conpesa rusa en rackfrontal (un brazo)
Abdominales · 6-10 reps
AbdominalesCuádricepsKettlebells
Tren inferiorAmbos
Subida alstep con dospesas rusas
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosKettlebells
Tren inferiorAmbos
Subidalateralcon barra
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
Subida Lateral conMancuerna en Copa
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosMancuernas
Tren inferiorAmbos
Subida Lateralcon Mancuernas
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosMancuernas
Tren superiorAmbos
Superman
Espalda · 30-60 s reps
EspaldaRecuperación
Tren superiorAmbos
Superman con disco
Espalda · 8-12 reps
EspaldaDisco
Tren superiorAmbos
Superman conmancuernas
Espalda · 10-15 reps
EspaldaMancuernas
Tren superiorAmbos
Superman conmancuernas(isométrico)
Espalda · 10-15 reps
EspaldaMancuernas
Tren superiorAmbos
Superman con pesa rusa
Espalda · 6-10 reps
EspaldaKettlebells
Tren superiorAmbos
Superman en Bosu Ball
Espalda · 10-15 reps
EspaldaBosu-Ball
Tren superiorAmbos
Supermans
Espalda · 10-15 reps
EspaldaPeso Corporal
Tren superiorAmbos
Supinaciones ypronaciones demuñeca con mancuerna
Antebrazos · 10-15 reps
AntebrazosMancuernas
MixtoAmbos
Swing Con PesaRusa A Un Brazo
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosIsquiotibialesKettlebells
Tren superiorAmbos
T tumbados
Hombros · 30-60 s reps
HombrosTrapeciosRecuperación
Tren superiorAmbos
Tate presscon kettlebell
Tríceps · 8-12 reps
TrícepsKettlebells
Zona mediaAmbos
Text: BichosMuertos delMismo Lado
Abdominales · 30-60 s reps
AbdominalesOblicuosRecuperación
Tren inferiorAmbos
Texto: Aducción deCadera en Máquina
Aductores · 10-15 reps
AductoresMáquina
Tren superiorAmbos
Texto: Conviértete en W
Espalda · 30-60 s reps
EspaldaRecuperación
Zona mediaAmbos
Texto: Cruce Lateralde Insectos Muertos
Abdominales · 30-60 s reps
AbdominalesOblicuosRecuperación
Tren inferiorAmbos
Texto: Curl Excéntricode Isquiotibialesen Deslizante
Isquiotibiales · 8-12 reps
IsquiotibialesPeso Corporal
Tren superiorAmbos
Texto: Dips enBarras ParalelasAsistidas por Máquina
Pecho · 10-15 reps
PechoTrícepsMáquina
Tren inferiorAmbos
Texto: Elevación deAductor en PosiciónLateral con Palanca Larga
Aductores · 30-60 s reps
AductoresRecuperación
Tren inferiorAmbos
Texto: Elevación deAductores LateralAcostado con Palanca Corta
Aductores · 30-60 s reps
AductoresRecuperación
Tren inferiorAmbos
Texto: Elevación dePantorrilla 2A ExcéntricaUnilateral en el Suelo
Pantorrillas · 30-60 s reps
PantorrillasRecuperación
Tren inferiorAmbos
Texto: Elevaciónde Piernas enInclinación de Piso
Cuádriceps · 30-60 s reps
CuádricepsRecuperación
Tren inferiorAmbos
Texto: Elevación Isométricade Pierna Acostado deLado con Adductores
Aductores · 30-60 s reps
AductoresRecuperación
Tren inferiorAmbos
Texto: Elevación Isométricade Pierna en DecúbitoLateral con Abducción
Glúteos · 30-60 s reps
GlúteosRecuperación
Tren inferiorAmbos
Texto: ElevaciónLateral de Piernaen Posición Lateral
Glúteos · 30-60 s reps
GlúteosRecuperación
Tren inferiorAmbos
Texto: Elevación Lateralde Pierna en PosiciónLateral para Aductores
Aductores · 30-60 s reps
AductoresRecuperación
Tren inferiorAmbos
Texto: Empuje deCadera con Banda
Glúteos · 30-60 s reps
GlúteosRecuperación
Tren inferiorAmbos
Texto: Empuje deCadera en Máquina
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosMáquina
MixtoAmbos
Texto: Estabilidad Central1 Levantamiento Cruzado deExtremidades en Posición de 4 Puntos
Abdominales · 30-60 s reps
AbdominalesHombrosRecuperación
MixtoAmbos
Texto: Estabilidad del Núcleo2 - Toque en el Hombro Opuestoen Posición de 4 Puntos
Abdominales · 30-60 s reps
AbdominalesBícepsRecuperación
MixtoAmbos
Texto: Estabilidad del Núcleo 4Elevación Cruzada de Extremidadesen Posición de Flexión
Abdominales · 30-60 s reps
AbdominalesHombrosRecuperación
MixtoAmbos
Texto: Estabilidad del Núcleo 5 LevantamientoCruzado de Extremidades Hacia la Flexión deRodilla y Codo en la Posición de Flexiones
Abdominales · 30-60 s reps
AbdominalesHombrosRecuperación
Tren inferiorAmbos
Texto: Estiramientode Cuádriceps enel Suelo con Banda
Cuádriceps · 30-60 s reps
CuádricepsRecuperación
Tren superiorAmbos
Texto: Estiramiento de RotaciónExterna de Lat y Hombro1 con Varilla de Rodillas
Hombros · 30-60 s reps
HombrosEspaldaRecuperación
Tren inferiorAmbos
Texto: EstiramientoDinámico de Aductores enPosición de Pie Alternado
Aductores · 30-60 s reps
AductoresRecuperación
Tren inferiorAmbos
Texto: Extensión deRodilla con Banda
Cuádriceps · 30-60 s reps
CuádricepsRecuperación
Tren inferiorAmbos
Texto: ExtensiónParcial deRodilla Sentado
Cuádriceps · 30-60 s reps
CuádricepsRecuperación
Tren inferiorAmbos
Texto: Flexiones deCadera con PiernaRecta y Banda Elástica
Cuádriceps · 30-60 s reps
CuádricepsRecuperación
Tren inferiorAmbos
Texto:Hack Squaten Máquina
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosMáquina
Tren inferiorAmbos
Texto: Isométrico deCurl de Isquiotibialesde Pie con Peso Corporal
Isquiotibiales · 10-15 reps
IsquiotibialesPeso Corporal
MixtoAmbos
Texto: LevantamientoActivo de Banca
Abdominales · 30-60 s reps
AbdominalesTrapeciosRecuperación
MixtoAmbos
Texto: LevantamientoEstático en Banco
Abdominales · 30-60 s reps
AbdominalesTrapeciosRecuperación
Tren inferiorAmbos
Texto: Máquinade Aducción deCadera y Glúteo
Aductores · 10-15 reps
AductoresMáquina
Tren inferiorAmbos
Texto: Máquinade Extensión deCadera y Glúteo
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosMáquina
Tren inferiorAmbos
Texto: Máquina de PrensaHorizontal de Piernas paraElevación de Pantorrillas
Pantorrillas · 10-15 reps
PantorrillasMáquina
Tren inferiorAmbos
Texto: Máquina de PrensaHorizontal para PiernasSalto de Pantorrilla
Pantorrillas · 10-15 reps
PantorrillasMáquina
Tren superiorAmbos
Texto: Máquinade Vuelo Inverso
Hombros · 10-15 reps
HombrosMáquina
Tren inferiorAmbos
Texto: MovilidadInfinita de Caderaen Posición de Pie
Glúteos · 30-60 s reps
GlúteosCuádricepsRecuperación
Tren superiorAmbos
Texto: Movilizacióndel Lat en el Suelocon Rodillo de Espuma
Espalda · 30-60 s reps
EspaldaRecuperación
MixtoAmbos
Texto: Peso Muertoa Una Pierna conSoporte de Caja
Glúteos · 30-60 s reps
GlúteosIsquiotibialesRecuperación
Tren superiorAmbos
Texto: Prensa SobreCabeza con AgarreSupino en Máquina
Hombros · 10-15 reps
HombrosMáquina
Tren superiorAmbos
Texto: PrensaVertical Neutraen Máquina
Hombros · 10-15 reps
HombrosMáquina
Tren superiorAmbos
Texto: QL Movilizaciónde Rodillo deEspuma para Suelo
Espalda · 30-60 s reps
EspaldaRecuperación
Tren superiorAmbos
Texto: Remo en Máquinacon Agarre en Pronación
Hombros · 10-15 reps
HombrosMáquina
Tren superiorAmbos
Texto: RemoInvertidoen Máquina
Bíceps · 10-15 reps
BícepsEspaldaMáquina
Tren superiorAmbos
Texto: RemoNeutralen Máquina
Espalda · 10-15 reps
EspaldaMáquina
Tren inferiorAmbos
Texto: Salta aun Aterrizaje enuna Sola Pierna
Cuádriceps · 30-60 s reps
CuádricepsGlúteosRecuperación
Tren inferiorAmbos
Texto: Salto desde unaCaja con Aterrizajeen una sola Pierna
Cuádriceps · 30-60 s reps
CuádricepsGlúteosRecuperación
Tren inferiorAmbos
Texto: Sostén de Extensiónde Cadera con una SolaPierna en Posición Prona
Glúteos · 30-60 s reps
GlúteosRecuperación
Tren inferiorAmbos
Texto: Sosténde Extensión deRodilla con Toalla
Cuádriceps · 30-60 s reps
CuádricepsRecuperación
Tren inferiorAmbos
Texto: Sosténde PatadaGlútea con Banda
Glúteos · 30-60 s reps
GlúteosRecuperación
Tren superiorAmbos
Texto: Tirón deRodilla en elSuelo Bilateral
Espalda · 30-60 s reps
EspaldaRecuperación
MixtoAmbos
Texto: Tracciónde Rodilla yRotación Lumbar
Glúteos · 30-60 s reps
GlúteosPechoRecuperación
MixtoAmbos
Thruster con disco
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsHombrosDisco
MixtoAmbos
Thruster con landmine
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsHombrosBarra olímpica
MixtoAmbos
Thruster conmancuernas
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsHombrosMancuernas
MixtoAmbos
Tijera Cardiohacia Delante
Abdominales · 30-45 s reps
AbdominalesCuádricepsCardio
Zona mediaAmbos
Toque alternadode talones
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesOblicuosPeso Corporal
Zona mediaAmbos
Toque con lapunta del pie
Abdominales · 30-45 s reps
AbdominalesCardio
Zona mediaAmbos
Toque de Puntaen Bosu Ball
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesBosu-Ball
Tren inferiorAmbos
Toques de Reloj
Cuádriceps · 30-60 s reps
CuádricepsGlúteosRecuperación
Tren inferiorAmbos
Toques derodilla(cardio)
Cuádriceps · 30-45 s reps
CuádricepsPantorrillasCardio
Zona mediaAmbos
TorsiónCabeza aRodilla
Oblicuos · 30-60 s reps
OblicuosYoga
Tren superiorAmbos
Torsión de escorpión
Bíceps · 30-60 s reps
BícepsYoga
Tren superiorAmbos
Torsión Sentada Fácil
Trapecios · 30-60 s reps
TrapeciosYoga
Zona mediaAmbos
Torsiónsupina(tumbado)
Oblicuos · 30-60 s reps
OblicuosYoga
MixtoAmbos
Trap BarDeficitDeadlift
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosEspaldaBarra olímpica
MixtoAmbos
Trap BarPauseDeadlift
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosEspaldaBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
Trap Bar Reverse Lunge
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosBarra olímpica
MixtoAmbos
Trap BarRomanianDeadlift
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosIsquiotibialesBarra olímpica
Tren superiorAmbos
Trap Bar Shrug
Trapecios · 10-15 reps
TrapeciosBarra olímpica
MixtoAmbos
Trap Bar SingleLeg Deadlift
Glúteos · 6-10 reps
GlúteosIsquiotibialesBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
Trap Bar Split Squat
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
Trap Bar Squat
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosBarra olímpica
MixtoAmbos
Trap Bar StaggeredRomanian Deadlift
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosIsquiotibialesBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
Trote en cinta
Cuádriceps · 30-45 s reps
CuádricepsPantorrillasCardio
Tren superiorAmbos
TRX Aperturas de Pecho
Pecho · 8-12 reps
PechoTRX
Zona mediaAmbos
TRX Crunch Oblicuo
Oblicuos · 15-20 reps
OblicuosTRX
Tren superiorAmbos
TRX Curl inverso
Antebrazos · 8-12 reps
AntebrazosBícepsTRX
Tren inferiorAmbos
TRX Elevaciónde Gemelos
Pantorrillas · 10-15 reps
PantorrillasTRX
Tren superiorAmbos
TRX Elevación en I
Hombros · 10-15 reps
HombrosTRX
Tren superiorAmbos
TRX Elevación en W
Hombros · 10-15 reps
HombrosTrapeciosTRX
Tren superiorAmbos
TRX Elevación en Y
Hombros · 10-15 reps
HombrosTrapeciosTRX
Zona mediaAmbos
TRX Escalador
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesTRX
MixtoAmbos
TRX ExtensiónAbdominal
Abdominales · 6-10 reps
AbdominalesEspaldaTRX
Zona mediaAmbos
TRX Plancha Alta
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesTRX
Zona mediaAmbos
TRX PlanchaLateral SobreAntebrazo
Oblicuos · 15-20 reps
OblicuosTRX
Tren inferiorAmbos
TRX Puente de glúteos
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosTRX
Tren superiorAmbos
TRX Remo con rotación
Bíceps · 10-15 reps
BícepsEspaldaTRX
Zona mediaAmbos
TRX Rodillas al pecho
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesTRX
MixtoAmbos
TRX RolloutAbdominalde Rodillas
Abdominales · 8-12 reps
AbdominalesEspaldaTRX
Tren superiorAmbos
TRX VueloPara DeltoidesPosteriores
Hombros · 8-12 reps
HombrosTrapeciosTRX
Tren inferiorAmbos
TRX Zancada
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosTRX
Tren inferiorAmbos
TRX Zancadaen Reverencia
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosTRX
Tren inferiorAmbos
TRX Zancada inversa
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosTRX
Tren inferiorAmbos
TRX Zancada Lateral
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosTRX
Zona mediaAmbos
Urdhva Dhanurasana(postura de la rueda)
Abdominales · 30-60 s reps
AbdominalesYoga
Tren superiorAmbos
Vajrasana Variación 1
Antebrazos · 30-60 s reps
AntebrazosYoga
Tren superiorAmbos
Vajrasana Variación 2
Antebrazos · 30-60 s reps
AntebrazosYoga
Tren superiorAmbos
Variación 2 de lapostura de mesa
Antebrazos · 30-60 s reps
AntebrazosYoga
Tren superiorAmbos
Variación cuatrodel estiramientode hombros
Hombros · 30-60 s reps
HombrosEstiramientos
Zona mediaAmbos
Variación de la posturade la puerta: brazoextendido hacia un lado
Oblicuos · 30-60 s reps
OblicuosYoga
Tren superiorAmbos
Variación tres delestiramiento de bíceps
Bíceps · 30-60 s reps
BícepsEstiramientos
Tren superiorAmbos
VitruvianAperturas dePectorales
Pecho · 10-15 reps
PechoVitruvian
Zona mediaAmbos
Vitruvian Corte deMadera Arrodillado
Oblicuos · 15-20 reps
OblicuosVitruvian
Tren superiorAmbos
VitruvianCurl Martillo
Antebrazos · 10-15 reps
AntebrazosBícepsVitruvian
Tren inferiorAmbos
VitruvianElevaciónde cadera
Glúteos · 10-15 reps
GlúteosVitruvian
Tren inferiorAmbos
Vitruvian Elevaciónde Gemelos Sentado
Pantorrillas · 10-15 reps
PantorrillasVitruvian
Tren superiorAmbos
VitruvianElevaciónLateral
Hombros · 10-15 reps
HombrosVitruvian
Zona mediaAmbos
VitruvianInclinaciónLateral
Oblicuos · 15-20 reps
OblicuosVitruvian
Tren superiorAmbos
Vitruvian Pájaros ParaDeltoides Posteriores
Hombros · 10-15 reps
HombrosVitruvian
MixtoAmbos
VitruvianPeso muertoa una pierna
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosIsquiotibialesVitruvian
MixtoAmbos
VitruvianPeso MuertoEscalonado
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosIsquiotibialesVitruvian
MixtoAmbos
Vitruvian PesoMuerto Rumano
Antebrazos · 10-15 reps
AntebrazosGlúteosVitruvian
Tren superiorAmbos
VitruvianPress deArnold
Hombros · 10-15 reps
HombrosVitruvian
Tren superiorAmbos
VitruvianPress Militar
Hombros · 10-15 reps
HombrosVitruvian
Tren inferiorAmbos
Vitruvian Puente deGlúteos con Piernaen Figura de Cuatro
Glúteos · 6-10 reps
GlúteosVitruvian
Tren superiorAmbos
Vitruvian Remocon un brazo
Bíceps · 10-15 reps
BícepsEspaldaVitruvian
Tren inferiorAmbos
VitruvianSentadillacon cinturón
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosVitruvian
Tren inferiorAmbos
VitruvianSentadillaFrontal
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosVitruvian
Tren inferiorAmbos
VitruvianZancadacon déficit
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosVitruvian
Tren superiorAmbos
Vuelo de pecho depie con anillas
Pecho · 10-15 reps
PechoPeso Corporal
Tren superiorAmbos
Vuelo PosteriorSentado conRotación Interna
Hombros · 10-15 reps
HombrosMancuernas
Zona mediaAmbos
WoodchopperArrodilladoCon Mancuerna
Oblicuos · 15-20 reps
OblicuosMancuernas
Zona mediaAmbos
Woodchopper conmancuerna (medioarrodillado)
Abdominales · 15-20 reps
AbdominalesOblicuosMancuernas
Zona mediaAmbos
Woodchopper con polea
Oblicuos · 15-20 reps
OblicuosPolea
Zona mediaAmbos
Woodchoppersobre Bosu Ball
Oblicuos · 15-20 reps
OblicuosBosu-Ball
Tren superiorAmbos
Ys
Hombros · 30-60 s reps
HombrosRecuperación
Tren superiorAmbos
Z Press con barra
Hombros · 6-10 reps
HombrosTrapeciosBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
Zancada adelantealternada conkettlebell
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosKettlebells
MixtoAmbos
Zancada Alterna conGiro en Landmine
Cuádriceps · 6-10 reps
CuádricepsGlúteosBarra olímpica
MixtoAmbos
Zancada Alternacon Press dePecho en Landmine
Cuádriceps · 6-10 reps
CuádricepsGlúteosBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
Zancada Alterna conSalto (Peso Corporal)
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Zancada AlternaHacia Adelante(Peso Corporal)
Cuádriceps · 6-10 reps
CuádricepsGlúteosPeso Corporal
MixtoAmbos
Zancada Alternada conFlexión de Camarero
Glúteos · 8-12 reps
GlúteosIsquiotibialesDisco
Tren inferiorAmbos
Zancada alternada haciaadelante con mancuernas
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosMancuernas
Tren inferiorAmbos
Zancada Búlgara
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
ZancadaBúlgaraAsistida
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Zancada búlgaracon Bosu Ball
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosBosu-Ball
Tren inferiorAmbos
Zancada Búlgaracon Mancuerna enPosición Goblet
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosMancuernas
Tren inferiorAmbos
Zancada caminando
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Zancada caminando condisco sobre la cabeza
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosDisco
Tren inferiorAmbos
Zancada conbalanceo (pesocorporal)
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Zancada conbarra haciaadelante
Cuádriceps · 6-10 reps
CuádricepsGlúteosBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
Zancada con cable
Cuádriceps · 6-10 reps
CuádricepsGlúteosPolea
Tren inferiorAmbos
Zancadacon déficitcon barra
Cuádriceps · 6-10 reps
CuádricepsGlúteosBarra olímpica
MixtoAmbos
Zancada con déficitZercher con barra
Cuádriceps · 6-10 reps
CuádricepsGlúteosBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
Zancada con landmine
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosBarra olímpica
MixtoAmbos
Zancada con landminea press por encimade la cabeza
Cuádriceps · 6-10 reps
CuádricepsHombrosBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
Zancada con mancuernas
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosMancuernas
Tren inferiorAmbos
Zancada Cruzadacon Mancuerna enPosición Goblet
Aductores · 6-10 reps
AductoresCuádricepsMancuernas
Tren inferiorAmbos
Zancada de Reverencia
Aductores · 8-12 reps
AductoresCuádricepsPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Zancada de reverenciaalternada conmancuerna tipo copa
Aductores · 8-12 reps
AductoresCuádricepsMancuernas
Tren inferiorAmbos
Zancada dereverencia alternadacon peso corporal
Aductores · 8-12 reps
AductoresCuádricepsPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Zancada dereverenciacon barra
Aductores · 6-10 reps
AductoresCuádricepsBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
Zancada dereverenciacon disco
Aductores · 8-12 reps
AductoresCuádricepsDisco
Tren inferiorAmbos
Zancada de reverenciacon landmine(agarre tipo goblet)
Aductores · 6-10 reps
AductoresCuádricepsBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
Zancada de reverenciacon pesa rusa a un brazo
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosKettlebells
Tren inferiorAmbos
Zancada del corredor
Cuádriceps · 30-60 s reps
CuádricepsYoga
Tren inferiorAmbos
Zancadaen déficitcon disco
Cuádriceps · 6-10 reps
CuádricepsGlúteosDisco
Tren inferiorAmbos
Zancada en déficitcon sentadillacopa y mancuerna
Cuádriceps · 6-10 reps
CuádricepsGlúteosMancuernas
MixtoAmbos
Zancada En ReverenciaCon Kettlebells EnRack Frontal (Doble)
Abdominales · 6-10 reps
AbdominalesCuádricepsKettlebells
Tren inferiorAmbos
Zancada enReverenciacon Landmine
Aductores · 8-12 reps
AductoresCuádricepsBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
Zancada enSmith Machine
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosSmith-Machine
Tren inferiorAmbos
Zancada estática
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Zancadaestáticacon barra
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
Zancada Estáticacon Mancuerna enPosición Goblet
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosMancuernas
Tren inferiorAmbos
ZancadaFrontalCon Disco
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosDisco
Tren inferiorAmbos
Zancada Frontal conMancuerna en Copa
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosMancuernas
Tren inferiorAmbos
Zancada Frontalcon Mancuernas
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosMancuernas
Tren inferiorAmbos
Zancada Frontal ConPesa Rusa (Doble)
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosKettlebells
Tren inferiorAmbos
Zancada hacia adelante
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosPeso Corporal
MixtoAmbos
Zancada Hacia AdelanteCon Kettlebells EnRack Frontal (Doble)
Abdominales · 8-12 reps
AbdominalesCuádricepsKettlebells
MixtoAmbos
Zancada Hacia AdelanteCon Pesa Rusa en RackFrontal a Un Brazo
Abdominales · 8-12 reps
AbdominalesCuádricepsKettlebells
Tren inferiorAmbos
Zancada hacia delantecon kettlebell a un brazo
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosKettlebells
Tren inferiorAmbos
Zancada Inversa A UnBrazo Con KettlebellEn Rack Frontal
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosKettlebells
Tren inferiorAmbos
Zancada inversacon balón medicinal
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosBalón Medicinal
MixtoAmbos
Zancada Inversacon Balón MedicinalSobre la Cabeza
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsHombrosBalón Medicinal
Tren inferiorAmbos
ZancadaInversaCon Barra
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
Zancada inversa condéficit con copa
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosDisco
Tren inferiorAmbos
Zancada inversacon déficitcon mancuernas
Cuádriceps · 6-10 reps
CuádricepsGlúteosMancuernas
Tren inferiorAmbos
Zancada inversacon déficit conpeso corporal
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Zancada inversacon déficit en rackfrontal con kettlebell
Cuádriceps · 6-10 reps
CuádricepsGlúteosKettlebells
Tren inferiorAmbos
Zancada inversa condéficit y mancuernasen posición frontal
Cuádriceps · 6-10 reps
CuádricepsGlúteosMancuernas
Tren inferiorAmbos
ZancadaInversacon Disco
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosDisco
MixtoAmbos
Zancada inversacon giro (disco)
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosDisco
MixtoAmbos
Zancada Inversacon Giro yBalón Medicinal
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosBalón Medicinal
Tren inferiorAmbos
Zancada Inversa conKettlebell a Un Brazo
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosKettlebells
Tren inferiorAmbos
Zancada inversa conmancuerna en copa
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosMancuernas
Tren inferiorAmbos
Zancada inversacon mancuernas
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosMancuernas
Tren inferiorAmbos
Zancada inversacon pesa rusa
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosKettlebells
MixtoAmbos
Zancada Inversa conPesas Rusas en PosiciónFront Rack (Doble)
Abdominales · 8-12 reps
AbdominalesCuádricepsKettlebells
Tren inferiorAmbos
Zancada inversacon peso corporal
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsIsquiotibialesPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Zancada inversaen Bosu Ball
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosBosu-Ball
Tren inferiorAmbos
Zancada lateral
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Zancadalateralcon barra
Cuádriceps · 6-10 reps
CuádricepsGlúteosBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
Zancadalateralcon disco
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosDisco
Tren inferiorAmbos
Zancada Lateralcon Kettlebell
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosKettlebells
Tren inferiorAmbos
Zancada Lateralcon Landmine
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
Zancada Lateral conMancuerna en Copa
Cuádriceps · 6-10 reps
CuádricepsGlúteosMancuernas
Tren inferiorAmbos
Zancada Lateral ConMancuerna Y Alcance
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosMancuernas
Tren inferiorAmbos
Zancada Lateral conPesa Rusa (Una Mano)
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosKettlebells
MixtoAmbos
Zancada lateral conpesa rusa en rackfrontal (doble)
Abdominales · 6-10 reps
AbdominalesCuádricepsKettlebells
MixtoAmbos
Zancada Lateral conPesa Rusa en RackFrontal a Un Brazo
Abdominales · 8-12 reps
AbdominalesCuádricepsKettlebells
Tren inferiorAmbos
Zancada Lateral conSalto (Peso Corporal)
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Zancada lateralen Bosu Ball
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosBosu-Ball
Tren inferiorAmbos
Zancada Lateralen Posición Gobletcon Landmine
Cuádriceps · 6-10 reps
CuádricepsGlúteosBarra olímpica
Tren inferiorAmbos
Zancada swing-through(peso corporal)
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Zancadas AlternasInversas con elPeso Corporal
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Zancadashaciaadelante
Aductores · 10-15 reps
AductoresCuádricepsPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Zancadas Laterales
Cuádriceps · 10-15 reps
CuádricepsGlúteosPeso Corporal
Tren inferiorAmbos
Zancadas lateralesalternas con mancuernas
Cuádriceps · 8-12 reps
CuádricepsGlúteosMancuernas